Maximus Otto
19.01.2026 09:02
Дневник питания за 18.01.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В детстве, школе, университете и где-то до 35 лет - метаболизм не парит, дефицит калорий - это что-то из области фантастики, а белки, жиры и углеводы - это вообще из области науки, которую мы стараемся забыть.
Проблемы возникают, когда потребление пищи становится чрезмерным. Ведь чтобы набрать хотя бы 10 кг, нужно терпение и настойчивость на длительном промежутке (более 1 года). Так что силы воли у людей с лишним весом хоть отбавляй :). Ну или это просто удача, что не замечаем, как едим всё подряд ;).
В итоге просыпаемся однажды и задаём вопросы: "Ого, а это кто в зеркале?" Или "а почему ремень не застегивается?" И тут начинается самое интересное — попытки вернуть всё в норму. Однако, желание (сила воли), чтобы продолжать есть много пищи, сохраняется.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 156%
Стоимость 308Р
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В детстве, школе, университете и где-то до 35 лет - метаболизм не парит, дефицит калорий - это что-то из области фантастики, а белки, жиры и углеводы - это вообще из области науки, которую мы стараемся забыть.
Проблемы возникают, когда потребление пищи становится чрезмерным. Ведь чтобы набрать хотя бы 10 кг, нужно терпение и настойчивость на длительном промежутке (более 1 года). Так что силы воли у людей с лишним весом хоть отбавляй :). Ну или это просто удача, что не замечаем, как едим всё подряд ;).
В итоге просыпаемся однажды и задаём вопросы: "Ого, а это кто в зеркале?" Или "а почему ремень не застегивается?" И тут начинается самое интересное — попытки вернуть всё в норму. Однако, желание (сила воли), чтобы продолжать есть много пищи, сохраняется.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 156%
Стоимость 308Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 350 | 348 | 14 | 9 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяный яблочный пирог |
100
|
200.4 | 4.3 | 7.1 | 29.9 |
| Итого | 350 | 202 | 4 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
150
|
130.8 | 5.1 | 1.2 | 24.8 |
| Фрикасе |
200
|
170.4 | 19.8 | 6.8 | 7.4 |
| Итого | 350 | 301 | 24 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Салат перец+сельдерей |
75
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 385 | 283 | 7 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из чечевицы |
150
|
196.1 | 14.3 | 1.1 | 32.3 |
| Паштет из куриной печени |
100
|
139.6 | 17.7 | 6.2 | 3.1 |
| Ржаной хлеб |
75
|
194.3 | 6.4 | 2.5 | 31.9 |
| Итого | 325 | 529 | 38 | 9 | 67 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2760 | 1665 | 89 | 46 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Maximus Otto
18.01.2026 07:42
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 148%
Стоимость 290Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 148%
Стоимость 290Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 350 | 348 | 14 | 9 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяный яблочный пирог |
100
|
200.4 | 4.3 | 7.1 | 29.9 |
| Итого | 350 | 202 | 4 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
150
|
130.8 | 5.1 | 1.2 | 24.8 |
| Фрикасе |
200
|
170.4 | 19.8 | 6.8 | 7.4 |
| Итого | 350 | 301 | 24 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Салат перец+сельдерей |
75
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 355 | 273 | 7 | 20 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из чечевицы |
150
|
196.1 | 14.3 | 1.1 | 32.3 |
| Паштет из куриной печени |
100
|
139.6 | 17.7 | 6.2 | 3.1 |
| Ржаной хлеб |
75
|
194.3 | 6.4 | 2.5 | 31.9 |
| Итого | 325 | 529 | 38 | 9 | 67 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2730 | 1656 | 89 | 55 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
17.01.2026 07:46
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 116%
Стоимость 309Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 116%
Стоимость 309Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бенедикт яйцо |
1
|
242.3 | 14 | 20.2 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 364 | 627 | 36 | 30 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай венский |
1
|
59.7 | 0.3 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 275 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат перец+сельдерей |
75
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
250
|
245 | 15.5 | 10.5 | 22 |
| Итого | 350 | 304 | 17 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из чечевицы |
150
|
196.1 | 14.3 | 1.1 | 32.3 |
| Паштет из куриной печени |
100
|
139.6 | 17.7 | 6.2 | 3.1 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 350 | 594 | 40 | 10 | 77 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2589 | 1586 | 94 | 55 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
16.01.2026 07:15
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 40%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 340Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 40%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 340Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль |
1
|
297.5 | 8.6 | 17.7 | 25.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 376 | 393 | 10 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 265 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
150
|
139.5 | 3.6 | 10.8 | 6.5 |
| Бифстроганов |
100
|
322.2 | 15.3 | 24.5 | 10.1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 400 | 493 | 22 | 35 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 250 | 45 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Морковь по -корейски |
100
|
117.5 | 1.2 | 8.6 | 8.2 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
10
|
4.7 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Итого | 415 | 627 | 22 | 27 | 73 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2956 | 1603 | 57 | 81 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Maximus Otto
15.01.2026 14:46
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 353Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 353Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на молоке с рубленным яйцом |
300
|
396.9 | 20.4 | 14.1 | 47.4 |
| Итого | 300 | 396 | 20 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с клюквой |
250
|
46.3 | 0.3 | 0 | 10.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 280 | 219 | 7 | 14 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
200
|
159.8 | 5.6 | 11 | 10.2 |
| Шницель куриный |
150
|
227.1 | 41.7 | 3.5 | 7.4 |
| Салат перец+сельдерей |
80
|
20.1 | 1.1 | 0.1 | 3.7 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 440 | 496 | 48 | 24 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Итого | 50 | 245 | 3 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боул с рисом, курицой, салатом и фасолью |
350
|
352.1 | 29.8 | 7.7 | 39.2 |
| Итого | 350 | 352 | 29 | 7 | 39 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2420 | 1710 | 109 | 73 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
14.01.2026 05:12
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 55%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 267Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 55%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 267Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Менемен (яичница турецкая) |
200
|
254.2 | 16 | 18.6 | 5.6 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, шалот) |
150
|
54.2 | 2.7 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 350 | 308 | 18 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао напиток |
200
|
181.8 | 10 | 8.6 | 15.2 |
| Итого | 200 | 181 | 10 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
100
|
139.6 | 17.7 | 6.2 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 200 | 340 | 24 | 7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
100
|
22.1 | 1.7 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 200 | 172 | 25 | 6 | 3 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2450 | 1002 | 78 | 41 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Maximus Otto
13.01.2026 16:27
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 94%
Стоимость 375Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 94%
Стоимость 375Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазунья с творогом |
200
|
317.4 | 36 | 17 | 4 |
| Котлета куриная |
100
|
180.6 | 26 | 7.7 | 0 |
| Итого | 300 | 498 | 62 | 24 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
41.5 | 0 | 0 | 10.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 350 | 88 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидор+сельдерей+зелень |
150
|
31.8 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тартар из говядины |
50
|
104.3 | 6.7 | 8 | 1.4 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Итого | 360 | 405 | 15 | 21 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 375 | 405 | 17 | 13 | 51 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2635 | 1545 | 102 | 67 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
13.01.2026 16:05
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 448Р.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 448Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная пицца |
250
|
431.8 | 45.3 | 20.5 | 15 |
| Чай с лимоном |
250
|
41.5 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 500 | 473 | 45 | 20 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп запечённый |
150
|
250.4 | 22.4 | 17 | 1.2 |
| Гречка с луком и морковью |
200
|
174.4 | 6.8 | 1.6 | 33 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7.3 | 2.3 | 19.5 |
| Итого | 400 | 568 | 36 | 20 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны по-флотски |
300
|
605.7 | 33.6 | 27.6 | 51.3 |
| Итого | 405 | 675 | 35 | 32 | 55 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2405 | 1813 | 118 | 74 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
11.01.2026 07:57
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость гостинично-ресторанная.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость гостинично-ресторанная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с отрубями |
200
|
343.4 | 35.8 | 12.2 | 25.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
25
|
14.7 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 285 | 363 | 36 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боул с рисом, курицой, салатом и фасолью |
350
|
352.1 | 29.8 | 7.7 | 39.2 |
| Итого | 350 | 352 | 29 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостада с оливками |
150
|
335.1 | 11.3 | 16.4 | 33.2 |
| Устрица тихоокеанская, приготовленная на пару |
30
|
48.9 | 5.7 | 1.4 | 3 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 330 | 511 | 17 | 17 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-строгановски |
150
|
184.1 | 19.5 | 8.1 | 7.8 |
| Овощное рагу средиземноморское |
200
|
113.2 | 4.8 | 7.6 | 6 |
| Итого | 350 | 297 | 24 | 15 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2315 | 1524 | 107 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Maximus Otto
10.01.2026 07:50
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 221Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 221Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат белковый с дайконом и зеленью |
300
|
278.7 | 18 | 18.9 | 7.2 |
| Итого | 300 | 278 | 18 | 18 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 265 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курином бульоне |
300
|
183 | 12.9 | 7.5 | 15.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
50
|
149.5 | 4.3 | 1.7 | 29.4 |
| Итого | 375 | 373 | 17 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус семейный |
150
|
569 | 24 | 33.5 | 43.2 |
| Навага запечённая |
120
|
179.8 | 22.8 | 5 | 10.2 |
| Итого | 270 | 748 | 46 | 38 | 53 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2410 | 1444 | 82 | 70 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Сладкое и вкусное ягодное мороженное без сахара
68.9
2.9
1.5
10.4
7
Плавленный сыр
145.7
19.2
6.1
2.6
8
Хачапури из теста фило
200
15.2
12.6
7
1
Интересные блоги
14-01-2026
Один из признаков успеха - наличие подражателей
Проблема в том, что это обычно какие-то недоумки, ...
10-01-2026
Дневник питания за 10.01.2026
Обычный день) день полного релакса и восстановлени...
10-01-2026
RealRPG ver.3.0 (09.01.2025)
Почему возникла идея вести дневник? Я не уверен, ...
Лучшие рационы
