Блог
Войти
Ирина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина
30.10.2023 21:04
Дневник питания за 30.10.2023
Пять дней были без взвешиваний, питание вне дома. Иногда приходилось пропускать привычные приемы пищи из за отсутссвия времени, тогда на ужин перепадало больше. Но в целом вес не изменился. Сегодня первую половину по поликлиникам, что успела, то съела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Паштет печеночный, консервы
30
 90.3 3.5 8.4 1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Итого 220 370 19 25 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
370
 32.9 1.9 1.5 2.2
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Шоколадная паста
15
 80.4 1.2 4.6 8.5
Итого 435 136 3 6 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
300
 111.6 7.5 5.7 7.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 315 142 7 8 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
 54.7 0.6 3.5 5.5
Хлеб белый
15
 39.9 1.3 0.5 7
Итого 25 94 2 4 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Голубцы
200
 226.8 13.6 13 13.8
Картофельное пюре по 1-208
70
 52.5 1.5 0.6 10.3
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 1285 312 15 16 25
Итого за день 2280 1056 48 60 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
24.10.2023 21:22
Дневник питания за 24.10.2023
Сегодня не добрала белка, впрочем как всегда. Трудно мне набрать норму. По остальному все получилось хорошо. Впереди три дня питания вне дома, записывать на глаз думаю не получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Овсяноблин
90
 177.6 10.2 7.8 16.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
5
 7.9 0.6 0.6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
 50.3 0.2 5.4 0.3
Сок яблочный с тыквой и морковью
100
 45.7 0.6 0.1 10
Коллаген Joints powder
2
 0 0 0 0
Итого 382 394 15 23 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Лещина (лесной орех)
20
 130.6 2.6 12.5 1.9
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Итого 290 200 3 13 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью
300
 237.3 18.6 10.5 16.5
Петрушка свежая
1
 0.5 0 0 0.1
Укроп
1
 0.4 0 0 0.1
Руккола
4
 1 0.1 0 0.1
Галеты, из муки первого сорта
7
 24.2 0.8 0.1 4.9
Паштет из куриной печени
20
 38.2 2.6 2.9 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1.2 0.2 5.7
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое
50
 81 14.7 2.5 0
Сметана 20% жирности
13
 26.8 0.3 2.6 0.4
Кофе с молоком
130
 11.6 0.7 0.5 0.8
Шарлотка
70
 140 3.2 1.8 27.5
Витамины perfect skin
1
 0 0 0 0
Итого 612 591 42 21 56

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 650 13 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Рыбий жир, капсулы
1
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Виноград
20
 14.4 0.1 0.1 3.1
Итого 373 289 12 8 40
Итого за день 3057 1488 75 67 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
24.10.2023 06:43
Дневник питания за 23.10.2023
Сегодня опять дождь, ветер. Неделю солеце не видно. Наспупили серые будни. Вечерлм порадовала себя кусочком шарлотки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.9 0.4 9.4
Паштет из куриной печени
25
 47.8 3.3 3.6 0.6
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Сок яблочный с тыквой и морковью
100
 45.7 0.6 0.1 10
Коллаген Joints powder
2
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
 18.2 1.2 1.5 0
Итого 344 178 7 6 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
192
 90.2 0.8 0.8 18.8
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Кофе с молоком
250
 22.3 1.3 1 1.5
Итого 448 151 3 5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью
376
 297.4 23.3 13.2 20.7
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Витамины perfect skin
1
 0 0 0 0
Рыбий жир, капсулы
1
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое
50
 81 14.7 2.5 0
Итого 496 449 39 18 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Кофе с молоком
130
 11.6 0.7 0.5 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
 54.7 0.6 3.5 5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 510 70 1 4 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
 161.4 6.7 1.8 29.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
330
 178.2 9.6 8.3 15.8
Итого 495 377 16 14 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
13
 26.1 1 0.2 4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
 49 3.7 3.7 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
30
 51.9 8.2 1.9 0
Итого 57 127 12 5 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
40
 80 1.8 1 15.7
Итого 40 80 1 1 15
Итого за день 3440 1434 83 55 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
22.10.2023 21:55
Дневник питания за 22.10.2023
Спокойное воскресенье. В плане питания уложилась по колориям в норму. Воды моловато, но может что то и не записала. Неужели выходные прошли без привеса. Даже странно, обычно постоянные переборы были.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.9 0.4 9.4
Паштет из куриной печени
25
 47.8 3.3 3.6 0.6
Огурец парниковый
25
 2.8 0.2 0 0.5
Кофе с молоком
250
 22.3 1.3 1 1.5
Манго сушеное подслащенное
31
 98.9 0.8 0.4 23.6
D3 400
1
 0 0 0 0
Рыбий жир, капсулы
1
 0 0 0 0
Коллаген Joints powder
2
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 667 221 7 5 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
130
 123.1 3.9 2.3 21.6
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Итого 190 161 4 2 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещина (лесной орех)
5
 32.7 0.7 3.1 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Суп с фасолью
320
 253.1 19.8 11.2 17.6
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Итого 728 415 23 21 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Галеты, из муки первого сорта
8
 27.6 0.9 0.1 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
5
 7.9 0.6 0.6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Итого 34 136 4 10 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Олень, (лань), мякоть плечевой части, только мясо, тушеный
100
 191 36.3 4 0
Солянка из Свежей Капусты с Грибами [Leor]
100
 100 1.5 7.5 7.5
Печенье сдобное
20
 90.2 1.3 3.4 13.7
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 570 482 43 15 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 150 79 4 3 6
Итого за день 2339 1496 87 59 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Ирина
21.10.2023 20:56
Дневник питания за 21.10.2023
Сегодня тяжелый день дождливо - депресивно. 7 часов в дороге, активность минимальная. По питанию, что было с собой зарегистрировала, питание в кафе, записала наглаз. Но углеводов однозначно дольше, чем должно быть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
140
 256.2 26 5 25.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
D3 400
1
 0 0 0 0
Рыбий жир, капсулы
1
 0 0 0 0
Вода
50
 0 0 0 0
Итого 432 343 27 9 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеное подслащенное
36
 114.8 0.9 0.4 27.4
Кофе с молоком
250
 22.3 1.3 1 1.5
Итого 286 137 2 1 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Малина
70
 32.2 0.6 0.4 5.8
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Итого 410 302 11 8 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти Морепродукты [Уже Готово]
300
 345 20.4 11.4 40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1050 347 20 11 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.9 0.7 18.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 41.6 1.6 3.3 1.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое
50
 81 14.7 2.5 0
Итого 170 228 20 6 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Итого 220 46 1 0 6
Итого за день 2568 1405 83 38 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.10.2023 20:11
Дневник питания за 20.10.2023
Пятница , вечер. На ужин сегодня кусочек домашней пиццы. Хотелось ещё бокальчик вина, но все же удержалась. Удалось вложиться в норму, даже пять полосок зелёненькие, для меня это первый раз такое достижение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
135
 247.1 25.1 4.9 24.6
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Манго сушеное подслащенное
22
 70.2 0.5 0.3 16.8
Итого 327 371 26 9 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
 22.3 1.3 1 1.5
Итого 250 22 1 1 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
160
 75.2 1.3 0.6 13
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 660 75 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
100
 78.5 15.3 2 0
Кабачок (На пару)
60
 13.9 0.4 0.2 2.6
Морковь (На пару)
40
 13.5 0.5 0 2.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
30
 23.4 1.5 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Салат зеленый по 1-58
25
 13.5 0.5 1 0.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Галеты
5
 19.7 0.5 0.5 3.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 20.8 0.8 1.7 0.7
Витамины perfect skin
1
 0 0 0 0
Кофе с цикорием и молоком
150
 43.5 1 0.9 8
Итого 516 413 24 24 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
30
 57.3 3.9 4.3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 2.2 0.4 10.6
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Итого 248 131 7 5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с колбасой
150
 401.4 15 21.3 37.2
Рыбий жир, капсулы
1
 0 0 0 0
D3 400
1
 0 0 0 0
Итого 152 401 15 21 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое
50
 81 14.7 2.5 0
Томатный сок с солью, консервированный
250
 42.5 2.1 0.7 7.8
Итого 300 123 16 3 7
Итого за день 3203 1538 92 65 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
20.10.2023 08:54
Дневник питания за 19.10.2023
Уже неделя, как воюю с насморком, дневник вести полностью не получается. Аппетита особо нет, готовить тоже желания нет, питание- что есть под рукой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
 114 4.3 0.7 22.6
Паштет из куриной печени
40
 76.4 5.2 5.8 0.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Итого 290 210 10 7 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 22.3 1.3 1 1.5
Манго сушеное подслащенное
55
 175.5 1.3 0.6 41.9
Итого 1055 197 2 1 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 2 0.4 9.8
Солянка сборная мясная
350
 241.5 18.2 16.1 6
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 396 335 20 20 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
35
 66.9 4.6 5 0.8
Галеты, из муки первого сорта
18
 62.1 2 0.3 12.5
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 22.3 1.3 1 1.5
Итого 803 151 7 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180
 329.4 33.5 6.5 32.8
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 200 370 34 10 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марципан [Grondard]
30
 142.2 1.9 6.4 19.4
Итого 30 142 1 6 19
Итого за день 2774 1407 77 52 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Ирина
14.10.2023 09:39
Дневник питания за 13.10.2023
Пятница, простуда поглотила меня полностью, нос ручьем, в голове вата, кушать ничего не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 62.4 2.4 5 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
 72.6 2.5 0.8 13.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 555 226 11 11 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
360
 32 1.8 1.4 2.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 770 155 3 5 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Чавыча (Запекание)
120
 160.7 21.1 8.5 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Оладьи, по 2-176
50
 106.5 3.3 3.3 15.8
Итого 370 393 28 13 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
 47.5 3.8 0.2 7.2
Итого 520 276 28 5 26
Итого за день 2215 1052 71 35 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.10.2023 22:27
Дневник питания за 11.10.2023
Ну вот, начался сезон простуд, с понедельника начал болеть муж, сегодня у меня горло начало болеть. Вечером сегодня немного расслабилась с бокальчиком вина и камамбер во фритюре. Сыр в дневник не добавила, не нашла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
 58.2 2.2 4.7 1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
 59.3 2.2 0.4 11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Хлебные палочки, простые
9
 37.1 1.1 0.9 5.9
D3 400
1
 0 0 0 0
Рыбий жир, капсулы
1
 0 0 0 0
Коллаген Joints powder
2
 0 0 0 0
Сок апельсиновый
50
 30 0.4 0.1 6.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
10
 58.9 2.4 5 1.4
Итого 384 343 15 17 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 22.3 1.3 1 1.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 760 75 1 4 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
200
 226.8 13.6 13 13.8
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 470 268 14 17 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Кабачковые блины
170
 264 6.8 13.8 28.1
Итого 190 305 7 17 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
150
 124.5 0.1 0 3.9
Итого 150 124 0 0 3
Итого за день 1954 1116 39 56 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ирина
10.10.2023 20:36
Дневник питания за 10.10.2023
Сегодня старалась соблюсти баланс между БЖУ 😀. Жиров не набрала. Углеводов под завязку вышло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Яблоки с корицей
75
 60.7 0.3 0.3 13.6
Кофе с молоком
150
 13.4 0.8 0.6 0.9
Итого 325 184 23 1 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 760 53 0 3 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
 22.3 1.3 1 1.5
Итого 250 22 1 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное
100
 211 29.5 9.4 0
Петрушка свежая
1
 0.5 0 0 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Не определен!
15
 0 0 0 0
Хлеб белый
30
 79.8 2.7 1 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Витамины perfect skin
1
 0 0 0 0
Итого 632 524 40 15 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
130
 11.6 0.7 0.5 0.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 630 11 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
230
 121.9 6.7 5.8 9.2
Банан
85
 81.6 1.3 0.4 17.8
Овсяные хлопья "геркулес"
25
 88 3.1 1.6 15.5
D3 400
1
 0 0 0 0
Рыбий жир, капсулы
1
 0 0 0 0
Итого 342 291 11 7 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
 45.8 1.7 3.7 1.5
Чавыча
25
 37 4.8 2 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
 57 2.2 0.4 11.3
Итого 72 139 8 6 12
Итого за день 3131 1283 86 35 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алла
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 96%
Елена
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алла
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Ли
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
4 65
Святослав
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет! Сегодня первый день после первомайск...
8 61
Ирина Макс
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
7 61
Новые рецепты
Куличи творожные с цукатами
Автор Ольга
254.8
10.7
9
33.1
2
3 0
Рисовые вафли
Автор Любовь
132.7
8.3
6.3
10
0
0 1
Куличи творожные с изюмом
Автор Ольга
322.6
10.5
8.5
51.6
2
4 1