Ирина
15.11.2022 07:32
Давненько не писала. Всё времени нет( Такой вот рацион на сегодня. С рейтингом всё ОК и хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
16
43.2 1.3 0.2 9.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Каша пшенная на молоке
140
90.9 3.5 1.7 15.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Виноград
45
32.4 0.3 0.3 6.9
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Тёмный шоколад без добавок
10
52 0.7 3.3 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"
34
91.8 2.7 0.5 19.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Салат: Пекинпа, огурец, кукуруза, чеснок
145
43.8 2 0.3 8.1
Куриный суп-лапша
250
118 9.5 3.3 12
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча готовая
80
82.2 3.4 0.9 15.2
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)
30
17 0.8 0.9 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
200
37.4 4.8 0.6 4.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Треска (Запекание)
150
94.9 22.1 0.8 0
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
24.10.2022 07:32
Обленилась совсем! 4 дня без тренировок, выходные с пивком в деревне. Ай-яй. Хорошо, что весы прибавку не дали) Немного пофоткала атмосферы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сырники v'i'v
233
424.3 41.9 13.5 30.5
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп-лапша
250
118 9.5 3.3 12
Хлеб "Цельнозерновой"
33
89.1 2.6 0.5 18.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный овсяноблин
140
357.3 20.2 18.8 26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Ирина
27.09.2022 21:09
Сегодня наблюдаю сильные отёки. Грешу на переизбыток белка. Наверное, нужно что-то изменить в рационе. Такие неприятности иногда стали случаться на поддержании. На похудении, ничего подобного не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Овсянка на молоке и воде
150
97.8 3.9 2.4 15
Хлеб "Цельнозерновой"
18
48.6 1.4 0.3 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный шоколад пористый "Украли сахар".
9
42.3 1 2.7 3
Авокадо
51
81.6 1 7.5 0.9
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Хлеб "Цельнозерновой"
16
43.2 1.3 0.2 9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Протеиновый батончик кокос
1
189 5 7 24
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
300
133.8 7.2 4.8 15.3
Хлеб "Цельнозерновой"
33
89.1 2.6 0.5 18.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты с огурцом и чесноком
200
75.2 2.6 4 7.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
126
120.2 27.4 1 0.5
Раки речные вареные
100
97 20.3 1.3 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ирина
23.09.2022 21:04
В продолжение истории с моим многострадальным зубом, могу сказать, что оказывается, меня пытались "развести" на денюжки. Сходила и сделала панорамный снимок. Этот остался уже у меня и заскочила к стоматологу, которая работает со мной на одном этаже. Даже не надеялась, что она будет со мной заниматься-там очередь расписана до Византии. Думала, хоть спросить. А она не отказала. Сказала, что в той клинике просрали свищ во первых, А во-вторых наврали, что корень-труха! На втором зубе не пролечили каналы, а просто замазали. Короче, если не переделать, то он -кандидат на удаление. И следовательно, на трансплантацию, которая, на минуточку, стоит по 70К за еденицу. Вот так, чуть не лишилась двух передних зубов( Вернее, одного то лишилась, с возможностью нарастить почти от корня, на штифтах. Второй переделывать. А сама виновата-прыгаю от врача к врачу и предъявить, кроме себя не кому. Но никогда не думала, что некоторые врачи превратились в цыган-любым способом выкружить деньги. Кстати, не нарушив ни одного закона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке и воде
150
97.8 3.9 2.4 15
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
16
43.2 1.3 0.2 9.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик кокос
0.5
94.5 2.5 3.5 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли
200
406 32 13.4 36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Топпинг шоколадный
7
19.3 0.1 0.1 4.6
Мак, семя
6
33.4 1 2.8 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
123.6 8.1 5.4 10.8
Хлеб "Цельнозерновой"
33
89.1 2.6 0.5 18.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Салат из красной капусты и огурца
250
133.2 1.7 10.2 8.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
150
232.5 36.4 8.6 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
19.09.2022 19:52
Рацион сегодня, прямо скажем, провальный) Не до него было совсем-ела яблоко, сочное, вкуснющее, но довольно жёсткое. В итоге передний зуб остался в нём. Это пипец! Пока нашла стоматологию, где готовы были принять сейчас, поседела, наверное. А завтра на работу с рожей Соловья-разбойника. Стоматологию нашла. Но зуб восстановлению не подлежит-имплант, без вариантов. Теперь месяц ждать. Придётся захлопнуть рот. Хоть работаю в маске.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Блины на рисовой муке
184
336 11.8 9 52.6
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лаваш деревенский Mission
0.5
130.5 3.6 3.2 21.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
71.5 16.3 0.6 0.3
Творог мягкий очень нежный Савушкин
19
16.2 1.6 1 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с курицей
300
183.6 13.8 4.5 21.9
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Красной капусты, огурца и кукурузы
250
79.3 3.8 0.5 14.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Ирина
15.09.2022 08:46
Не взвешивалась очень давно, а сегодня пробегала мимо весов. Прибыло полтора кг. Ни разу не расстроилась, просто работаю над собой дальше. Калораж снижать не буду, а чуть добавлю интенсивности тренировкам. Очень страшно убавлять еду-много сил и времени ушло, на подтяжку кожи, которая жила своей жизнью и болталась вокруг меня, как рубаха, чужого плеча.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша
180
129.6 4.1 2 23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
17
45.9 1.4 0.3 9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мак, семя
6
33.4 1 2.8 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"
32
86.4 2.6 0.5 18.2
Творог мягкий очень нежный Савушкин
21
17.9 1.8 1.1 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Дыня
87
30.5 0.5 0.3 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
335
166.8 7 8.7 14.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
105 2.1 0.6 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6
Огурец парниковый
135
14.9 0.9 0.1 2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Перец сладкий красный
33
8.9 0.4 0 1.7
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Замечательно потренилась с Настей Колсановой. Было мокро)

Тренировка №1 09:00 09:35

Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
 1 
Ирина
14.09.2022 20:47
Ой, не будет тёплого сентября( Уныние какое-то за окном и я тут же скукожилась. По питанию, всё около дела, только каждый день придумаваю, что бы съесть. Всё надоело. Вспомнила, что за всё лето не готовила шакшуку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сырники v'i'v
140
282.7 26.2 9.1 21.8
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный биойогурт Активия
125
95 5.8 4.4 8
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Борщ
300
123.6 8.1 5.4 10.8
Хлеб "Цельнозерновой"
19
51.3 1.5 0.3 10.8
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Конфеты кокос плюс
16
72 1.3 2.9 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
297
235.5 18.1 13.4 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
13.09.2022 06:45
Тихонько выползаю из болезни. В этот раз, что-то надолго подкосило. Обычно пара дней и как огурец. А тут прямо на неделю. Муж говорит, что загналась, вот и сил нет. Пересмотрела рацион-очень много фруктов. Избаловалась. Пора возращаться в струю. Рацион примерный. За день дошаманю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке и воде
162
105.6 4.2 2.6 16.2
Хлеб "Цельнозерновой"
22
59.4 1.8 0.3 12.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе с молоком
200
55 3 2.6 4.8
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
123.6 8.1 5.4 10.8
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
140
236.5 12 8.8 27.4
Арахисовая паста
8
44 1.9 3.6 0.5
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
338
69.8 1.9 0.9 13.1
Огурец грунтовый
165
23.1 1.3 0.2 4.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
130
201.5 31.5 7.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ирина
06.09.2022 22:20
Рацион был написан, но практически на 99% не соблюден. Встала с температурой и от любых продуктов, воротит. Целый день на огромном количестве фруктов. И что интересно, стало много легче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Овсянка на молоке и воде
200
130.4 5.2 3.2 20
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кофе с молоком
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Коллагеновый напиток
200
25.4 6.2 0 0.2
Конфеты кокос плюс
21
94.5 1.7 3.9 13.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Панкейки банановые
150
264.8 9.6 6.9 39.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Макароны Gusto Di Roma
60
204 7.2 0.6 43.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Арахисовая паста
10
55 2.4 4.5 0.6
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Треска (Жарка)
150
82.7 19.4 0.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ирина
02.09.2022 19:00
Целый день хочу сладкого и жутко вредного, а ещё какой-нибудь химозы. Больше года назад бросила курить, а сегодня захотелось шоколадную сигарету, хоть "бивни суши". Выкурила-отлегло. Больше не хочу. В депрессию не впадала, алкоголя тоже нет. Что и творится такое. Позволила себе всё, что хотела)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллагеновый напиток
200
25.4 6.2 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Каша кукурузная
200
150.8 4.4 4 23.8
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Нектарин
140
61.6 1.5 0.4 12.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
100
168.9 8.6 6.3 19.6
Арахисовая паста
10
55 2.4 4.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
300
108.6 7.2 3 12.6
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники v'i'v
150
302.9 28.1 9.8 23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Абрикосовое варенье
30
16.3 0.3 0 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфета 35 со Вкусом Шоколада
1
108 1.1 6.6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
300
387.3 24.3 12.6 42.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка вышла знатная-все болит, ничего не помогает, но довольна, как слон) Здесь и разминка, и силовая на 20 минут, и 5000 шагов отАниты Луценко, и заминка на закуску.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
46.85
46
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 46.85 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты