Дневник питания за 31.10.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 11 прошёл.
Итог снижающей диеты за месяц: на 01.10-131кг; на 14.10 - 127,5; на 31.10 - 123,2.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1309кк
Белки - 97г
Жиры - 84г
Углеводы общие - 65г, в т.ч. клетчатка – 30г
Витамины и минералы - 92% от РСП

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Паштет из куриной печени	1	141	17.9	6.3	3.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	10	28.8	1.5	0.5	3.9
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	273	496	27	35	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	40	83.2	8.2	5.4	0
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Цветная капуста, зеленая, сырая	100	31	3	0.3	2.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	421	456	26	34	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	120	188.4	38.5	3.9	0
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	110	30.8	2	0.2	5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	45	15.8	0.6	0	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	386	356	43	14	11

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2580	1309	97	83	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

kot_kontrabandist 31.10.2024 20:19

Карл, вот смотрю на твои продукты и кажутся они мне очень знакомыми =)
У нас похоже одинаковая программа

Georgijs 31.10.2024 23:05

Надо думать, лёд тронулся?

Карл 01.11.2024 09:08

kot_kontrabandist, очень)!. Я тоже когда посмотрел твою, мне показалось она знакомой.

Карл 01.11.2024 09:09

Georgijs, первые попытки есть. Посмотрим, что дальше будет.

kot_kontrabandist 01.11.2024 09:20

Карл,
Карл, завязывай с "посмотрим, что дальше будет"
Всё будет хорошо, поверь мне, я там был =)
Не лучшая мой показатель, но когда ты 130 не очень хочется что-то фиксировать =))))