Елена
21.08.2022 14:44
Фото из серии "До" и "После")) Похудела где с 80кг до 73кг, уже больше полгода на поддержании. Не скажу что поддержание дается мне легко, периодически "заносит" то на одно, то на другое, летом подсела на мороженое, но стараюсь в норму укладываться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Паркур Конфета [Невский Кондитер]
15
75 1.5 4.5 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Вода
1000
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
витамин Д
1
0.2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Окрошка
150
160.8 6.6 10.1 11.1
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Колбаса Юбилейная [Правильное Решение]
63
126 3.8 10.1 5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Мороженое, шоколадное, 11% жира
70
150.5 2.8 8.1 16.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Рис отварной
120
74.9 1.6 0.2 16.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
80
135.2 22 4.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 16
Елена
04.08.2022 20:02
Сегодня захотелось немного пройтись, в итоге нагуляла 11 тыс шагов))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Паркур Конфета [Невский Кондитер]
15
75 1.5 4.5 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Вода
1000
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Литовский холодный борщ
400
154 8.8 4 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Слойка с Вишней [Смак]
90
315 4.5 9.9 54

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Морошка
15
6 0.1 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желейные пастилки с коллагеном
2
16.3 0.7 0 3.4
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Рис отварной
120
79.7 1.7 0.2 17.8
Рыба тушеная с овощами
100
136.2 16 6.8 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ирбитское Сливочное Шоколадное в Вафельном Стаканчике [Ирбитский Молочный Завод]
80
159.2 3.2 8 18.7
Ежевика
100
34 1.5 0.5 4.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
20.07.2022 16:37
Давно не писала, сегодня набрала рейтинг 90 - решила выложить. Сегодня иду на вечернюю тренировочку, давно не ходила, спину лечила

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Паркур Конфета [Невский Кондитер]
15
75 1.5 4.5 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Вода
1000
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Литовский холодный борщ
400
162 8.8 6 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Конфеты Форт [Невский Кондитер]
15
73.5 0.8 3.5 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желейные пастилки с коллагеном
2
16.3 0.7 0 3.4
Картофельное пюре
120
85.8 2.6 1.1 16.4
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Перец фаршированный
130
157.4 9.5 11.2 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Голубика
200
78 2 1 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена
27.06.2022 20:24
С Днем рождения меня! :) Отпраздновала юбилей, как то так :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Паркур Конфета [Невский Кондитер]
15
75 1.5 4.5 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Вода
350
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Литовский холодный борщ
400
166 8.8 6 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Конфеты Форт [Невский Кондитер]
30
147 1.7 6.9 19.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
роллы с лососем и огурцом
350
389.6 33.6 9.1 42
Пиво, светлое
500
145 1.2 0 8.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0
Чизкейк [Stailon]
1
179 6.1 8.4 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 8
Елена
09.06.2022 20:33
Чуть чуть превысила норму сегодня, зато рейтинг хороший)) Уж очень захотелось чебурека :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Конфеты Форт [Невский Кондитер]
15
73.5 0.8 3.5 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Рыбный суп с горбушей
400
139.2 17.2 5.6 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Слойка с Вишней [Смак]
90
315 4.5 9.9 54

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Чебуреки
185
516.7 23.1 28.9 43.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
13.05.2022 20:03
В отпуске разъелась, теперь постоянный жор. Но начала снова считать калории, почти половину набранного веса скинула.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
витамин Д
1
0.2 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Щи с куриными бедрами
400
145.6 9.6 8 8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вафли Яшкино с карамельной начинкой
72
309.6 4.3 10.9 48.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
150
360.7 16.2 12.2 45.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
88.2 7.8 6.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
10.05.2022 14:21
Вернулась из отпуска в Калининград. Привезла массу впечатлений и плюс 700 г лишнего веса)) В поездке калории не считала, но гуляли много, иногда по 20 тысяч шагов в день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
102.5 2 3 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
витамин Д
1
0.2 0 0 0
Щи с куриными бедрами
400
145.6 9.6 8 8
Сметана 10% жирности
5
5.9 0.1 0.5 0.2
Ряженка Яблоко-Корица [Першинский]
50
43.5 1.4 1.8 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Латте [Макдоналдс]
1
132 6.1 7.4 10
пицца с томатным соусом,грибами,колбасой и сыром
120
183.5 8.8 6.4 22.6
Муравейник [Красный Яр]
95
424.7 5.4 23.8 47.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Ряженка Яблоко-Корица [Першинский]
50
43.5 1.4 1.8 5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Творожный с Клубникой и Земляникой [Данон]
130
136.5 8.1 4.7 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
19.04.2022 16:12
Давно ничего не публиковала, т.к. цели достигла, вот решила написать. Перешла на программу поддержания, сладкое ем каждый день понемногу, вес держится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Конфета Золотая Лилия [Конти]
1
50 0.4 2.8 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Рыбный суп с горбушей
400
139.2 17.2 5.2 5.6
Сметана 10% жирности
5
5.9 0.1 0.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Пирожные Брауни с Темным Шоколадом [Mont Blanc]
50
190 2.3 11.5 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желейные пастилки с коллагеном
2
16.3 0.7 0 3.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Соус Болоньезе
90
153.1 9.3 11.3 3.7
Рис белый короткозерный, приготовленный
150
195 3.5 0.3 43.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
26.03.2022 15:56
Ходила в магазин мерить новую одежду для занятий спортом. Оказалось что не так уж сильно я и похудела, можно еще худеть)) Хотя вес снизился почти на 5кг, по объемам ушло только порядка 3см. В итоге купила футболку 48 размера, села нормально, с учетом того, что еще немного похудею

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Омлет
110
165.7 13.4 11.5 2.1
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
35
229.6 5.7 21.3 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Рыбный суп с горбушей
400
141.2 17.6 5.2 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кукурузные хлопья
30
108 2 0 24.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Венские [Митколь]
100
120 10 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
19.03.2022 21:19
За три месяца с МЗР у меня сложилась определенная система питания. Не то чтобы я ем каждый день одно и тоже, но основа одинаковая - мясо с овощами, творог с фруктами, суп на обед

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Омлет
110
165.7 13.4 11.5 2.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Щи с куриными бедрами
400
139.2 9.6 8.4 6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кукурузные хлопья
40
144 2.7 0 32.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Овощное рагу с курицей
280
383.9 27.4 25.2 9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы