Блог Адмирал Мышь

Адмирал Мышь

08.09.2023 09:50

Год назад полюбила чечевицу, нут и фасоль. Небольшой порции хватает, чтобы наесться, к тому же в них куча всего полезного. Высокое содержание белка и углеводов - в период высоких физических нагрузок для меня это было очень важно. Но почему-то они не так популярны, как макароны на какой-нибудь полезной крупе 👀 Почему так?

Адмирал Мышь

08.09.2023 09:42

История о шоколаде

Есть у меня главная слабость - шоколад. Особенно в период большой учебной нагрузки объедалась им так, что потом худо было. Помню как весной не хватало времени на спорт, а времени дойти на кухню за соблазнительной плиткой - было. Вот и придумала себе установку "захотела шоколадку - встала в планку". Простояла в планке минуту, снова шоколада захотелось. Простояла ещё минуту. После десятой минуты планки шоколада уже не хотелось. Как и жить 🤣

Адмирал Мышь

07.09.2023 23:57

Прогулки на свежем воздухе это вещь!

Люблю гулять в парках по двум основным причинам: движение - это жизнь, а природа - отдых душой. После универа или иной сидячей деятельности, сопровождающейся мозговым штурмом, размяться и развеется самое то!

Адмирал Мышь

07.09.2023 23:49

Дневник питания за 06.06.2023

А тут еды в два раза меньше по объёму, но процент закрытия нутриенов тот же 🙃. Все указано в завтраке, потому что лень было выставлять отдельно обед и ужин. Кстати сейчас предпочитаю 5-6 разовое питание, а не три больших приёма пищи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	50	173.3	8.9	3.5	32.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	70	171.5	1.9	8.3	23.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Форель радужная, дикая	150	178.5	30.7	5.2	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Брокколи	300	102	8.5	1.1	12.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	1164	1069	87	35	97
Итого за день	1164	1069	87	35	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Адмирал Мышь

07.09.2023 23:41

Дневник питания за 02.03.2023

Нашла дневник питания полугодовой давности 🤭. Сейчас поражаюсь, как могла за день употребить 2 килограмма еды 👀. По калориям вроде немного, по нутриенам тоже хорошо, однако вес стоял 🤔. Сейчас понимаю, что, наверно, дело было в больших порциях, которые тогда потребляла и после которых было тяжело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	260	148.2	10.7	3.9	15.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Итого	354	445	17	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	288	135.4	1.2	1.2	28.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
куриный бульон	372	61	10.8	0.7	2.6
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Перец сладкий красный	215	58.1	2.8	0.2	11.4
Творог 5%	125	151.3	20	6.3	3.8
Итого	1307	623	41	20	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Шпинат	150	34.5	4.4	0.5	3
Итого	420	149	13	3	14
Итого за день	2081	1219	71	45	121