Блог Инна

Инна

11.04.2022 05:50

Привет. Уже неделю как я вернулась в МЗР. По подсч...

Привет. Уже неделю как я вернулась в МЗР. По подсчётам у меня средний рацион составляет 1800 ккал. За неделю отвес - 2.6 кг при весе 78.3 кг. Прогноз МРЗ за 7 дней - 0.830 кг.
Интересно, так много, потому что ушла вода или я правда стала больше двигаться? Хотя, например, вчера у меня была спокойная прогулка и 2300 ккал.
Я очень рада, но мне не много тревожно, ведь я уже проходила голодные диеты и знаю, что ждёт в конце.

2

Инна

10.04.2022 21:18

Сырные трюфели

Калорийность - 508.4 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 39.9 г; углеводы - 30.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Шоколад полугорький	200 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	115 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40 г
Шоколадная глазурь гурмэ	110 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 5 ч

Описание

Восхитительные на вкус и простые в исполнении трюфели.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сливки довести до кипения (не кипятить) и залить тёмный шоколад (разломать на кусочки или порубить ножом). Через 1-2 минутки тщательно размешать до объединения. Охладить до 30'С

Шаг 2.

Масло комнатной температуры добавить в ганаш (сливки с шоколадом) и пробить блендером до объединения.
Оставить при комнатной температуре на 1-2 часа.

Шаг 3.

Сыр нарезать кубиком 5-7 мм. Вовсе не обязательно брать Гауду, изначально в рецепте предпологалось использование Горгонзолы. Размер кубика тоже может варьироваться.

Шаг 4.

Подготовить лист пергамента. Ганаш переложить в кондитерский мешок. Отрезать кончик на 10-12 мм.
Отсадить на пергамент немного ганаша, положить сверху кубик сыра, сверху отсадить ещё ганаш. Таким образом, сыр окажется внутри и нам не придется пачкать руки в шоколаде, катая шарики.
Убрать в холодильник минимум на 2 часа. Можно на ночь.

Шаг 5.

Приготовим глазурь. Молочный шоколад растопить на водяной бане или импульсами по 10-15 секунд в микроволновкой, каждый раз перемешивая. Добавить растительное масло, перемешать.
Не перегрейте шоколад. Смесь должна получиться тёплой.

Шаг 6.

Сформировать трюфели. Я делала аккуратные пирамидки, убирала складочку, которая получилась по середине.

Шаг 7.

Глазурь перелить в стакан. Трюфели наколоть на зубочистку и окунать в глазурь полностью. Дать излишкам глазури стеч и вернуть обратно на пергамент. Чтобы вытащить зубочистку, нужно прокрутить её. Убрать в холодильник.
Чтобы глазурь быстрее схватилась, предварительно трюфели можно убрать в морозилку на 15 минут, а потом глазировать.
Вместо глазури трюфели можно обвалять в молотых орешках.

Шаг 8.

Когда глазурь хорошо схватится,трюфели обвалять в какао.
С этого количества ганаша получается примерно 22 конфетки.
Хранить в холодильнике.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	508.4 кКал	30.19%
	Белки	6.1 г	8.03%
	Жиры	39.9 г	71.25%
	Углеводы	30.9 г	14.11%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

3

Инна

10.04.2022 17:16

Дневник питания за 10.04.2022

Планировала, что сегодня придут гости, но они будут завтра. Поэтому завтра, походу, второй загрузочный день)
Приготовила сырные трюфели.... это просто необыкновенно вкусно!!!!! Не сравнимо с тем, что продаётся в магазине и они мягкие! Их легко раскусить, ну и кусочек гауды, оттеняющий сладость шоколада. Ну очень, очень!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные трюфели	36	183	2.2	14.4	11.1
Лимонный пирог	150	401	8.9	21	43.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	686	587	11	35	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с бараниной	300	246.6	17.1	13.8	9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	23	59.1	1.4	1.1	10.3
Паштет из печени трески	15	65.4	0.6	6	0
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Банан (Мытьё, нарезка)	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кофе с молоком и сахаром	128	34	1.3	1.2	3.3
Итого	721	755	49	36	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок персиковый	50	34	0.2	0	8.3
Итого	50	34	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из свинины	180	394	27	32	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	70	228.2	4.5	9.2	25
Сырные трюфели	18	91.5	1.1	7.2	5.6
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	612	820	32	48	57
Итого за день	2069	2196	93	120	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Инна

09.04.2022 20:01

Дневник питания и тренировок за 09.04.2022

Сегодня был отличный завтрак, поэтому перекус решила не включать. После обеда я прилегла полежать, раз малыш улегся и уснула, поэтому пришлось и полдник отменить. Впереди была тренировка, до неё оставалось 1,5 часа. Решила не нагружать организм. Зато за ужином даже рыба показалась очень даже) я не очень её люблю.
Прикол. Попросила мужа вместе с рыбой в пароварку загрузить рис. Она у меня электрическая. Он мне звонит и говорит, что-то рис долго варится, прошло пару часов. Оказалось, он воду не добавил, думал, что паром сварит. Я валялась под столом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Датский блин с опятами	230	611.3	22.8	37.7	43.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Морс из чёрной смородины	200	19	0.2	0.2	3.8
Итого	837	660	23	37	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с бараниной	366	300.9	20.9	16.8	11
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	33	84.7	2	1.6	14.7
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Итого	432	432	23	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кисель молочный овсяный Медвежонок	150	90	2.7	2.7	14.3
Итого	400	92	2	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	100	79	17.9	0.8	0
Салат помидоры/огурцы/салат	200	75.8	2	4.8	6.8
Сок Апельсиновый [Rich]	200	72	0	0	18
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	25	64.2	1.6	1.2	11.2
Итого	525	291	21	6	36
Итого за день	3694	1475	70	69	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лениво бы заниматься и тяжелей, чем обычно. Хоть и программа та же. Но, утяжелители были другие, вес тот же.
В зале было круто. Не было никого, кроме администратора. И солнце такое яркое, в зале огроменные окна на две стороны.
Потом на бочку и фито чай.
На обратном пути нужно было зайти за продуктами, пакет получился не легким. Домой доплела, очень устала.. Впереди выходные

аква-аэробика

	1	Итог
Время	15	15

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6270	6270
Количество шагов	8670	8670
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 676 ккал

Время: 115 мин

Дистанция: 6270 м

Количество шагов: 8670 кол

1

Инна

08.04.2022 18:26

Дневник питания и тренировок за 08.04.2022

Сегодня днём пришлось подождать обеда. Время не пришло, а голод проснулся. Перекусила. Тем самым отсрочила обед ещё на 2 часа. Но ничего.
За ужином последний кусочек курицы еле как съелся. Жаль, что на упаковках продуктов не пишут нутриенты, а то это было бы интересно и проще.
А ещё я наварила огромную кастрюлю борща из баранины! Нужно звать гостей, а то долго есть придётся)
Давненько не варила борщей, да и с поджаркой особенно. Но в этот раз было настроение повозиться. А ещё я варю мясо на кости очень долго. В этот раз варила чуть больше трех часов. Так что он очень наваристый получился. Жаль нет дома свежей зелени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	127	33.8	1.3	1.1	3.3
Кукурузная каша	200	149	3.8	1.4	30.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	30	85.1	2.1	2	13.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	631	472	17	20	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	190	108.3	0.5	0.3	21.3
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Апельсиновый Сок [Rich]	200	72	0	0	18
Итого	530	246	1	0	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	145	1.5	0	0	0.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	100	17	1.6	0.2	0.5
Паста простая	100	125.5	3.2	4.2	18.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	170	323	49.2	12.6	0
Итого	515	467	54	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	145	1.5	0	0	0.3
Итого	145	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры/огурцы/салат	200	75.8	2	4.8	6.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	90	148.5	27.9	3.2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	85	95.2	3.2	0.1	18.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Колбаски троекурово жаренные	60	172	12.8	12.8	0
Итого	643	525	45	20	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3464	1712	118	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла в удовольствие. До парка идти минут 25, но это стоит тех 40 минут без рёва мотора. На самом деле, я дольше гуляла, но приложение почему-то считает так... Наверное, дорогу туда и обратно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6050	6050
Количество шагов	7993	7993
Время	43	43
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Дистанция: 6050 м

Количество шагов: 7993 кол

Время: 43 мин

Инна

07.04.2022 20:22

Дневник питания и тренировок за 07.04.2022

Какао в середине дня оживило меня, прям даже насытило! Сегодня размышлял о меню на воскресенье. И так выходит, что воскресенье это маленький праздник)
Радует, что тренировка вечером и не надо особо подгадывать, просто не ем за 2 часа. А после уже поздно. Но опять же, на всякий у меня припасен овсяный кисель, который заваривают водой. Понятное дело, углеводы. Но их не много, совсем мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	55	155.9	3.9	3.6	25.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	126	200	16.2	14.6	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	429	535	28	30	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	350	213.5	11.2	3.9	35
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1350	213	11	3	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печеных овощей	100	76.1	1.9	3	10.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	170	323	49.2	12.6	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	185	1.9	0	0	0.6
Паста простая	100	125.5	3.2	4.2	18.3
Итого	560	546	54	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	200	140	6.8	5.8	13.8
Итого	200	140	6	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	30	85.1	2.1	2	13.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	187	326	9	13	41
Итого за день	3226	1761	110	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я устала!!!!! Сегодня, как и во вторник, была "облегчённая" тренировка.
Мне не хватало дыхания, я хотела пить. Не могу делать прес. Подседы делала как попало, болят колени. Я думала не осилю, каждый раз как последний. Правда, тяжело тренироваться. Мне кажется, что когда я скину вес, то начну прыгать аж до потолка.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5760	5760
Количество шагов	7945	7945
Время	48	48
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 712 ккал

Время: 128 мин

Дистанция: 5760 м

Количество шагов: 7945 кол

2

Инна

06.04.2022 18:07

Дневник питания за 06.04.2022

Весь день прошёл нормально.
Не переедала, сделала гимнастику, сходила на прогулку. Но за ужином, я поняла, что хочу что то съесть, чего нельзя вечером. Захотелось. Но в норму по каллориям влезла. Хотя другие показатели хромают. Но за то, сегодня были овощи, уже хорошо.
Кстати, хлеб я пеку сама. Получается очень вкусно! Решилась на 50 кг муки, надоело по пять кг таскать с магазина.. Только теперь интересно, где можно взять большую развесовку ржаной и цельнозерновой муки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком	260	215.5	7	3.9	38.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Артра МСМ	2	0	0	0	0
Итого	767	372	10	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	30	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печеных овощей	100	76.1	1.9	3	10.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	60	114	17.4	4.4	0
Суп гороховый	300	97.2	5.7	0.6	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	660	289	25	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	270	94.5	1.9	0.5	17.6
Киви (Мытьё, нарезка)	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	130	1.3	0	0	0.3
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	545	188	3	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	60	69.6	1.3	0.3	14.9
Салат из печеных овощей	150	114.2	2.9	4.5	15.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	80	132	24.8	2.9	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон (Припускание)	10	3.1	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	65	184.3	4.6	4.2	29.9
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	60	170.1	4.3	3.9	27.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	70	6.9	4.3	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Палпи Апельсин [Добрый]	100	46	0	0	11.6
Итого	765	872	44	25	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	209	19	0	0	4
Итого за день	2976	1752	83	49	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

05.04.2022 20:12

Дневник питания за 04.04.2022

Поешь и опять, спустя час, хочется есть. А ем я нормально так! Но не хватает. Вот каша, сложный углеводы, но до обеда без перекуса не дотянуть. Хочется есть! Причём по настоящему есть хочется далеко не всегда. И невозможно переключиться, даже что-то делая, я буду смотреть на часы и думать, ну когда же поем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная на молоке	200	183.4	5.6	1.4	36.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	530	413	9	15	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина (мякоть) запеченная	150	252.2	39.2	9	4.5
Рис отварной	110	127.6	2.4	0.6	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	420	381	41	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	129	246	18	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	240	456	69.4	17.8	0
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	200	98	1.4	0.2	22.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	554	70	18	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Вишня-Черешня [Epica]	130	156	7.4	6.2	18.1
Итого	130	156	7	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3049	1751	148	62	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Инна

05.04.2022 19:54

Дневник питания и тренировок за 05.04.2022

Все хорошо.
Бабуля принесла блинов с мясом и перекус плавно перетек в обед!
Ну нужно же нормально поесть перед стоматологов, особенно, если ты идёшь лечиться.
Не могу себе отказать в сладком чае. Если чай не сладкий, то зачем его пить?..
Мой любимый с лимоном, на втором месте с молоком. Нет, конечно, я в курсе за китайские чаи, но как-то не хочется пить такой чай каждый день. Пробовала, не зашло. А вот редко, да с тортиком, в самый раз!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет простой	180	241	15.5	17.3	5.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	30	88.4	2.5	1.9	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Вода	130	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	399	20	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан/арахис	280	272.7	9.2	10.9	33
блинчики с курицей	160	276.8	12.8	4.8	44.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	169	1.7	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	909	551	22	15	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	190	361	55	14.1	0
Рис отварной	100	116	2.2	0.5	24.9
Сок из-под курицы	40	33.3	3.6	2.1	0
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	363	580	61	22	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины с творогом	150	182.7	5.6	6.8	24.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	179	212	6	7	30
Итого за день	2971	1743	110	66	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почему после тренировки мне хочется сока? Апельсинового, холодненького!
Тренер не рекомендует пить сразу после тренировки, даже воду. Исключение травяной чай.
А что насчёт углеводного окна? Работает ли оно у тех, кто "сгоняет жирок" и к проф спорту не имеет никакого отношения?) а то сок прям очень хочется!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6090	6090
Количество шагов	8089	8089
Время	43	43
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

аква-аэробика

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 728 ккал

Дистанция: 6090 м

Количество шагов: 8089 кол

Время: 123 мин

Инна

04.04.2022 10:33

Весна уже походу началась взаправду! Сегодня обеща...

Весна уже походу началась взаправду! Сегодня обещали до +11. Нужно выйти из дома погулять! Но только грязно очень. Чтож двину в парк, там есть где пройтись.
По плану сегодня вышивка, хоть сто крестиков сделать и то хорошо.
Всем весны!

4

14