Ripley
09.06.2014 15:52
Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
Понедельник - день тяжелый...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин |
130
|
41.6 | 9.1 | 0.7 | 1.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Минералка плюс вода |
2060
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
53.7 | 6.1 | 2.8 | 1.2 |
| Хлебцы из цельного зерна |
10
|
37 | 1.1 | 0.7 | 5.6 |
| Итого | 2396 | 230.1 | 17.9 | 7.1 | 22.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бийский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
111.3 | 7.3 | 9 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Протеин Metapure |
1
|
110 | 24.7 | 1 | 1.5 |
| Итого | 47 | 324.2 | 34.6 | 19.4 | 3.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
103
|
212.2 | 22.8 | 12.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сырники 28.07 |
78
|
104.4 | 12 | 2.6 | 10.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Судак, приготовленный на жару |
30
|
35.7 | 7.4 | 0.5 | 0 |
| Итого | 591 | 448 | 46.8 | 19.3 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки жареные с грибами и луком |
150
|
147.3 | 26.7 | 2.6 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 410 | 251.1 | 30.9 | 3.3 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок тема |
100
|
109 | 7.9 | 4.2 | 9.8 |
| Кисель валио |
300
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Перга |
17
|
33.3 | 4.9 | 0.6 | 2.2 |
| Итого | 417 | 166.3 | 12.8 | 4.8 | 18 |
| Итого за день | 3861 | 1415.1 | 142.2 | 53.9 | 87.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Ольга
09.06.2014 15:56
Да ладно!
Ripley
09.06.2014 15:58
Ольга
Бостан, ужос!:o Радует только одно - через два дня в
отпуск))
Ripley
09.06.2014 16:03
Ольга
Бостан, я буду стараться
но вообще,
так как я никуда не уеду, у меня в планах здоровый сон,
качественные тренировки и исключительно правильное
питание 
но вообще,
так как я никуда не уеду, у меня в планах здоровый сон,
качественные тренировки и исключительно правильное
питание 
