Дневник питания и тренировок за 05.06.2014

Эммм что-то слишком мало получилось по калориям... Вот что значит, не иметь возможности сразу все вносить, если б вчера была возможность, то увидела бы что такой недобор, и чего-то бы еще съела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит Белая табл.	1	0	0	0	0
Смесь хлопьев из 8 клаков	15	51.6	1.9	0.7	10.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	738	169.2	4	1.3	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
АлфаВит Голубая табл.	1	0	0	0	0
Итого	207	295	20.5	15.1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин КСБ	45	173.3	36	2.3	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	345	173.3	36	2.3	2.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	100	68.4	14.3	1.2	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
АлфаВит Розовая табл.	1	0	0	0	0
Итого	151	75.4	14.7	1.3	1.3
Итого за день	1441	712.8	75.3	20	57.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	16	15	43
Вес снаряда	1	5	10	242

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	18	20	20	58
Вес снаряда			5	100

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда				0

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	1	5	5	170

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 189.4 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 225 раз

Вес снаряда: 512 кг

Молли 07.06.2014 00:34

Яна, по-моему и без дневника понятно было С улыбкой

), вы ж ничего почти не ели за день!

Yana Goes Fit 07.06.2014 00:36

Молли, да, что-то я из крайности в крайность((( думала еще перед сном протеин выпить, но забыла

Молли 07.06.2014 00:50

Яна Чугунова, протеин-протеином, но вы же овощей не едите совсем. Понятно, низкоуглеводка, но травы, зелень ... любой белок должен сопровождаться салатом, как минимум. Капуста, сырая свекла, брокколи, наконец С улыбкой

, особенно сейчас, летом... а то рейтинг 71 при приеме мультивитаминов - это ж не дело )). Сорри за эмоциональность, если что, все -с лучшими намерениями Подмигиваю