Вадим Освальд
13.10.2022 19:27
Дневник питания за 13.10.2022
Давно не было моих рационов.
Стал в утренний перекус к смеси семян добавлять фруктовые смузи, которые делаю сам в блендере. Помогают вкусно и эффективно закрыть витамины и добавить калорийности 💪
Стал в утренний перекус к смеси семян добавлять фруктовые смузи, которые делаю сам в блендере. Помогают вкусно и эффективно закрыть витамины и добавить калорийности 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из овсянки с кукурузной мукой |
200
|
473.8 | 17.6 | 12.4 | 71.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья] |
200
|
140 | 2 | 6.4 | 19 |
| Итого | 550 | 851 | 38 | 36 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопля, семя |
10
|
37.3 | 2 | 3.3 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 370 | 409 | 11 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
214.7 | 6.9 | 0.9 | 44.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Домашняя халва |
100
|
540.3 | 17.6 | 39.2 | 28.7 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 1025 | 80 | 42 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из овсянки с кукурузной мукой |
20
|
47.4 | 1.8 | 1.2 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Big Chocolate-Banana [Corny] |
50
|
212 | 2.5 | 6.9 | 33.9 |
| Итого | 170 | 418 | 17 | 19 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лапшой |
400
|
160.4 | 11.2 | 8.4 | 10 |
| Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь] |
40
|
111.2 | 2.7 | 1.4 | 18.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 505 | 406 | 22 | 20 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с сухофруктами |
210
|
422.5 | 26.3 | 16.8 | 40.7 |
| Итого | 210 | 422 | 26 | 16 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4375 | 3534 | 195 | 151 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ольга
25.11.2022 13:56
Вадим, благодарю за выкладывание рациона, очень интересно
посмотреть и поучиться!
Вадим Освальд
21.02.2023 11:41
Ольга,рад, что вам это полезно
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
