evgeniy

10.11.2013 21:28

Дневник питания и тренировок за 10.11.2013

В очередной раз Гемеостаз решает посамоутверждаться и упорно противостоит натиску тяжелой артилерии в виде Избытка калорийности в 1 мегаКал Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	1	130	24	2	3
D-Аспарагиновая кислота	1	12.5	3.1	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	138	263.6	24.8	18.2	0
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	1076	518.5	55.1	21.2	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	82	209.9	1.9	0.6	47.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
перловка+тыква	100	61.7	2	0.2	13
Яблоко	385	181	1.5	1.5	37.7
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Итого	784	786.5	51.4	15.3	103.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	1000	0	0	0	0
xtend (5g)	1	14.4	3.6	0	0
Итого	1301	155.4	4.8	1.2	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	2	260	48	4	6
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
пыльца цветочная	15	50.9	0.3	0	12.5
Финики	67	195.6	1.7	0.3	46.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	574	680.2	50.8	4.4	107.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	214	30	1.7	0.2	5.4
Яблоко	415	195.1	1.7	1.7	40.7
греча с маслом	325	315.9	12	5.5	54.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Чернослив (слива сушеная)	69	176.6	1.6	0.5	39.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	124	120.1	26	1.6	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	122	28.1	2.2	0.1	3.7
Кешью	17	102	3.1	8.2	3.8
Итого	1476	1070.3	53.9	22.6	157.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Яйцо куриное	91	142.9	11.6	10.5	0.6
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Огурец грунтовый	278	38.9	2.2	0.3	7
Творог 4% жирности	205	278.8	43.1	8.2	6.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	274	148	7.9	6.9	13.2
Итого	1725	1172.3	79	39.3	118.6
Итого за день	6936	4267.1	289.5	99	532.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 888.1 ккал

Время: 125 мин

Ольга 10.11.2013 21:36

Если перевести на язык непосвещенных - масса слабо прибавляется? С улыбкой

evgeniy 10.11.2013 21:40

она не просто слабо прибавляется, боюсь, что скоро начнет снижаться С улыбкой

Ната 10.11.2013 21:42

Жень, а что не так? перетренировался?

evgeniy 10.11.2013 21:43

Сегодня мы уже рассматривали аналогичный случай с "чудесами" в плане справедливости закона сохранения энергии С улыбкой

Ольга 10.11.2013 21:45

Ну ты в этом гораздо бОльший специалист. А сколько еще на наборе положено находится? Или это не сроками определяется, а результатом?

Ната 10.11.2013 21:48

Точно-точно, прочла уже! С улыбкой

evgeniy 10.11.2013 21:56

Обычно на массе - в межсезонье, а за 1-2 месяца до соревнований уходят на сушку.
Это у спортсменов.
А у меня все проще. Начну жиром заплывать >12%, брошу массу, уйду на сушку,
проголодаюсь, просушусь <5% - и опять в изобилие Широкая улыбка

Dr.Rediska 10.11.2013 21:57

нда уж, evgeniy, у вас чудеса-то почудеснее моих Подмигиваю

(а все об'ясняется просто - у меня аннигилятор в желудке вживлен, а у вас, скорее всего, "продукт отхода" шибко калорийный получается Подмигиваю

)
сколько еще кг на массе вы планировали набрать?

Ната 10.11.2013 21:59

А-а-а, так ты "тащишься" от своих проделок! Ну и класс С улыбкой

Ольга 10.11.2013 22:00

Женя, ты на умных весах % жира определяешь? И сколько еще до 12%?

evgeniy 10.11.2013 22:06

Биоимпедансметр (весы) остался в Киеве. А сейчас % жира определяю по-старинке сантиметр и калипер

Ната 10.11.2013 22:11

Ой, не смеши меня- где там жир? ты худой, жилистый, подтянутый и весь... в мышцах ох, дождался комплиментов, дорогой товарищ!!!

evgeniy 10.11.2013 22:11

Оль. Осталось мне жить в сытости и с "шибко питательными продуктами отхода" 1,7% Широкая улыбка

Ольга 10.11.2013 22:12

Я бы калипер купила, но пока ТАКИЕ СКЛАДКИ, что боюсь их мерить С улыбкой

. Хотя "подушка безопасности" на пузке постепенно сдувается С улыбкой

evgeniy 10.11.2013 22:17

Спасибо-спасибо Широкая улыбка

Но после 8% даже на фоне подросших мышц 10,3% - до фига,
а 12% - вообще жесть Широкая улыбка

evgeniy 10.11.2013 22:19

Оль, обязательно купи!
При минимальной стоимости максимальная точность и бонусом + огромная мотивация С улыбкой

Ольга 10.11.2013 22:21

Завтра мимо медтехники буду проходить - зайду, спрошу. Ох, страшно мне Широкая улыбка

Ната 10.11.2013 22:31

Вот не поняла: ну, узнаешь ты что % такой-то, тебе легче станет? Оля! разве ты сама не видишь всё?

Ольга 10.11.2013 22:35

Мне интересно, я человек любознательный С улыбкой

. Потом все же хочется узнать, насколько верно определяют все это в Центре здоровья. Я же писала, какая непонятка в их данных. Вот в следующем августе пойду туда, буду знать, что конкретно спрашивать, вместо выслушивания общих рекомендаций про разгрузочные дни (б-р-р-р).