Так-с, ну вот и я оказалась в числе тех, кто хочет...

Так-с, ну вот и я оказалась в числе тех, кто хочет похудеть. Что ж, идти к этому планирую, как через дефицит калорий, так и через повышение двигательной активности. Тем более началась весна, солнышко, тепло - можно спокойно заниматься на улице, не боясь простыть.
Итак, изначальные данные:

IMT: 22.4
вес: 55 кг
скорость обмена в-в: 1284
телесный жир: 26.1%
Больших ожидать не ожидаю, но если получится скидывать хотя бы по 1-2 кг в месяц, будет неплохо. Моя задача потерять 5-7 кг для своего собственного комфорта.

Saadi 12.04.2023 12:14

а какой рост?

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.04.2023 12:15

Просто больше двигайтесь. Зачем вмешиваться в работу организма с ненужным дефицитом? Вы же понимаете, что дефицит калорий - это стресс для организма?

Miss love 12.04.2023 12:53

Мария (-50.1), понимаю, но увы работа сидячая и в последнее время график увеличился до 12 часов, а то и вовсе суточные смены есть, после которых откровенно говоря не до движения. Да даже если дефицит явный не создавать, было бы не плохо просто не переедать, потому что я в последнее время и с этим косячу много то ли от стресса, то ли от недосыпа (где-то читала, что недосып может провоцировать доп. чувство голода, но не знаю, правда ли это).

Miss love 12.04.2023 12:55

Saadi, целых 157 см)

Надежда 12.04.2023 12:58

Miss love, Это правда, организм пытаеться компенсировать усталость, и пытается получить энергию из продуктов питания.
Любой врач скажет, что соблюдать режим сна, питьевой режим и режим правильного питания это полезно для организма. Да к то же этих врачей слушает. Послушали и дальше пошли, забыли.

Ольга 12.04.2023 13:04

Miss love, Посчитайте неделю на сколько кк вы едите и потом просто отнимите 100-200кк + шаги. Насчёт недосыпа - сомневаюсь.

Miss love 12.04.2023 13:28

Спасибо, учту. С водой проблем нет, это пожалуй, мое самое распространенное питье, вместо чая, кофе и тд. А вот режим сна на самом деле нарушился. Нужно попробовать привести хоть чуть в порядок, может на самом деле полегче с этим станет.

Miss love 12.04.2023 13:29

Ольга, хорошо, спасибо за совет) Звучит приятнее, чем изнеможение самоей себя)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.04.2023 13:34

Miss love, хороший совет про малый дефицит. И состав еды проверяйте, это тоже важно. По ходу, вы астеник с жирком и недостатком мышц. Значит, углеводы перебирали, а движения мало? Как бы это изменить в сторону наоборот.

Saadi 12.04.2023 13:36

Miss love,и зачем тогда худеть?

Miss love 12.04.2023 13:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), про астеника в самую точку Широкая улыбка

да, не буду скрывать, что в последнее время углеводной еды стала больше потреблять. Что ж, попробую. За пару дней вряд ли что изменю, но присмотреться, прицениться однозначно стоит, вы правы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.04.2023 13:51

Miss love, да соотнеся рост, вес и желание похудеть, не трудно понять, что мышечная масса недостаточна.
Менять состав рациона, и искать способ тело развивать.
Сидячая работа, усталость, недосып, углеводный перебор сделают из вас неприглядное тело, так и здоровье уходит.

Miss love 12.04.2023 14:00

Saadiuser], прозвучит странно, но потому что я столько не весила раньше, плюс я понимаю, что на самом деле в этом весе есть мой косяк. Хотя, как мне посоветовали выше, может вовсе и необязательно прям сходить с ума и садиться на какую-то диету, а просто начать лучше следить за питанием и его качеством.