Дневник питания за 16.10.2022

Эх, пошла жара! 4300ккал это абсолютный рекорд))
Хорошо хоть тренировка была тяжелая и вечером сделал прогулку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]	20	55.6	1.4	0.7	9.4
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	70	49	0.7	2.2	6.7
Итого	385	879	41	34	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Семена тыквы очищенные	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]	20	55.6	1.4	0.7	9.4
Итого	490	635	24	30	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	450	898.2	52.2	46.4	68
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	600	968	52	47	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя халва	140	756.4	24.6	54.9	40.2
Итого	140	756	24	54	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	60	205.2	7.4	3.7	35.7
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	40	28	0.4	1.3	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	10	48.3	2.4	2.5	3.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	160	456	17	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	60	43.4	1.2	0.2	9.2
Печень говяжья	75	95.3	13.4	2.8	4
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	30	19.5	0.3	1.1	1.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Итого	315	188	16	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	240	382	35	7	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4330	4266	213	194	399

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 16.10.2022 22:46

Меня сын гонит в спортзал, я все отговорки нахожу. Из безотказного - денег нет. Так он нашел где-то мои стародавние кожаные скакалки с тяжелыми ручками, говорит - на, иди за дом, там бесплатно...

Katy 16.10.2022 22:47

Анастасия, Надо найти то, что по душе, если заниматься каким-то спортом через силу и без кайфа бросите потом, жто необязательно зал, это могут быть какие-то танцы, курсы,много что, что вам может очень понравиться

Анастасия 16.10.2022 23:04

Katy, Катюша, да я все понимаю) по хорошему, и дома можно с чего-то начать)

Katy 16.10.2022 23:08

Анастасия, Ну если хочется, а если нет, то нафиг надо, ну для здоровья, конечно, хорошо физкольтурой заниматься, но и без этого жить можно

Анастасия 16.10.2022 23:14

Katy, хочется пошептать на луну, дунуть, плюнуть и проснуться с телом гимнастки))) а не это вот все)))))

Алла 17.10.2022 00:01

Анастасия, 👍🤣🤣

Анастасия 17.10.2022 01:41

Алла, нет, ну а вдруг?)))

Вадим Освальд 19.10.2022 07:56

Анастасия,А я бы наоборот так не хотел. Тренировки это не только здоровье, красивое тело и долгая здоровая жизнь. Есть такие факторы, о которых мы не задумываемся, могу рассказать подробнее, кому интересно.

Анастасия 19.10.2022 08:16

Вадим Освальд, интересно конечно

Матильда 19.10.2022 08:26

Ого! Вот это да🤘

Андрей 21.10.2022 21:52

Я так понял цель массу набрать? Какой сейчас вес и какой план?

Вадим Освальд 25.10.2022 07:27

Андрей Зинченко, да, набор сухой мышечной массы. Начал с веса 72, сейчас 77-78, пресс отчетливый))) Цель рост-100=83кг

Андрей 25.10.2022 17:22

Вадим Освальд, у меня похожая проблема. с 76 до 70 скинул за период весна-осень. Начал вести дневник, оказалось дефицит калорий. Теперь пытаюсь разогнать в идеале до 80