Дневник питания и тренировок за 08.04.2015

И еще раз убеждаюсь - только четкий учет, без всяких "если не записано - то безкалорийно" приносит результат. Кривые потребление и энергозатрат разъединились 28.03.15. с того момента минус 2 кг, талия минус 1 см, бедра минус 1 см (и это см более показателен). В нагрузках добавилась треня на низ дома по субботам, правда сделала только один раз и плавание в речке в течении 30 сек Широкая улыбка

(тоже пока только один раз). У нас дождь всю ночь и до сих пор не перестает, но ничто не может остановить воронежских ЗОЖников - в бассейне в 6.15 по одному-два человека на дорожке!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	230	211.8	7.4	7.8	27.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Льняное масло	2	18	0	2	0
Итого	1145	431.1	18.7	25.4	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	310	99	10.4	1.3	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	183	106	11.9	2.7	6.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	432	276.2	21.4	7.1	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	1116	399.1	14	22	33.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Шампиньоны	110	29.7	4.7	1.1	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Сельдерей	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	1048	325.1	21.8	19.6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с корицей	400	12.4	0.4	0	1.6
Итого	710	32	3.3	0.4	2.9
Итого за день	4761	1553	92.6	70.4	132.1