Дневник питания и тренировок за 18.08.2022

Сегодня холодно и тянет спать.

Сосед топит баню, у меня все в спальне пропахло березовым дымом. Хорошо, что я люблю этот запах 🤓

Завтра приду на работу, а от меня баней пахнет, костром, дымом, все сразу вдохновятся и себе нормальные выходные организуют.

А я буду то ли орхидею, то ли болотный ирис рассаживать, еще у меня два куста смородины ждут, когда же я их посажу.

На фото Ямуна Зейк. Когда-то это фото сподвигло меня начать тренировки.

Чтобы не спрыгнуть, пока формируется привычка, я скачала хабит-трекер и отмечала в нем каждую тренировку. К нему тоже сформировалась привычка, продолжаю отмечать.

Сегодня была 359 тренировка. До Ямуны мне, наверное, далеко еще. Но она по-прежнему вдохновляет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Перец сладкий красный	173	46.7	2.2	0.2	9.2
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Фасоль стручковая	55	12.7	1.4	0.2	1.7
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	200	160	20	3	12.2
Итого	659	493	41	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	280	128.8	2.2	1.4	23.2
Итого	280	128	2	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная в сметанном соусе	100	175.5	14.1	12.6	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Батончик протеиновый «Тирамису»	60	186.6	19.8	5.3	4.2
Итого	402	547	41	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Творог Мягкий 0% [Данон]	56	33	5.8	0.1	2.2
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Мороженое bombbar шоколад	1	177	14	5	17
Итого	401	391	44	5	36
Итого за день	1742	1561	129	51	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова ноют запястья на выпадах, а я хотела добавить... Но прогресс идет, это видно в истории упражнений, так что не буду спешить.

А вот в тяге в наклоне 11 кг явно освоены, пора добавлять. В наличии есть только блинчики по1,25, так что в следующий раз тяга в наклоне будет с весом 13,5 кг 😊

Я супербизон 😎 упаковки колы в Ашане, вам меня не напугать 😁😄

1. Румынская тяга + обратные выпады 00:00 00:00

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	55	55	55	2460

Выпады с гантелями

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	11	11	2112

2. Тяга гантелей в наклоне + подъем ног лежа на полу 00:00 00:00

Тяга гантелей в наклоне

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	11	11	1056

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120

3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	4	4	4	4	16
Вес снаряда	61	61	61	61	976

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 6604 кг

Кошь 18.08.2022 15:48

Ох, подтягивания... интересненький такой вес снаряда ))) там что-то хитрое с формулой добавлено?

Дарья 18.08.2022 16:01

Кошь, это мой вес 😂 я рассудила так: я же себя поднимаю? Поднимаю 😎

Кошь 18.08.2022 16:22

Дарья, но... но в формуле же вес тела уже зашит же? Поэтому и мой вопрос... Там вот так:
Формула расчета энергозатрат
Количество_повторений * 19,6 * (вес_снаряда + (масса_тела * 1 )) * 0.6
Формула предоставлена сайтом Tvoytrener.com

Дарья 18.08.2022 16:38

Кошь, аа, ну это про калории? А я заметила, что поднятый вес никак не отражается.

Я не особо смотрю на затраченные калории здесь.

Кошь 18.08.2022 17:00

Дарья, тогда я не поняла задумку

Дарья 18.08.2022 17:23

Кошь, да я и сама, вероятно, не поняла. Мне стало интересно, почему это при подтягиваниях не учитывается поднятый вес. Я попробовала подключить разные параметры. Стало учитываться при весе снаряда. Оставила, любуюсь 😂😁