19.08.2022 16:51

Дневник питания за 19.08.2022

День 19

На сегодняшний ужин ничего не успела приготовить, поэтому решила дойти до любимой шаурмятни и заказать её соответственно.
Что удивительно, она мне показалась не такой вкусной как раньше, хотя я любила эту точку могла есть её хоть каждый день.
Почему то сколько калорий содержится в их шаверме я постеснялась спросить. Да и наверняка эти красивые восточные парни никогда и не задумывались об этом, хотя тут я могу и ошибаться. Посмотрела в интернете - в среднем в шаве содержится 500-600 ккал. В рацион впишется, подумала я, но для точности суп уже на обед есть не стала. Да и не поместился бы он уже в меня.
Сегодня пойду на тренировку, хотя немного лень) ещё и круговая на жиросжигание 😩 полежать бы на диванчике...

Вопрос МЗРщикам: при покупке неизведанных продуктов по типу пирожков, шавермы, салатов и т.д. и поедании их, заносите ли вы примерные данные по КБЖУ в дневник питания или оставляете "окно"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	176	170.4	37	2.2	0.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	151	13.5	0.9	0	4
Укроп (Жарка)	18	5.6	0.4	0.1	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	175	265.7	22.2	19.1	1.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	525	499	60	26	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гечишные ОГО!	26	91	3.4	0.9	15.6
Сыр Лёгкий 15%	35	80.5	9.1	4.9	0
Итого	61	171	12	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Light Protein coocie шоколад орех	1	142	10	6.9	6.5
Итого	40	142	10	6	6
Итого за день	626	813	83	39	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 19.08.2022 17:13

Я включаю для статистики калорийности, информацию беру из сети, но оставляю запас 150 калорий на всякий случай. Это ещё и дисциплинирует.

Продуктовый адвокат 19.08.2022 17:27

Вношу примерно. Беру из расширенной среднее арифметическое из максимальноц и минимальной кадорийности.

Прожорливый кролик 19.08.2022 20:36

Ната, спасибо за ответ)

Прожорливый кролик 19.08.2022 20:36

Женя, спасибо за ответ)

Яна Журавлёва 19.08.2022 20:38

Я вношу с большим запасом, на всякий случай. Если есть уже добавленные кем-то продукты, то выбираю самый калорийный.

Прожорливый кролик 19.08.2022 20:55

Яна Журавлёва, я нашла в интернете самый калорийный вариант и мне стало страшно 😁

Прожорливый кролик 19.08.2022 20:55

Яна Журавлёва, я уже после этого 300 раз пожалела, что съеля эту шаверму 😁😁😁

Яна Журавлёва 19.08.2022 21:18

Прожорливый кролик, ну смотрите. Чаще всего самый калорийный ингредиент в любой шаверме - соус, если он на майонезной основе, например. Калорийность самого среднего майонеза - 685 ккал/100 грамм. Но соуса, опять же, чаще всего, не больше 50 граммов. Далее идет лаваш (300 ккал), сыр (если есть, от 290 до 350 ккал) и мясо (если свинина, конечно. В куриную чаще всего добавляют грудку, а она диетический продукт, как известно). Но все остальное - это свежие овощи. За счет этого, калорийность шавермы не может быть выше 280-290 ккал на 100 граммов. Это я вам с полной уверенностью заявляю. Если вы находили цифры выше, то они либо за целую порцию уже указаны, либо это не шаверма, а, например, смесь для соуса или приправ к ней. Так что не паникуйте заранее Хихикаю

Матвей 19.08.2022 21:41

Заносим конечно. Сегодня стрямкал перед тренировкой сендвич из слоёного теста с ветчиной в "русском аппетите" на каком-то лютом соусе, по вкусу напоминало маргарин перемешанный с дешёвым майонезом. Попросил у них состав. Дали бумажку. Даже новый продукт со штрих-кодом занёс в базу. Но если с бумажкой не везёт то граммовку по продуктам спрашиваю, ну и плюс минус километр - заношу

Матвей 19.08.2022 21:44

Яна Журавлёва, я так же). И наверное эта склонность преувеличивать съеденное и мешает мне вес набирать

Яна Журавлёва 19.08.2022 22:18

Матвей, значит, нужно брать это в расчет! В Вашем случае лучше больше, чем меньше. В нашем-то наоборот Хихикаю

Кошь 20.08.2022 15:53

заношу с разной степенью погрешности и с округлением в разные стороны в зависимости от, ну типа мне важно не перебрать каллорий - самой "тяжелое" буду округлять с запасом, а вот лёгкий суперфуд с каким-то ненабираемым микроэлементом которого мне хочется набирать дозу, то там я скорее буду округлять вниз, ну как-то так... ну и с поправкой на ощущения, типа вот пицца, но теста мало, соуса мало, а куски курицы выглядят прилично - выберу из базы пицц что-то с кбжу где К чуть ниже среднего, а Б чуть выше среднего и т.д...