Инна
13.09.2021 20:51
Все-таки полезно записывать все, что съел. Сижу, считаю, и рука уже не тянется к лишнему кусочку. Буду пить чай без закуски.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Минтай, приготовленный на жару
50
55.5 11.7 0.6 0
Мармелад желейный
5
16.1 0 0 4
Пряник маленький
20
72.6 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска тушеная, по 1-362
120
121.2 11.6 6.1 4.7
Ячневая каша по 1-278
220
211.2 4.6 6.4 33.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
60
26.4 0.6 0.2 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
12.09.2021 12:43
Сегодня без стадиона - сегодня на домашнем фронте - моем окна. Прекрасное чувство от проделанной работы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180
329.4 33.5 6.5 32.8
Йогурт
65
78 4.8 0 0
Мармелад желейный
5
16.1 0 0 4
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Колбаса вареная, докторская
10
25.7 1.3 2.2 0.2
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Инна
11.09.2021 09:51
С утра - пообежка на стадионе, планка, растяжка. К сожалегию, все это могу себе позволить только по выходным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Перловая каша по 1-270
200
270 5.8 7 45.8
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Шоколад полугорький
11
60.4 0.5 3.9 5.8
Орешек со сгущенкой
26
90.9 1.7 3.1 14
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура с ананасом
100
162 14.3 9.1 4.8
Рис белый, крупа рисовая
200
666 14 2 148

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
09.09.2021 09:45
Вес ниже на 500 гр. Для меня - это обычное дело, если отказаться от ужина. На ужин был желтый арбуз, немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Перловая каша по 1-270
200
270 5.8 7 45.8
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Колбаса вареная, молочная
15
37.8 1.8 3.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Орешек со сгущенкой
26
90.9 1.7 3.1 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Инна
07.09.2021 10:01
Вроде ничего не забыла. Получилась солидная сумма в 624,1 ккал. Видимо надо уменьшить количество бутербродов. Аппетит с утра хороший.  А он у меня всегда хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
56.6 0.1 6.2 0.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
40
103.6 3.1 1.2 20
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
8.4 0.1 0 2.1
Печенье, овсяное, с изюмом
40
176.4 2.3 6.3 26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Джем инжирный
7
6.3 0 0 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная
181
351.1 48.4 16.1 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги