Дневник питания за 05.04.2024

День 19-й.
Аппетит зашкаливает. И как только добирается белок, так аппетит останавливается. А что бы белок добрать мне приходиться много думать, что бы такого съесть, что бы побольше белка. Мясо употребляю, в принципе, на каждый прием пищи. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Мука Миндальная [Narmak]	25	151.3	6	13.7	1.1
Молоко 2,5% [Простоквашино]	78	41.3	2.3	2	3.7
Тыква	28	6.2	0.3	0	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Майонез "Софийский"	20	102	0.2	11	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	257	480	21	40	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% [Простоквашино]	62	32.9	1.9	1.6	2.9
Shocks brownie 15% protein Macchiato	1	220	7.5	16	9
Смесь для чая масала	1.5	2.8	0.1	0.2	0.5
Итого	333	257	9	17	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	326	195.6	2.7	1.2	43.6
Итого	326	195	2	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	142	214.4	41.2	4.3	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Соус пониженной калорийности 1000 остравов	27	29.7	0.5	2.7	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Итого	939	333	45	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	100	222	28	11.3	0
Хрен столовый "васаби"	12	9	0.1	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
КОЗИНАК ПОДСОЛНЕЧНЫЙ	52	286	7.3	17.7	23.9
Итого	394	558	37	31	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мороженое Сливочное с Черной Смородиной в Вафельном Стаканчике [Холод Славмо]	65	130	1.6	6.5	16.3
Итого	365	133	1	6	16
Итого за день	2614	1958	119	105	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin 08.04.2024 10:38

Пробуйте тунец и яичный белок. Это мои фавориты в наборе белка. Ну и курогрудь, индейка 🔥

Светланка 08.04.2024 10:58

Приветствую! Можно добавить яйца, творог и морепродукты С улыбкой

отличные источники белка, мало калорий и главное вкусно

Елена 08.04.2024 13:30

Nadin, спасибо. Буду пробовать. Заскучала

Елена 08.04.2024 13:32

Светланка, с яйцами и морепродуктами согласна, а вот на счет творога не совсем согласна. Обезжиренный творог не употребляю, а вот в твороге 5% - 121 кк. А его я по по 100 грамм не ем. Если съесть, то 200 - 250 грамм. Смущаюсь

Светланка 08.04.2024 21:05

Елена, ой... Я вот не представляю, как можно съесть больше 100 гр творога. Он же такой сытный

Ольга 08.04.2024 21:27

Светланка, Запросто 200 грамм влетает 😁 . Я беру на вечерний перекус 2 или 5% и ем со сгущёнкой или джемом. И белок отлично набирается и сытно.

Светланка 09.04.2024 08:34

Ольга, я раньше тоже ела с вареньем 😋, потом перестроилась, не ем лишний сахар, а вот с ягодами могу

Ольга 09.04.2024 08:48

Светланка, В начале своего сброса веса я ела творог только с изюмом, "чёрный принц" вкусный, вроде и сладко и добавленного сахара нет. Недавно попробовала с имбирными цукатами, очень даже неплохо. А тренер моя ест с арахисовой пастой без добавок, я попробовала, вроде неплохо, но не зашло. Короче, я любитель творога, ем его в любом виде😋

Елена 09.04.2024 09:34

Ольга, надо взять на заметку. Хотя я люблю творог с утра с джемом или повидлом. Смущаюсь

Елена 09.04.2024 09:35

Светланка, видимо у нас разный объем желудка и разные пороки голода. Смущаюсь

Елена 09.04.2024 09:36

Ольга, а я читала, что финики, манго, изюм и инжир это все равно, что есть с сахаром. Заскучала

Ольга 09.04.2024 13:47

Елена, да, там фруктоза, сухофрукты в меру полезны, грамм 15 изюма на порцию творога вполне достаточно. Не стоит отказываться от сухофруктов, помимо сахаров, там калий, магний, антиоксиданты и клетчатка, польза несомненная. Главное знать меру😁

Светланка 09.04.2024 14:59

Елена, ☺ большому куску рот радуется, так моя бабушка говорила