Кротик
09.12.2013 00:02
Дневник питания и тренировок за 08.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники №3 |
120
|
254.9 | 23.8 | 4.6 | 29 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 410 | 332.8 | 26.8 | 9.6 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 134 | 2.3 | 0.7 | 28.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Паштет печеночный, консервы |
19
|
57.2 | 2.2 | 5.3 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
27
|
60.5 | 4.7 | 4.6 | 0 |
| Салат зеленый зимний со шпинатом |
30
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| заварные пирожные |
25
|
104.1 | 1.4 | 7.6 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 589 | 386.1 | 27.9 | 20.9 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
24
|
95 | 0.5 | 3 | 16.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 349 | 191 | 2.6 | 3.2 | 36.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Баранки сдобные |
30
|
104.4 | 2.5 | 2.4 | 18.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 380 | 253.5 | 9.6 | 5.1 | 39.7 |
| Итого за день | 2328 | 1297.7 | 69.3 | 39.5 | 160.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272.8 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
Новые рецепты
