Блог Ирина

Ирина

24.08.2022 14:39

Дневник питания за 24.08.2022

Сегодня баловалась на десерт вкуснющим яблочным штруделем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	120	202.7	10.3	7.6	23.5
Творог мягкий очень нежный Савушкин	20	17.1	1.7	1	0.3
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Зефир глазированный	16	59.2	0.2	1.1	12
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	644	512	28	20	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблочный штрудель	113	242.6	6.6	6.9	37
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	320	282	7	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	200	194.6	14.4	2.8	27.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб "Цельнозерновой"	18	48.6	1.4	0.3	10.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	528	270	17	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	278	220	6	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинской салат	60	33.9	2.2	2.2	1.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Треска (Запекание)	150	94.9	22.1	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	965	249	27	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	7.6
Итого	180	97	5	4	7
Итого за день	2915	1631	91	57	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

23.08.2022 11:57

Дневник питания и тренировок за 23.08.2022

Добрый день) Билась, билась я с этими вафлями-хотелось и полезно, и вкусно, и чтоб к вафельнице не прилипали. Получились наконец! Мягкие , с хрустящей корочкой, тающие. Дети в восторге. Состав более чем приемлемый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Коллагеновый напиток	180	22.9	5.6	0	0.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Каша пшенная на молоке	180	139.7	5.2	2.5	23.9
Хлеб "Цельнозерновой"	38	102.6	3	0.6	21.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	829	489	20	15	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	92	186.8	14.7	6.2	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	455	301	15	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Суп из скумбрии	280	236.3	12.9	13.2	16.8
Итого	630	359	16	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог мягкий очень нежный Савушкин	15	12.8	1.3	0.8	0.2
Итого	310	166	5	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и ветчины	350	215.6	16.1	11.9	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	571	259	17	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,4% [Активиа]	180	93.6	5.8	4.3	8.1
Итого	180	93	5	4	8
Итого за день	2975	1671	81	56	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка вышла, включающая всё группы мышц. На общее похудение. Жиросжигания из них на 11 минут. Совсем неплохо для почти сухого кардио.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	38	38

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 38 мин

1

11

Ирина

13.08.2022 16:47

Дневник питания за 13.08.2022

Всём привет) В своих завалах, нашла фотку, где мне 27 лет. И сравнила с сегодняшней. То, что я, малость, в шоке-слабо сказано!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	140	132.4	3.8	1.8	25.1
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	1200	481	19	13	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	261.1	13.9	10.4	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Арахисовая паста	10	55	2.4	4.5	0.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Арахисовая паста	10	55	2.4	4.5	0.6
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Итого	564	650	26	31	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с курицей	300	183.6	13.8	4.5	21.9
Хлеб "Цельнозерновой"	33	89.1	2.6	0.5	18.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	543	276	16	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Итого	720	260	37	2	21
Итого за день	3027	1667	100	52	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

27

Ирина

10.08.2022 21:08

Дневник питания за 10.08.2022

Рацион, последнее время, с избытком белка. Но мне это и нужно) Тело стало подтягиваться. Уходит желе, которое бесило после похудения. Теперь загон на рельеф. Тренировка сегодня не удалась. Время появилось только сейчас. Т. ч. завтра будет и кардио и силовая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая на молоке	200	104.2	4.4	2.6	15.4
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	865	369	18	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	100	203	16	6.7	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Топпинг шоколадный	10	27.5	0.1	0.1	6.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	446	330	18	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	123.6	8.1	5.4	10.8
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	725	363	20	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
йогурт густой miocrema с грушей и ванилью	125	86.3	3.8	3.1	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	505	172	4	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинской салат	50	28.2	1.9	1.9	1
Печень говяжья с луком	150	182	21.9	6.5	8.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Цветная капуста	95	28.5	2.4	0.3	4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	651	322	31	9	25
Итого за день	3192	1557	92	56	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Ирина

09.08.2022 20:28

Дневник питания и тренировок за 09.08.2022

Всём привет) Начинаю исправляться. Сегодня рационом довольна. Нужно придумать на завтра из того, что осталось сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Овсянка на молоке и воде	200	130.4	5.2	3.2	20
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	8	30.4	0.3	1.1	4.8
Итого	871	412	19	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вафли	100	203	16	6.7	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Топпинг шоколадный	10	27.5	0.1	0.1	6.5
Итого	610	373	17	8	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	300	105	5.4	5.1	9.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	571	246	9	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	100	203	16	6.7	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	265	18	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Печень говяжья с луком	150	182	21.9	6.5	8.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Итого	740	309	32	8	26
Итого за день	3102	1606	96	53	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка как раз про меня, когда совсем некогда. Интенсивное и короткое кардио. Завтра будет спина и руки.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 36 мин

1

Ирина

08.08.2022 22:08

Дневник питания за 08.08.2022

Добрый вечер) Давно не публиковала дневничок( Пора в строй возвращаться, а то расслабилась уже не в меру. И рацион вторую неделю выглядит , как сегодня. Курица, индейка и рыба надоели . Хочется сама не знаю чего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	180	22.9	5.6	0	0.2
Каша пшенная на молоке	200	155.2	5.8	2.8	26.6
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	8	30.4	0.3	1.1	4.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	973	497	20	17	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт густой miocrema с грушей и ванилью	125	86.3	3.8	3.1	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	735	199	6	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп-лапша	300	141.6	11.4	3.9	14.4
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	545	239	14	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	160	120	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кабачок (Запекание)	300	60.1	1.7	0.8	11.3
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чеснок (Запекание)	6	7.8	0.4	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Итого	804	363	45	10	20
Итого за день	3217	1421	89	36	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

17.07.2022 20:11

Дневник питания за 17.07.2022

Всём привет) Давно не писала. Всё времени нет-открыла свою маленькую студию и вся в ремонте дома. Весы порадовали: минус почти 2 кг от цели. Все-таки аэробика-это сила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники v'i'v	218	467	43.8	18.5	28.1
Топпинг шоколадный	11	30.3	0.1	0.1	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Персик	164	73.8	1.5	0.2	15.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	798	618	45	23	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы Dr'Korner карамельные	1	28.8	0.6	0.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	430	151	4	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп-лапша	250	118	9.5	3.3	12
Хлеб "Цельнозерновой"	16	43.2	1.3	0.2	9.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	646	218	12	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	90	147.6	11.3	5.3	13.5
Фасоль стручковая на пару	200	55.6	6.2	0.8	7.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	760	243	19	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	2834	1328	88	52	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ирина

08.07.2022 19:02

Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

День суматошный выдался. Рацион радует и вес почти вернулся к запланированному.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1224	380	28	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	36	97.2	2.9	0.5	20.5
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Семга соленая	28	56.6	6.3	3.5	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	306	236	13	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"	18	48.6	1.4	0.3	10.3
Окрошка на сметане и воде	300	189.9	8.4	12.6	10.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	674	315	10	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Арахисовая паста	8	44	1.9	3.6	0.5
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	269	165	5	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шампиньоны (Тушение)	40	9.3	1.5	0.3	0
Треска (Жарка)	170	93.7	22	0.7	0
Цветная капуста (Жарка)	150	36.1	3.6	0.4	4.4
Итого	690	242	33	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	180	88.2	5.4	4.6	6.7
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	187	96	6	4	7
Итого за день	3350	1437	97	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почти час кардионагрузки. Тяжело с перерывом почти в 3 недели.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	53	53

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 53 мин

Ирина

07.07.2022 20:52

Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Рацион около дела) Поставила на недельку на сброс. Нужно набранное за отпуск изничтожить, а муж провизгом верещит, чтобы "седалище" вернула. Ну, вот как? Зал до сентября не светит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	150	19.1	4.7	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	18	48.6	1.4	0.3	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Овсянка	170	121.6	3.9	4.9	15.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	964	329	14	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Творог мягкий очень нежный Савушкин	120	102.5	10.2	6	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	645	187	12	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сметане и воде	300	189.9	8.4	12.6	10.2
Хлеб "Цельнозерновой"	32	86.4	2.6	0.5	18.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	538	283	11	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	270.2	13.8	10	31.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	315	326	17	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Кабачок (Запекание)	150	30.1	0.8	0.4	5.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Итого	656	210	35	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	3318	1435	96	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то не так с моим тайм-менеджментом. Целый день что-то делала, а толку почти нет. На тренировку удалось выделить только полчаса( Печаль.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Время: 26 мин

Ирина

07.07.2022 06:21

Дневник питания за 06.07.2022

Пыталась набить рейтинг для интереса.Какое там🤣 Если это сделать, то получается всё и даже больше, но по 5 гр. Ну его. Поесть, так поесть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке	170	128.9	5.1	2.6	21.4
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	781	385	18	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий очень нежный Савушкин	120	102.5	10.2	6	1.9
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	139	10	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	115	71	4	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	260	94.1	6.2	2.6	10.9
Скумбрия холодного копчения	37	55.5	8.7	2.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	538	250	17	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырный омлет	110	245.9	14.5	14.9	13.1
Шампиньоны (Тушение)	70	16.4	2.6	0.6	0.1
Итого	380	264	17	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы, помидоры, болгарский перец	250	87.5	2	5.5	8.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	90	85.8	19.5	0.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	584	190	22	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	190	93.1	5.7	4.9	7
Итого	190	93	5	4	7
Итого за день	2988	1394	97	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2