Дневник питания и тренировок за 07.04.2014

Саша сегодня молодец. Саша учится себя не жалеть на тренировках Тренируюсь

-Все я больше не могу.
- неет я могу.
- но руки сейчас сорвутся!
- нееет, не сорвутся давааай, еще 2 разаа! вооот еще раз...

плохо без тренера, с ним бы прогресс быстрее шел.. некому пинать меня. эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная	12	37	0	0.1	9.3
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	34	37.4	7.5	0.2	1.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Итого	142	461.4	17.2	21.1	53.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица, Паштет, из печени, консерв.	40	80.4	5.4	5.2	2.6
Юбилейное утреннее	40	174.8	3.2	5.9	29.2
Крекеры, пшеничные, обычные	15	68.3	1.1	2.5	9.6
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Велле	230	115	1.8	0.9	25.3
Итого	339	466.5	13.5	16.5	67.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
куриное филе с яблоками и черносливом	160	119.4	13.4	1.3	13
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Крекеры, пшеничные, обычные	12	54.6	0.9	2	7.7
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	586	317.1	19.4	6.8	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Минтай	84	60.5	13.4	0.8	0
Помидор (томат)	184	36.6	1.1	0.4	7.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	441	184.9	17.4	1.4	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Вэй	1	120	24	1	3
Юбилейное утреннее	12	52.4	1	1.8	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	713	172.4	25	2.8	11.8
Итого за день	2671	1718.7	92.8	46.3	209.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	20	40

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	11	18	29

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда				0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	7	52
Вес снаряда					0

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	10	15	15	17	905

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	13	495

Результаты за день

Энергозатраты: 324.6 ккал

Время: 79 мин

Повторения: 287 раз

Вес снаряда: 1400 кг

YEVHEN 09.04.2014 12:42

Александра Бонус написал:
Саша сегодня молодец

И не только сегодня!!!
Уверен, что 90% аудитории очень сильно впечатлит серия подтягиваний 3*15 широким хватом! Хорошо

Александра Бонус 09.04.2014 13:35

Євген, да с противовесом же)) Правда с каждой неделей увеличиваю нагрузку. Пока, только до -25кг от своего дошло((( руки у меня ппц слабое место. вообще не развиваются..
Просто нет такого упр. в дневнике тренировок. ((

YEVHEN 09.04.2014 13:43

Александра Бонус, Ага!!! С противовесом - это же совсем другое дело!
А то, мне и было стыдно признаться, что я так глубоко в ...., безнадежно отстал )))

Александра Бонус 09.04.2014 13:51

Євген, я очень надеюсь к августу научиться самой подтягиваться. Надеюсь, 3-х месяцев хватит на это.

YEVHEN 09.04.2014 13:59

Александра Бонус, Все-равно молодец! А в дневнике тренировок вместо подтягиваний широким хватом, поставь аналог тяга к груди верхнего блока, указав фактический вес=собственный вес-противовес=58-25=33кг )))
По отношению к самой себе будет честнее, без приписок энергозатрат ))))