Дневник питания за 23.03.2024

Сегодня была новая тренировка. Конечно, была возможность перенести и просто дублировать ту же программу, но становится скучно делать одно и тоже.
Когда в зале есть люди, мне комфортнее, чувствуется командный дух, все занимаются.
Впервые за 1.5 года пробежала, заминка.
Устала сегодня и не выспалась.
Тоже были гонки сегодня по кухне, нужно всё успеть, вечером сил не останется, думала я. Ну так оно и есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Салат с тунцом без заправки	100	83.8	7.1	2.4	8.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб белый	40	98.4	2.6	1.7	18.2
Творожный сыр	30	67	3.3	5.8	0.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Итого	400	403	17	17	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с лапшой	180	328.1	18.9	25.6	5.2
Сырники	100	213.8	18.8	8.3	15.3
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	600	37	33	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	120	304.8	31	20.2	0
Салат с тунцом без заправки	120	100.6	8.5	2.9	10.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Итого	705	586	41	26	43
Итого за день	2305	1592	96	77	125