Gerl

20.08.2022 20:10

Дневник питания за 20.08.2022

Теперь я хочу углеводную диету - потому что белковая и кетозная не для меня (на китозе вроде давно пробовала худеть) . К сожалению углеводных вроде эффективных нету. (Сушка вроде тоже за счёт белка более высокого - может позже попробую сейчас боюсь).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	15	64.5	1	1.6	11.1
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	70	151.2	4.2	14	2.1
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	335	216	5	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира	70	151.2	2.7	7.7	18.9
Итого	70	151	2	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	10	17.9	2.5	0.8	0
Итого	300	160	6	2	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	104	2	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	100	358	2.1	25.3	36
Итого	100	358	2	25	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	30	75.3	1.4	5.1	5.7
Итого	30	75	1	5	5
Итого за день	1115	1065	20	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2022 20:36

Сбалансированную берите.

Bad Mad 20.08.2022 21:14

Да не надо каких то особых диет, кушайте то что даёт вам сытость надолго, тогда будет легче соблюдать дефицит калорий.

Дарья 21.08.2022 11:16

Девушка, по какой формуле вы себе насчитали 1250 ккал?

Берем всем известную Харриса-Бенедикта. BMR=447,593+ (9,247*вес в кг) + (3,098*рост в см)- (4,330*возраст в годах).

Даже не вбивая возраст, а это будет -43 ккал, если вам 10 лет, у вас выходит 1426 ккал.

Вы убиваете себя, и это не фигура речи.

Gerl 21.08.2022 15:47

Дарья, по этой

Gerl 21.08.2022 15:52

Bad Mad, что вам даёт дольшую сытость? Из продуктов?

Дарья 21.08.2022 16:46

Gerl, ок, по этой формуле с вашими параметрами и отсутствием физической активности выходит 1540,8 на возраст 20 лет. Снова нестыковка 🤔 сколько вам лет?

Bad Mad 21.08.2022 17:06

Gerl, ну для примера, мы с коллегой сравнивали, для перекуса брали печенье или яблоко, при одинаковой калорийности(вес соответственно разный), ему легче до обеда было дожить с яблоком, мне с печеньем.
Так же я "не наедаюсь" окрошкой или солянкой в любых объемах. А вот курица отварная даёт сытость надолго, с нарезкой овощей (без заправки) , легко продержалась около 5 часов.

Gerl 22.08.2022 02:01

Дарья, 26

Gerl 22.08.2022 02:02

Дарья, я завтра пересчитаю хм-м

Дарья 22.08.2022 03:16

Gerl, пересчитайте, пожалуйста. Берегите себя 🌺

Gerl 22.08.2022 11:28

Дарья, спасибо за беспокойство, но пересчитала для веса 48 уже (хотя вешу 47,5 сейчас), нет всё правильно по этой формуле.

Gerl 22.08.2022 11:29

Дарья, 😌🌷

Дарья 22.08.2022 11:53

Gerl, а скобки куда исчезли? 😎 там скобочки были. Результат в скобках умножается на 1,2.

(475+1050-130-161) *1,2=1481

Gerl 22.08.2022 13:14

Дарья, да я умножила

Gerl 22.08.2022 13:15

Дарья, вес 48,рост 168,возраст 26, умножить на 1,2

Gerl 22.08.2022 13:18

Дарья, о точно хм, я пересчитала закрыв конкулятор вышло иначе

Gerl 22.08.2022 13:18

Дарья, получается да 1234×1, 2 равно 1480

Gerl 22.08.2022 13:21

Дарья, 😅 неожиданно но я не особо худею то на 1250😅 всё равно но теперь буду знать что норма для меня может и выше немного (просто мой вес без жира наверное меньше - не 48 (я сейчас почти 47 наверное 46-45 мой вес идеальный). Возможно поэтому не худею так уж быстро и голодно не чувствую себя на 1300😅 но я сейчас удивилась всё равно 😅😅 как похудею высчитаю калории для веса своего без жирка, спасибо🥰💕

Gerl 22.08.2022 13:22

Дарья, да на 1481 я прям наемся вообще, очень. Даже 1300-1350 хэх но худеть не похудею думаю

Юджин (кето+ИГ) 22.08.2022 13:38

(на китозе вроде давно пробовала худеть)

к сожалению на кето диете нельзя попробовать, а надо на ней побыть пару месяцев с гарантированным вхождением в кетоз. К сожалению. многие этого не понимают, а потом вот такое пишут... Извини!

Сушка вроде тоже за счёт белка более высокого - может позже попробую сейчас боюсь

сушка именно так и называется из-за того, что быстрые углеводы убирают до минимума... С улыбкой

Дарья 22.08.2022 16:18

Gerl, вы не просто наедитесь на 1480, а еще и вес не изменится. А если хоть немного увеличите активность, начнете худеть 😉 на 1500 ккал в день 😊

А крутые дефициты замедляют базовый метаболизм (доказано) и потом люди от запаха конфет пухнут, а похудеть не могут. Не надо так.

Хотите диетить, отнимите 350-500 ккал от 1480 и приготовьтесь стабильно его держать месяца 3-4. Все получится, у всех получается.

Gerl 22.08.2022 16:25

Юджин (кето+ИГ), да у меня начала поджелудочная болеть на кетозе и я не продолжила это больше дня

Юджин (кето+ИГ) 22.08.2022 19:19

Gerl,понятно...