Мой лучший рейтинг на сегодняшний момент..
Ух и сколько всего в печенки, хотя и токсичная она, говорят....

купила тут пергу, ух и дорогая она!
А как вбить хим. состав и калорийность - не знаю.. поможет кто?
И еще про пергу - мол ее нужно принимать натощак и никак нельзя пить 30 минут после нее.. Но непосредственно перед завтраком то я пью и еще 20 минут выдерживаю до приема пиши, уже после питья.

Как лучше этот момент организовать? Можно ли сократить интервал после приема перги и до первой воды  хотя бы на 15-20 минут? Не есть час до завтрака тоже плохо.. Да и времени у меня утром столько нет
Прикреплен дневник питания

Продуктивненько так. Сидеть сегодня больно ) Правда не так больно, как хотелось бы..
Хотя, квадрицепсы я все равно сильно гружу, как не стараюсь нагрузку на попо сместить - не выходит (
ТАКИЕ квадры я раскачала со своим детским жимом - уууу!... что дальше будет?..
Может ну его - этот жим, заменить на обратные гиперэкстензии? Я прямо таки не знаю, чем мне попу "пробить".

И еще.. чем-бы кроме яблока питаться в дневной перекус? При учете, что я на работе...

Прикреплен дневник питания

Периодически встречаю в Дневниках питания этот продукт, заинтересовалась и вот наткнулась на статью, она представлена ниже. А пока хочу спросить тех, кто уже пробовал ее. Как ощущения, что скажите?   Как принимать? Встречала два совета - рассасывать с медом натощак,  15-20 минут воздержаться от питья и еды. И мешать в пол. стакана воды с тем же медом. Что лучше?

--------------------
Цветочная пыльца, собранная труженицей-пчелой на различных растениях, обладает поистине уникальными лечебными и восстанавливающими силы человека свойствами, хранит в себе тайны молодости и долголетия.

Условия хранения пыльцы: хранить продукт в темном месте, срок хранения пыльцы сухой - 2 года, пыльцы в меду - до 5 лет. Однако полезные свойства теряются пропорционально времени.

Цветочная пыльца (обножка) - один из важнейших (наряду с медом, прополисом, воском, маточным молочком) продуктов пчеловодства. Пыльца-обножка содержит целый "букет" необходимых для жизнедеятельности человеческого организма витаминов, аминокислот и микроэлементов. Пыльца богата калием, железом, медью и кобальтом. В пыльце содержатся кальций, фосфор, магний, цинк, марганец, хром, йод. Пыльца - богатейший источник витаминов и прежде всего, витаминов А, Е, С, содержит большое количество витаминов группы В, а также витаминов D, P, PP, К.

Интересно, что каждая пчела делает 50 вылетов в день, собирает пыльцу с 600 цветков. Только при 50 тыс. вылетов можно собрать 1 кг пыльцы. Нектар и пыльца являются движущей силой для работы пчел.

По содержанию питательных веществ цветочная пыльца значительно богаче меда. В ней содержится от 7 до 30% протеинов (значительно больше, чем в зернах злаков). Аминокислоты в цветочной пыльце составляют до 13 % (в 5 - 7 раз больше, чем самые богатые ими пищевые продукты). Десять из них не вырабатывается в организме и должны ежедневно поступать с пищей.

Цветочная пыльца - это природный концентрат аминокислот, который позволяет восполнить погрешности современного питания и обеспечивают высокий уровень восстановления тканевых белков при снижении в рационе белков животного происхождения. Особенно это важно для лиц старшего возраста.

Пыльца помогает при инфарктах, инсультах, гипертонии, ишемической болезни сердца, тахикардии, аритмии и вегетососудистой дистонии. Она стимулирует рост и регенерацию поврежденных тканей, в том числе и печеночной ткани, что ведет к восстановлению ее функции, поэтому назначается при заболеваниях печени и поджелудочной железы. Благодаря свойству быстро регенерировать ткани ее используют при анемии - усиливается образование эритроцитов, всвязи с чем повышается уровень гемоглобина и лейкоцитов.

Пыльца нормализует деятельность нервной и эндокринной систем, поэтому ее целесообразно принимать при неврозах, бессоннице, неврастении, депрессии и других нервных расстройствах, а также при заболеваниях, связанных с недостаточной функциональностью эндокринной системы: аденоме щитовидной железы, акромегалии, гиперинсулизме, сахарном диабете, зобе эндемическом.

Пыльца оказывает сильное противоопухолевое действие, ее можно принимать при всех видах доброкачественных образований и некоторых видах злокачественных. Пыльца стимулирует иммунную систему, обладает укрепляющим действием, повышает умственную и физическую активность, усиливает половую потенцию, обладает ярко выраженным антибактериальным эффектом, несомненно, помогает при инфекционных и простудных заболеваниях. Хорошие результаты дает прием пыльцы при явлениях раннего старения и старческой слабости, а также старческого слабоумия. Есть положительный опыт по лечению пыльцой кровоточащих язв желудка и двенадцатиперстной кишки. Кроме того, целесообразно принимать пыльцу больным, перенесшим хирургические операции, интоксикации, а также истощенным, занимающимся напряженным умственным и физическим трудом людям.

Обычный прием цветочной пыльцы - 1 раз в день по 1 чайной ложке с таким же количеством меда, рассасывая во рту за полчаса до приема пищи. Запивать водой не следует, от любой жидкости лучше воздержаться в течение 15-20 минут после приема. Курс лечения в зависимости от заболевания (от 20 дней до месяца). При хроническом простатите пыльцу рекомендуется принимать в течение года с месячными перерывами (месяц - прием, месяц - перерыв).

два вопроса тревожат меня:
Сколько раз в неделю можно кушать крахмал? (100-120гр готового продукта) (печеная картошка, макароны)
2 раза много?

и про творог. Я его просто ненавижу, но он очень мне нужен - незаменимый продукт в случае набора мяса.
С чем-то углеводным его мешать можно? Например - кидать в салат, или в него кидать ананасы консервированные, или, на завтрак добавлять сметаны хотя-бы ложку. Или лучше пережить свое фее, ради будущих результатов и употреблять в чистом виде?
Атлеты, поделитесь свои мнением.

Саша сегодня молодец. Саша учится себя не жалеть на тренировках
-Все я больше не могу.
- неет я могу.
- но руки сейчас сорвутся!
- нееет, не сорвутся давааай, еще 2 разаа! вооот еще раз...

плохо без тренера, с ним бы прогресс быстрее шел.. некому пинать меня. эх.

Прикреплен дневник питания

Сегодня отдых, ну и рейтинг подтянула немного. Завтра будет еще лучше

хммм. купила овсяные хлопья с отрубями, а как их считать не знаю. 1 к 3-м? Прикреплен дневник питания

Сегодня все наперекосяк

И не доела, и недотренировалась. Грудные и трицепс - самое слабое место.
Надо править программу, как-то уныло все.
Ну хоть нутриенты радуют немного. Прикреплен дневник питания

Я тут часто встречала посты из серии "Что посоветуете для мотивации, чувствую, что скоро сорвусь." И иже с ним.
Так вот.
Если вам не хватает мотивации в виде зеркала, мой вам совет:

Наберите в бутылку воды на то количество веса, что вы сбросили. (Хотя-бы за последнее время, если его очень много )

И походите с ней по квартире некоторое время, а лучше в течение дня..
Во первых это лишняя нагрузка, а во вторых вы поймете - насколько легче вам двигаться без 5-ти литровой канистры, например. И осознание того, что  - эти 5 уже не принадлежат вашему организму - должно греть душу.
Чем не мотивация?
Такие дела.

можно я тут поплачусь немного?
У моей свекрови гребаная паранойя. Она стала закрывать дверь в свою комнату на ключ (живем в коммуналке, но тут живут "все свои". Да и красть у нее нечего. Разве что дезодоранты, да таблетки.
И ключей она не оставляет. Обычно она приходит раньше меня, но бывает (частенько) наоборот.
Все бы ничего, только вот холодильник у нее в комнате стоит.
А мне кушать надо! У меня тренировка через 1,5 часа.
Как жить?