Дневник питания за 25.05.2022

Нормально сегодня устала. Тренировка была заявлена как стрейч, но по факту получилась динамичная, смешанная. Вес плавает: то 69, то 71. Хочется поскорее перейти рубеж 70 кг и больше не возвращаться к нему.
Результаты определённо есть, но на фоне других девочек они теряются. Я, может, и схуднула, но все так же, толстая..
Вместе с бегом вышло почти 20000 шагов, плюс интенсивная тренировка. Ну и не нарушала дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша	140	104.3	2.7	1	21.3
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1125	446	25	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан/клубника	310	177.6	3.1	1.2	36.9
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	320	245	4	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	350	227.8	23.8	9.1	11.6
Стрипсы	60	115.6	12.2	5.5	4.2
Хлеб ржаной	10	23.4	0.6	0.4	4.3
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	984	417	37	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	200	142.8	7.2	5.8	14.6
Шоколадное сабле	20	104.3	1.8	5.8	11.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	230	302	10	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста-морковь с маслом	100	63.3	1.6	3.9	5.3
Горбуша, с костями, консервированная	100	129	19.7	5	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	935	274	25	13	12