Дневник питания за 15.06.2022

Нога болит средне, чувствуется боль в движении. Приготовила себе таблетку кетанова перед тренировкой. Не хочу пропускать и страдать не хочу. Уже настрадалась с другой ногой до этого. Только-только отпустило, заболела другая нога.
Сегодня весь день дома, пекла, рубила салат, варила мясо. Никуда не ходила, но прогулка мне предстоит. По традиции на тренировку и обратно иду пешком, примерно 9 тысяч шагов туда и обратно.
Хоть так.
Дала третий шанс стевии, но что-то опять не зашло. Не нравится мне этот аптечный привкус. Думаю попробовать фруктозу. Есть ещё изомальт, но их не желательно на постоянной основе есть, читала где-то.
Сейчас собираюсь с духом, потому что третья тренировка подряд. Завтра ещё бежать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый с семенами льна	32	82.7	2.2	1.7	14.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	799	208	6	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Арахис жареный	24	150.2	6.2	12.5	3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творожный сыр	20	44.6	2.2	3.8	0.3
Итого	304	381	14	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с фасолью	145	176	6.7	5.2	20.6
Салат капуста-морковь с маслом	130	62.8	2.1	3	6.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	121	118	21.6	3.4	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1033	461	37	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Хлеб белый с семенами льна	20	51.7	1.4	1.1	9.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	812	364	15	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	114	111.2	20.3	3.2	0.3
Салат капуста-морковь с маслом	100	48.3	1.6	2.3	5
Итого	214	159	21	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3312	1654	99	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 15.06.2022 15:31

А как Вы с растянутой ногой занимаетесь?😧 Я ахил потянула, так мне врач сказал лежать и не шевелиться, ногу беречь. Впрочем, я его, конечно, игнорила, но азил до сих пор из-за этого даёт о себе знать (2 года прошло)

Инна 15.06.2022 20:34

Женя, если это связка, то её нужно протягивать, давать нагрузку. Она не быстро восстанавливается. Но через две недели боль должна уйти, а дискомфорт останется месяца так на два, на три. Это мне тренер говорит. Сегодня оказалось, что у меня ещё проблема с тазом, на определённых движениях у меня в бедре щёлкает сустав.

Продуктовый адвокат 15.06.2022 20:38

Инна, У меня таз тоже щёлкал.. Делала ножницы ногами, опуская и поднимая их. Через месяц перестало.