Helen Николаевна
22.01.2024 00:03
Привет, дневник. Давненько ничем с тобой не делилась. Да оно и понятно, с особой охотой пишеся в тебя, когда есть чем сверкануть. А когда в послужном сплошь антирекорды, кому ж охота их обнародовать. Но буду с тобой (а, главное, с собой) честной, ибо какой смысл иначе. Длинные праздники не прошли даром, оставив на память (надеюсь, недолгую) пару лишних, но конкретных кило, никакой там не водички. Да и вообще, за последние пол-года, в которые я откровенно забила на все эти подсчеты, вес пока очень медленно, но очень верно, качнулся в "+". В общем, сравнивая годичное прошлое и настоящее, приходится признать, что "метод интуитивного питания на основе углубленного самоанализа" не моё. Все говорит о том, что моё, это традиционная самодисциплина и так осуждаемый ныне психологами от пищевого поведения контроль энергобаланса, раз без него я так и норовлю свернуть "не туда". Короче, не бывать мне в обозримом будущем членом клуба "2500 кк")) Хотя, не сказать, что это сильно расстраивает). 
пы.сы. Земляки мои, в честь дня туризма и спорта (по графику ВДНХ)), похоже все разом рванули наглядно доказывать, что они самые спортивные и путешествующие. Столько  машин я раньше не видела в нашем единственном уцелевшем в городе крупном лесопарке.  Да просто погода наконец выдалась идеальной для прогулок: солнце, слабый минус, снега по колено) В лесу зимняя сказка, каждый куст и сугроб - зимний шедевр)) В лыжном прокате и на катке аншлаг (к давнему спору здесь о том, насколько нашим людям интересен ЗОЖ).  В общем, прекрасный, вкусный, краснощекий от долгой прогулки зимний день. Так он еще и международный день объятий, с чем я всех и обнимаю!:rose:
А, и еще конечно всех, кто имеет отношение к нашим инженерным войскам - с профессинальным прадником!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики НН
120
187.8 5.9 7 25.3
Семга соленая
90
181.8 20.3 11.3 0
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат краснкочан+фил.кур НН
350
189.7 24.2 4.6 13.7
Плов со свининой
100
330.5 11.1 17.6 31.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Блинчики НН
30
47 1.5 1.7 6.3
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
27
88.6 1.9 2.3 15
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
22
91.7 1.7 2.2 16.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
112.5 7.1 9.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Helen Николаевна
20.12.2023 19:27
Кругом сопли... И в погоде (недолго нас утомляло снегами), и в моей голове. Несмотря на недельную пешую жизнь с игнором забитых маршруток, не обошла таки меня очередная сезонная дрянь - темп 38, башка - пульсирующий бубен (. Давненько такого не было, а точнее с 21 года, аккурат в ковид  с пневномиею, они тогда с собой 38-40 на пару недель приволокли. Ох как не хотелось бы снова таких новогодних "подарков". На рацион, соотвественно, положено пром. пельменями на скорую руку, да и фиг с ним, не о том сейчас печаль. Как же я не люблю все это "тепло" - бредешь по колено в воде, так под ней еще и скользотень адская, "зима", блин, новогоднее половодье...:тошнит:  (на фото: сидит в яме с водой, по двери...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
21
66.2 2.3 0.3 13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка" (вес 1 шт-14,3)
42.9
227.8 3.4 13.7 22.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Макароны с фаршем индейки
70
99.2 6.4 2.3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка" (вес 1 шт-14,3)
14.3
75.9 1.1 4.6 7.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
пельмени Ермолинские
200
534 16 30 50
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Томат домашний (копия)
50
17 0.7 0.1 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Helen Николаевна
15.12.2023 01:51
Город наш которые сутки прочно погружается в полный армагедец.  Грандиозная дорожная  куча из "коней и людей" случилась у нас по причине стихийного многодневного снегопада, невиданного от начала века)) Уже привыкли, что зимы наши чем дальше, тем больше все хиленькие, сыренько-сопливенькие, на европейский манер, короче.  Ну вот, неожиданно дождались "настоящей русской")) Похоже, погода решила нам разом веруть долги за все тоскливые новогодние дожди). А заодно напомнить подзаплывшим комфортом горожанам что такое есть лопата)). Правда, ее добыть сначала надо в эти дни - в магазинах очереди под запись или объявления на входе "лопат нет":D . Искренне сочувствую всем, кому стихия организовала реальные жизненные трудности – врачам и пациентам  «скорой»,  водителям товарных газелей, и прочим, у кого без вариантов. Остальные, имхо, не смогли совладать на неделю-другую с привычкой комфорно возить себя на не очень большие наши расстояния, чем сами себе весь этот "коллапс" устроили. Впрочем, респект и уважуха моим соотечественникам за незабытую взаимовыручку - помощь в толкании  "севших" повсеместно авто в основном долго ждать не приходилось. Я, слава оспыде, наученная, бросила машину на прикол при первых признаках вселенской дорожной жопы, чему рада несказанно), важные дела вполне пешком решаются, неавадных стало немного больше)). Зато детям малым радости полные штаны - кругом горки до неба, наконец то плюшки не в грязи возюкают). А недорослям постарше в воспитательных целях гаджет в руках был заменен на лопату для прохождения бесплатного квеста «отрой свою машину». Да я и сама с удовольствием поотгребала эти дни, оно ж мне, толстожопцу городскому, не в обяз, а за развлечение считай). К сегодню вспомнило тельце мое дебелое, что чистка снега охрененное упражнение на все группы мышц, даже на нижний пресс)) А в сочетании с ходьбой по сугробному месиву, думаю, нагрузка вообще огонь (шучу, хоть  не сдулась до нуля, и то дело). Посему сегодня, в честь собственного др, я без зазрения променяла "супер-рацион" на задаренные сыном эклеры, тем более что завтра будет шанс повторить упражнение с лопатой, снег идет очередные сутки, теперь еще и ледяной. Чадо ненаглядное умилил сердце материнское до ми-ми-шек – несмотря на сугробы-метели донес мне бережно укутанные любимые розы,  распустившие неимоверной красоты аромат) Так что, сыновьими (и не только) стараниями , настроение у меня сегодня близко к уровню «счастье», чего и вам всем неизменно желаю :rose:

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
184.8 13.9 13.9 1.1
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
21
66.1 2.3 0.3 13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты мясо-овощные
200
337 16 24.6 12
каша гречневая (копия)
180
169.4 7 1.8 31.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Эклер с кремом на растительных сливках (пирожное заварное)
100
332.8 6.1 29.4 21.2
Конфета Птичье молоко (1 шт-13 гр)
39
175.5 1 9.7 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Helen Николаевна
07.12.2023 00:19
На днях запаниковала - домашний торт (да если б только торт)), без зазрения съеденный с лишком за здравие отпрыска и давший 2-килограмовый привес, в итоге мне опять милостиво прощен. Вес вернулся:ура: на место чере пару дней активного слива воды и немного сниженного от нормы калоража . Удивительно все таки, сколько углеводы на себя воды тянут. А может быстро прийти в себя помогло упражнение "зимняя эктремальная ходьба" (спасибо коммунальщикам)) - в скользких тяжеленных ботинках по сплошной гололедице традиционные 7 км - пока домой вернулись футболка, как после хорошей пробежки, выжимать можно). В общем, решила хорошо, что у нас большая часть дней рождений декабрьских, успеваем неск. раз "отрепетировать" в лайт режиме, так что к НГ уже полное равнодушие к застольям:D  (на фото завтрак : тонкий омлет, смазанный плаленым сыром, подсели на эти "блинчики")

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Ассорти Плавленный Сыр [Хохланд]
18
45 1.7 3.8 1
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Кофе молотый на воде, без сах
300
30 2.1 2.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка вареная НН
160
140.6 4.2 0.5 29.9
Томат домашний (копия)
80
27.1 1 0.2 4.7
Молоки горбуши запеченные
30
37 4.9 1.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша гриб+плав.сыр НН
220
117.5 6.6 3.7 13.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0
Салат краснкочан+фил.кур НН
500
262.5 30.5 6.5 21
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Helen Николаевна
21.11.2023 20:50
Ура-ура! Как и почти по всему черноземью, в наш город зашла зима. Настонала я таки у погоды за месяц дождей и грязючки. Вместе с зимой накатило на меня приятное такое умиротворение и спокойсвтие) Наконец то нет всей этой этой суеты и духоты, все вокруг чистое, воздух свежий, вкусный...Во дворе моего дома школа со стадионом, вчера наблюдала с балкона за двумя зимними "ангелами", подумала "меня с собой возьмите, я тоже так умею"))  И такое чувство возникло, слыша воробьино-радостный детский гомон сквозь снежную вату,  что все у нас на самом деле хорошо...) Чего я всем неизменно и желаю:rose: (п.с. на фото гастрохит моих ужинов последней недели - салат из краснокачанки с прижарено-тушеной курогрудью и жгучим перцем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Котлеты мясо-овощные
250
437.8 20.5 30.5 19.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты мясо-овощные
100
175.1 8.2 12.2 7.7
Рис отварной
40
46.4 0.9 0.2 10
Вода
250
0 0 0 0
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр нямунас, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
83.5 5.3 6.8 0
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Вода
180
0 0 0 0
Капуста краснокочанная
176
45.8 1.4 0.4 9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Перец чили красный острый
10
4 0.2 0 0.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Helen Николаевна
28.09.2023 13:50
Какой у меня сегодня красивый, но совершенно "дутый" рейтинг)) Впрочем как и всю неделю с начала приема витаминов, с ними уже после завтрака рационы блещут 60%-й полезностью. На обед можно уже и сосисок с макаронами с чистой совестью, все равно все красиво сложится:D. Без витамишек набирать последнее время стало откровенно муторно. Но прием, конечно, совершенно не манией зеленых полосок обусловлен. (про витамины и эффект от них напишу позже, еще недельку посмотрю на результат, пока вроде чудится, что есть). Полезные ЖК набрались на премиальном (так заявлено на этикетке)) оливковом масле, отхваченном по случаю, наслаждаюсь теперь , главное держать себя в руках), а то мой исконно жироориентированный  пищевой профиль мигом перетянет одело на себя)

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Витамины Vita Women
1
0 0 0 0
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
20
82 4.9 6.8 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Варенье из персиков
15
38.7 0.1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Сосиски Баварские [Стародворские Колбасы]
70
137.9 7.7 11.9 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)
150
258.2 24.8 17.6 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб "Ржаной лекарь"
30
63.3 1.7 0.2 16.3
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью
100
127 8.7 0.5 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Helen Николаевна
17.08.2023 20:14
Дела сегодня лучше, чем вчера. За исключением погоды, которая продолжает испытывать  на прочность, ехидно поддавая жару, вообще не собираясь закруглять это чертово лето.  Назавтра опять +32. Ёпрст и ёклм, подышать бы уже... Деть в своем долгожданном обожаемом военно-патриотическом (условно) лагере,  носится там в березках-сосенках, рад до ушей) А я рада, что он рад). Да и за себя тоже рада - сегодня я "умница и хорошо кушаю":D. В дневник свалено все кучей, минералка пьется в теч дня, пишу ее отдельно от общ воды, чтобы видеть натрий. Арбуз, купленный в маркете, оказался ожидаемо далек от кубанского идеала,  пошел на сок и тоже пьется. Короче, пока у нас продолжается пекло, все пьется (ведрами)) . К соответствующим привесам морально готова. Придет время сливать, там разберемся, что есть объективный текущий вес, сейчас надоело уже ежедневно график туда-сюда мотылять.  Послеотпусная неделя показала, что летний привес до 4 кг у меня может даже и "не считается": 2 кг слилось в первые сутки после уморительной дороги, еще 2 за неделю рассосалось, к моему несказанному удивлению... Не надеялась даже на такое диво дивное, памятуя об отпускном разгуляе.   За сим искренне желаю, чтобы у вас всегда было за кого и отчего порадоваться...):rose:

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
26
106.6 6.3 8.8 0.6
Халва подсолнечная ванильная
27
139.4 3.1 8 14.6
Кофе молотый на воде, без сах
180
18 1.3 1.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
95
23.9 3.9 0.9 0.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
150
13.4 0.9 0 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
50
43.5 0.9 0.1 9.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Славяновская
150
0 0 0 0
Хлеб "Ржаной лекарь"
30
63.3 1.7 0.2 16.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
10
41 2.4 3.4 0.2
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Хлеб "Ржаной лекарь"
25
52.8 1.4 0.2 13.6
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриный окорочок (Варка)
171
242.6 32.4 12.4 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Славяновская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Helen Николаевна
09.08.2023 11:38
И снова, здравствуй, дорогой дневник. Я, как и многие мзр-цы, пошаталась по отпускным далям и вернулась в родные пенаты. Отпуск наш был сочинен внезапно, одним опостылевше-душным вечером, когда "делать было нечего". Из разряда: - а поехали? - да поехали... Поэтому решено было не впадать в амбиции и траты,  и рвануть до ближайшего моря, коим для нас является Азовское. В целом проветрились неплохо. Впечатлений "Вау!", конечно, не случилось, но их никто и не ожидал. Как говорится, "было б детям весело", а дети дружно сказали "нам понравилось") Единственное, что несколько омрачило настроение нашей спетой компании - это невиданные доселе стада огроменных медуз-корнеротов, оккупировавших всю прибрежную зону моря. Поплавать последние два дня так и не дали, собаки скользкие (и больно жалящие). В итоге движения в отпуске было сильно меньше, чем планировалось -  шагать по степной пыли 6 км до облюбованного пляжа по жаре ок. 40 гр. (а на солнце вообще не знаю сколько) никто не рискнул, катались на авто. Зато по возвращении мне впервые в жизни не жарко при местных +29)). Однако ж, несмотря на адово пекло, вкушали явств и напитков неуставных как прилежные отпускники - анархично и с ежевечерным избытком. Чего то там усчитать было и невозможно и совершенно бессмысленно)). И хоть весовой статус-кво сохранить таки не удалось, что стало довольно быстро очевидно, в целом время провели весело. Поэтому за нагулянные 1,5 кг заламывать руки не буду, судя по ощущениям и виду,  еще водица подсойдет.  Положительный момент, что тяготить отпускное изобилие начало  довольно быстро, еще бы денек-другой  и точно убежала бы питаться отдельно от компании. Как показал первый незапланированный пищевой день по возвращении, навыки нормального питания в отпуске не утеряны)).  В общем все не так плохо, как могло бы быть при внушительном недельном  профиците еды и дефиците движа. Так что, все "ок", теперь отдохнувшие и загорелые также весело и быстро бежим стряхивать привезенное недоразумение)) Всем душевных и ласковых остатков лета!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
28
88.2 3.1 0.4 17.9
Плавленый Сыр с Грибами [Сыробогатов]
30
71.4 3.3 5.6 2
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая (копия)
150
141.2 5.9 1.5 26.1
Котлеты мясо-овощные
200
444.4 21.2 33.6 13
Салат огур-пом
300
68.7 2.4 2.7 10.2
Хлеб "Ржаной лекарь"
30
63.3 1.7 0.2 16.3
Абрикосы
56
24.6 0.5 0.1 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Пастила
10
32.4 0.1 0 8
Славяновская
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Helen Николаевна
20.07.2023 01:16
А как все хорошо начиналось:D Летняя яишенка с помидоркой, ммм... А дальше покатилась по наклонной:crazy::извини!:. Ибо нехрен не спать неделями, чтобы на углеводы не несло как поезд без тормозов. В преддверии вожделенного отпуска вернулся рабочий режим "глубоко за полночь", и вуаля - все мое прежнее пищевое "никуда не годиться" уже здесь и хитро мне подмигивает. Короче, сегодня, очевидно не худеем и не здоровеем, хоть и отбегано почти все сожранное.  Собственно, еще раз о важности соблюдения циркадных ритмов и необходимости качественного сна для нормализации пищевого поведения... Всем здоровья, стройности, хорошего, выспавшегося настроения!:rose: (п.с. зато полоски все, в кои то веки, одна зеленей другойLOL, к разговорам об условности рейтинга)

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100
18.1 1 0.2 2.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
90
249.3 8.2 1 51.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пикша (Варка)
0
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
90
249.3 8.2 1 51.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Скумбрия натуральная. Консервы
80
160 14.2 11.5 0
Абрикосы
350
154 3.2 0.4 31.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
80
375.2 10 17.2 44.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Helen Николаевна
11.07.2023 13:02
Неожиданно меня от "цивилизации" отрубили:D, в связи с чем  в срочном порядке пришлось публиковать вчерашний рацион, сегодняшний еще не "допилила". Справедливости ради надо отметить что действительно "подзабила" последний месяц считать-писать-худеть, но это было вполне прогнозируемо и даже, можно сказать, запланировано, потому особых  расстройств по этому поводу в себе не наблюдаю. Да и какие тут могут быть расстройства, когда лето, солнце, речко, травянисто-пахучие томные вечера после адского дневного зноя, с неспешными заполУночными разговорами "за жизнь", ясное дело, под всякое такое, антизожное (но, теперь без "потери берегов", конечно). В общем, лето нам отсыпало, хоть и так много, как ожидали, хорошей погоды и сезонных удовольствий,  чего и вам всем искренне желаю!:rose:

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
75
198 14.9 14.9 1.1
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
21
66.1 2.3 0.3 13.4
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
75
198 14.9 14.9 1.1
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Хлеб "Ржаной лекарь"
20
42.2 1.1 0.2 10.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Сотэ из баклажан
100
45.7 1.4 1.9 6
сыр творожный из кефира 3,2
30
35.1 2.8 1 2.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
21
66.1 2.3 0.3 13.4
Какао смесь, порошок
5
19.9 0.3 0.2 4
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Грудка курин, запеченная с черносл и сыром
120
172 28.8 4 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты