М. Асадли
02.07.2022 11:53
Дневник питания за 01.07.2022
День 81. Вчерашнее. Я планировал устроить день интервального
голодания. Но но но но. Подумал лучше что-то есть. У меня до работы
2 часа пути, 9 часов работа, сильные эмоциональные и
психологические воздействия рабочей среды, ещё 2 часа домой. Во
вторник меня колбасило, хотя в прошлую пятницу чувствовал себя на
пике лёгкости. Устроил фруктовый день! Мне понравилось, сделал
фруктовый салат из яблоко, нектарина и банана, насыпал корицей,
объедение! Советую! Вечером ужинал картохой, курицей и котлетом,
тоже понравился так как не набрал гору еды. 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье сырное |
40
|
168 | 2.6 | 6.8 | 23.6 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 462 | 518 | 24 | 27 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 535 | 355 | 5 | 2 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
380
|
364.8 | 5.7 | 1.9 | 79.8 |
| Итого | 380 | 364 | 5 | 1 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
50
|
106.5 | 7.1 | 5.7 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 409 | 601 | 36 | 25 | 55 |
| Итого за день | 1786 | 1840 | 72 | 57 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Продуктовый адвокат
02.07.2022 12:22
Может, перестать пытаться изобрести велосипед и взять четкую схему
16/8?
Зайчатина
02.07.2022 12:55
Продолжайте трескать быстрые углеводы и удачи в больших перерывах
между приемами пищи))))
Продуктовый адвокат
02.07.2022 21:50
М.
Асадли, Попробуйте другие схемы или просто оставьте сниженную
до 1800 калорийность. Ведь в похудении основное - дефицит. Телу, в
принципе, пофиг, как Вы его добьётесь. Кето-шмето, голодание,
баланс - один хрен. Без дефицита вес падать не будет.
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1608 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1780 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2088 кКал
Интересные блоги
