О том, как считать калории для похудения

  До знакомства с МЗР я пользовалась следующей формулой:
9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 4,9 х возраст – 161;
для мужчин вычисления аналогичны, единственное, что в конце к полученным результатам нужно прибавить число 5.
  Еще следует учитывать, необходимое количество энергии в соответствии с вашей физической занятостью. Поэтому в вычисления вводятся дополнительные числа.
  Так, для людей, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются никаким видом спорта, полученные результаты в вышеописанных формулах следует умножать на 1,2. Той же категории, но при условии проводимых 1-2 раза в неделю тренировок (скажем, фитнеса), следует умножать на 1,375. При среднем уровне активности с 5-разовыми занятиями в спортзале результаты нужно умножать на 1,55. При более высоком уровне активности – на 1,725. Ну а профессиональным спортсменам – на 1,9.
   Например, у меня в 25 лет вес был 80 кг при росте 159 см. Вычисляем:
   9,99 х 80 + 6,25 х 159 – 4,9 х 25 – 161 = 799.2 + 993.75 - 122.5 - 161 = 1509.45 ккал.
   Но для полноценной жизнедеятельности организма это число составит:
   1509.45 х 1,2 = 1811 ккал.
   Для похудения следует снизить суточную калорийность рациона на 1/5, что составит 362 ккал. А итоговая калорийность для нормализации веса стала – 1449 ккал.
   На сегодняшний день мне 30 лет и мой вес 64 кг. Вычисляем:
    9,99 х 64 + 6,25 х 159 – 4,9 х 30 – 161 = 639.36 + 993.75 - 147 - 161 = 1325.11 ккал х 1.2 = 1590 ккал(чтоб держать вес) - 1/ 5 = 1272 ккал(чтоб вес снижался)
   Вот и все расчеты. И помните, что ваш рацион не может насчитывать менее 1200 ккал в день. Результаты таких экспериментов довольно часто сопровождаются негативными последствиями.

Нашла интересную статью про роль сна в похудении. Может быть кому-то еще интересно будет.

    Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.
    Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.
   В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.
РИА Новости http://ria.ru/science/20120918/753060843.html#14163711947423&message=resize&relto=register&action=addClass&value=registration#ixzz3JUBcyszG