Дневник питания за 14.05.2023

Как то так на сегодня. Белка конечно маловато, но может до вечера что придумаю. Публикую в первый раз. Так что не судите строго. Разбивку на приёмы пищи не делала, так как собираю на весь день на работу, и времени и так час возилась)))) да и мне разницы нет когда и что съела, все равно перемешаю в течение дня. Надеюсь лишнего не прихвачу))))). У меня ещё шаткое положение. 8 месяцев худела, сбросила 28кг, а потом сорвало, и вот почти полтора месяца зажора. Вернулась обратно только третий день как. Надеюсь надолго. Впереди ещё как минимум 20кг.
Всем приятного дня 😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Шампиньоны	144	38.9	6.2	1.4	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Фасоль стручковая	72	16.6	1.8	0.2	2.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Огурец парниковый	289	31.8	2	0.3	5.5
Капуста белокочанная	230	64.4	4.1	0.5	10.8
Котлеты Капустные [Айс Продукт]	167	125.3	5	0.7	25.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Суп тыквенный	300	89.7	3.3	2.4	14.1
Подсолнечное масло	28	251.7	0	28	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	189	232.5	5.5	0.7	47.5
Грудка в духовке	40	58.4	12.8	0.5	0.7
Какао-напиток растворимый с ароматом ванили	16	61.5	1	0.4	13.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
пангасиус запеченный	80	74	9.1	3.4	1.4
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	3965	1585	94	73	132
Итого за день	3965	1585	94	73	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плеханова 14.05.2023 14:13

Со 146кг, сегодня 120.6 было на весах

Алан 14.05.2023 14:41

Татьяна, успехов вам!

Mushkanchik 14.05.2023 15:07

У вас указан минимум калорий, который вам необходим - 1679, а вы съели на 1585. Надо добирать хотя бы до минимума.

Татьяна Плеханова 14.05.2023 16:18

Алан, спасибо большое

Татьяна Плеханова 14.05.2023 16:20

Mushkanchik, уже 1925. Утром пшено забыла дописать. И подхомячила чуток. Так что меньше мне точно не грозит

Mushkanchik 15.05.2023 19:37

Татьяна Плеханова,тогда норм С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 22:34

Татьяна Плеханова, я тоже на сутки собирая нередко записываю в столбик. Но с собой весы маленькие беру. В течение дня подъедаю, и бывает, не хочу есть, или наоборот, так взвесить могу.

Гагик Григорян 15.05.2023 22:46

Хороший рацион)
Если вместо подсолнечного масла готовить на сливочном топлёном, то его можно меньше класть раза в 2-2,5 и что-то ещё сьесть полезного))

Татьяна Плеханова 16.05.2023 05:25

Гагик Григорян, там было и масло в салат, и для жарки. В салат много ливанулось, назад уже не достать было))))) а жарю я на 5г масла, можно сказать тушу

Татьяна Плеханова 16.05.2023 05:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на работе суматоха много, часто ешь когда не надо, просто из за усталости. Не всегда хватает сил справится с собой))) но я пытаюсь. Вроде из зажора выбираюсь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.05.2023 06:14

Татьяна Плеханова, у меня наоборот, на работе больше режима. Да я беспорядочно не ем давно. И вы привыкните, если есть цель.

Татьяна Плеханова 16.05.2023 07:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), будем надеяться)))

Гагик Григорян 16.05.2023 09:03

Татьяна Плеханова, C растительным, так, выливается бесконтрольно)))

Mariа_? 16.05.2023 09:12

Гагик Григорян, я отмеряю масло в пиалу, а потом уже в салат) для жарки также. потом макаю в него силиконовую кисточку и смазываю сковородку. расход при этом очень небольшой. остается только потом взвесить остатки масла)

Гагик Григорян 16.05.2023 09:29

Maria Ganikhina, Неплохо, но я бы так не выдержал бы))
С топлёным проще, с первого раза беру точно, почти до грамма , а если перебор, то всего на 2 или 3 грамма, что не страшно))
И у топлёного температура горения выше, что предпочтительнее, чем на растительном

Mariа_? 16.05.2023 09:32

Гагик Григорян, на самом деле я топленое тоже больше люблю - вкуснее с ним)

Татьяна Плеханова 16.05.2023 11:02

Гагик Григорян, а мне не нравится запах топленого. Но надо будет попробовать. Может так и лучше

Татьяна Плеханова 16.05.2023 11:03

Maria Ganikhina, у меня распылитель для масла. Очень удобно при антипригарнрй сковороде.

Mariа_? 16.05.2023 11:09

Татьяна Плеханова, я редко пользуюсь растительным маслом. поэтому нецелесообразно

Гагик Григорян 16.05.2023 12:52

Татьяна Плеханова, President марка - практически нет, в самом начале чуть-чуть, а потом приятный сливочный вкус

Татьяна Плеханова 16.05.2023 15:34

Гагик Григорян, спасибо. Буду иметь ввиду