Дневник питания за 22.06.2022

Рацион буду дополнять в течение дня. Уж как получится, раз не запланировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Овсяноблин	100	270.2	13.8	10	31.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Арахисовая паста	18	99	4.3	8.1	1.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	549	501	29	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	530	0	0	0	0
Творог 5% "Вологжанка"	79	92.4	11.9	4	2.4
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	1045	171	12	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	518	325	32	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Маффины, с овсяными отрубями	42	113.4	2.9	3.1	18.4
Итого	242	115	2	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	143	29.5	0.8	0.4	5.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Хлеб "Цельнозерновой"	21	56.7	1.7	0.3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	674	253	36	1	24
Итого за день	3148	1423	114	38	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 22.06.2022 07:28

Ох не люблю я так. Если на кануне не запланирую рацион,то всегда переедаю в итоге.

Ирина 22.06.2022 07:38

Наталья Созинова, тоже люблю, чтобы заранее, но вышло, как вышло. Буду ориентироваться сегодня на территории продукты, что есть в наличии. Уезжаю и нужно освобождать холодильник по возможности.