Дневник питания и тренировок за 24.10.2022

Очень хочется сократить рацион, но не знаю, как это сделать, потому, что мне и этого как-то маловато. Вспоминаю, начало на МЗР, я не знала, как съесть всё запланированное, а теперь каждый раз хочется чего-то ещё добавить, особенно ближе к ночи...:хихикаю:

В итоге пью воду, много воды... а утром что-то никак не удаётся порадоваться цифрам на весах...:help::хихикаю:
Проснуться бы здесь и сразу в воду...:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	40	192.8	5.5	12.2	14.3
Итого	471	337	14	18	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	260	122.2	1	0.8	26.8
Итого	260	122	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Кабачки жареные по 1-238	75	66	0.8	4.4	5.6
Баклажан (Припускание)	20	4.4	0.2	0	0.8
Телятина, филейная часть, тушеная	15	42.6	4.5	2.6	0
Итого	257	368	21	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	867	162	7	9	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Итого	1030	47	2	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	130	23.8	1.2	0.1	4.7
морковь по-корейски	63	54.7	0.8	3.8	4.3
Лещ в томатном соусе. Консервы	30	37.2	4.6	1.5	1.2
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	9	26.9	2	2	0.2
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	20	30.6	0.9	0.7	5.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	302	255	13	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Айва (Запекание)	47	19.4	0.3	0.2	3.9
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	447	181	19	3	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	5134	1478	80	68	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же тяжело мне сегодня давалась физическая нагрузка... возможно оделась слишком тепло для такой погоды. Но постаралась, потому, что горло ещё очень чувствительное...
В общем не припомню случая, чтобы я испытывала такую усталость во время бега, хотя заставила себя выполнить свой обычный план, и даже чуть больше... Тренируюсь

Бег

	1	Итог
Количество шагов	9990	9990
Расход калорий	735	735

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	9389	9389
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1067 ккал

Количество шагов: 19379

Алла 25.10.2022 09:03

Организм устал😥

Надежда 26.10.2022 22:02

На 1500 так и убрать нечего, все нужное
Про бег, сила воли получается хорошая?

Юлия 26.10.2022 23:52

Алла, скорей всего Вы правы! Наши энергетические ресурсы истощаются не только при физических нагрузках, но и при моральных перегрузках... а они есть у меня...
Приветствую сердечно, Алла!) Дарю цветочек

Юлия 26.10.2022 23:57

Надя Король,

Надя Король написал:
На 1500 так и убрать нечего, все нужное

Вот я тоже самое думаю... но при рационе в пределах 1400 ккал у меня процесс идёт как-то лучше, а при полутора тысячах, даже большие физческие нагрузки не дают того результата... и я не могу это для себя объяснить...

Надя Король написал:
Про бег, сила воли получается хорошая?

Просто я умею себя заставить... себе служить... Хихикаю

Если бы делала пореже послабления, то пожалуй, всегда была бы в форме. А пока я к этому, только стремлюсь...
Рада Вам Надя! ❤️✌

Надежда 27.10.2022 07:54

Юлия, но процесс вижу идёт достаточно хорошо) пусть все получается и дальше! А какой у Вас рост?
У меня про бег сформировал ось убеждение что это вредно и я только хожу
..

Юлия 28.10.2022 22:28

Надя Король, когда я пошла на стадион, думала буду просто ходить в быстром темпе, но бег как-то сам собой пошёл... Надо сказать, я даже несколько удивилась этому... Впрочем, возможно потому, что суставная боль появилась не сразу... Поначалу я бегала в лёгком темпе, просто получала удовольствие. А когда дали о себе знать колени и тазобедренные суставы, я преодолела это дальнейшим движением...
В общем же, я всегда прислушиваюсь к своим ощущениям, тяжело - сбавляю темп, легко - прибавляю и т.д. По многим показателям, которые я отмечаю, мне он на пользу...
А рост у меня 164...
Что до процесса, то в данное время он привстал... Хихикаю

Надежда 29.10.2022 14:25

Юлия, спасибо за информацию, я 163