Дневник питания за 15.09.2023

Мощно!!!! Молодец во всём!!!

Валентина, 💪🐷🤘

👍👍👍👍👍😘😘😘⚘

Катюша, 🤣😘

SvetSveta (Deutsch lerne), 😘😘😘😘😘🫂

Катюха- энерджайзер!

Активность по часам за 2000 переваливала?
Как считаешь, на дефиците по реклмендациям МЗР смогла бы быть столь активной? Связываешь перемены в внутренних самоощущениях с калорийностью? В приходе калорий ограничение есть? Или ориентир только на насыщение? Ешь до насыщения и больше уже и не надо? Дневник планируешь или вносишь по факту съедения?
Что с весом? Уже не скачет? Есть тенденция на снижение? ММ по проценту не подросла? (Или нет умных весов?)

Угли не хочешь прибавить? В долгосроке может догнать нехватка энергии и в один день приложит бессилие. Не факт, конечно. У меня так периодически, но я в другой весовой категории. Один фиг на такую активность углей надо поболе. Ты ж не на кето щас?

Мария -25.5, 😅 опа! Интервью😄
- пока нет! Было кажется 1700 с чем-то макс (но сегодня ещё не ночер... 😉)
-неа, не смогла бы😝.... мозг мой любит чёткие цифры (как сейчас), а с МЗР я никак не могла оценить свою активность, не могла оценить и меняла настройки чуть ли не каждый день, теряясь в догадках. В голову мне вообще не приходила нынешняя схема (это ж просто как игра😍 супер Марио🤭, где я выхватывает силу и получаю бонусы)
- 100% 😍 не приходится думать о повышении/пониженном аппетита, а если повышеный, то что с ним делать🤯🙇‍♀️, грустила, т к всегда убиралась в потолок ккал. А сейчас вообще не надо париться🤤, активность такая, что всееее! что я хочу просто ем! А в ношу уже после 💆‍♀️. А сытый человек он же добрый🤗, спокойный, удовлетворенный! Базовые потребности закрыты, а значит можно и о чем-то другом подумать ☺ (т е исчезли навязчивые мысли о еде)
- мммм🤔 знаешь, есть другой момент. Задумывалась о том, что если случится так, что активности за день не будет, то тогда что??? Ответ мне пока не известен 🙆‍♀️. Сейчас ограничений нет🙅‍♀️. Ем всё что люблю, хочу🤤 и 🤫 не встаю из-за стола с лёгким чувством голода😆, встаю только когда "все досказанно"😄
Дневник планирую (чаще копируют со вчера😁), а по ходу дня меняю блюда, породы, грамовку( если написано 40 г арахисовой пасты, но случайно ложка замахнулся на 60 😆, то не трясусь больше, а спокойно в ношу 60👌).

Катюша, не на все вопросы ответила)

Да, интервью. Это ж та метода, которую я пропагандирую для похудения 😀
Мне интересны твои ощущения. И как с питанием.

По отвеченному: не хочешь начинать пробовать интуитив? Еду не планировать, а вносить по факту завершения трапезы?

Upd.
Чуток не поняла: вносишь после съедения? То есть дневник планируешь формально?

Про активность
Отметила за собой, что при снижении активности потребляется меньше. Так что не парься. Будь чуткой к голоду / насыщению.

Заметила, что и эмоционального голода тоже нет? 😀

Хак системы. Круто, да?)

Мария -25.5, планирую формально 👌😌, меняю по ходу. Интуитивно 😁 будет напрягать мыслями и сомнениями. Мозг устроен так (может тоже какое-то отклонение, но у меня всё время какой-то счёт в голове🤪: досчитать до 100 пока чищу зубы, умываю лицо, 300 вдохов и выдохов до того как заснет ребенок, 500 как я закончу уборку и т д....Этот счёт фоном бесконечно, а иногда бубнеж 😂 но счёт лучше😅, может поэтому он и появился, чтобы меня от бубнежа избавить) Он как бы хочет знать где начало, а где конец у всего и про всё! Требует чёткости и оформленности

Катюша, интересно.

Ну главное, что ешь интуитивно, а не по дневнику. В такой системе считаю оптимально "чувствовать" берега, чем видеть.

Чувствование может стать нормотипичным поведением, а контроль еды по калориям - только инструмент, в котором должна быть цель, мотивация, готовность к лишениям.

О как, сформулировала наконец разницу в подходах. Вот она, эврика 😀

Я так полагаю. Должно работать.

Мария -25.5, мммм 🤔 может что-то пока не чувствую 😁, ну т е как дорвалась до бесплатного 🤪. Могу не слышать/слушать сигналы насыщения, а просто ох🤤ть от кол-ва еды передо мной, всю съесть сколько наложила🤤 даже если поддавливает 🤰, но с чувством голода точно нет проблем☺, он меня не кошмарить (как раньше😒 что поела, что нет😒) А! Ну и ещё! Выбор еды есть! На первой неделе была овсянка на завтрак( аж 600-800г), вкусно, но есть хотела через час 🥴... Мой кетозный желудок просит жиров сильно 🤤 от них сытый

Катюша, давай уже на насыщение тож поглядывай)) его тож тренировать надо 😂

Эйфория пройдёт, начнут возникать вопросы... "а зачем так много", "а надо ли" и тд. Деструктивные состояния, которые ты ловила на недостаточном калораже с одним лишь изобилием еды никуда не уходят, они просто замерли.

Поэтому как бы стоит..
Первый симптом (признак того, что ешь по насыщению), что начнешь ловить - не поддавливает после приёма пищи. Не должно быть ни давления, ни тяжести. У меня только месяца через 4-5 так стало.

Мария -25.5, ну Маша😅, не забирай у меня еду 😂😂😂 дай пожрать хотябы недельку ещё (до начала КД), а потом постараюсь развесить уши и слушать чувство насыщения (но 😁 это не точно) 😘

Катюша, зернышко посеяно, оно прорастет помимо твоего сознания 😀
Ты потом оценишь бонусы 🤗

Мария -25.5, 🤝☺

40000 шагов нужно наедать!))))
Восхищаюсь Катей!

Мария -25.5, вес идет вниз 😌. Чуть медленнее, чем прогноз МЗР, но у меня пмс, т что простительно!
Угли добавлять не хочу, точнее вся еда вписана мной по любви большой и вкусовым предпочтениям🤤.
Если я захочу объесться дыней, то я так и сделаю 😉. Потому у меня в нормах бжу и нет ограничений по жирами, углям( здесь интуитивно! И много жиров и мало углей- совпадение😊, я не на кето. У такого стиля питания тоже есть название low carb height fat. Но, повторюсь, что так выходит случайно😌/ интуитивно

Александр, 🤣 ем, стараюсь 💪🐷🤘

В чем плавает печень? Сыр?

Женя, кабачки, печень, сыр, вода

Катюша, По фотке сначала вообще подумала, что молочно-кариоыельный суп.)😅

Женя, 😁 я не ем картофан 😊, у меня даже не пытайся его выискать 🤫🕵‍♀️

Катюша, напишу тут, пока вспомнила🙂 Есть у меня приём как усыпить незасыпающего ребёнка)
Он лежит в кровати, под одеялом, ну как положено) Вы сидите на краю кровати и как бы ложитесь сверху на него, слегка обнимая. И начинаете дышать как будто бы спите: ритмичные вдох/выдох, немного со звуком чтобы ребёнку было слышно. Вы задаёте ему темп дыхания своими звуками дыхания и своим движением тела. Как в танце ведете) Ребёнок обычно засыпает уже через минуту))

SvetSveta (Deutsch lerne), Света😍 ты как буд-то нас видешь!!! Наши кровати вплотную, я свою руку перекилываю на него и дышу ровно и громко 🧖‍♀️

Катюша, видишь, значит не вижу, раз ты уже сама делаешь то о чем я пишу)))🙂⚘