Дневник питания за 04.12.2021

Долго не публиковала свой дневник питания, а вот сегодня вновь публикую. На сегодня вес мой 67.5кг и я считаю это успех. С 75кг до 67.5кг за 6мес. главное не отступать от цели, а цель 65кг. 💯👍

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	21	50.8	1.7	0.5	9.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	611	210	8	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Торт Печёночный [Есть Вкусно]	140	180.6	22.4	7	7
Круассаны с Шоколадной Начинкой [Olga Voloza]	31	113.5	1.8	5.3	14.6
Сыр Гойя 40% [Великолукский Молочный Комбинат]	14	48.2	4.5	3.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	665	417	31	16	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт Питьевой Дыня и Земляника [Активия]	100	76	2.8	2	11.7
Овсяные Крекеры с Семенами Подсолнечника, Льна и Чиа [Bite]	21	92.2	2.3	3.8	11.7
Сыр Гойя 40% [Великолукский Молочный Комбинат]	14	48.2	4.5	3.4	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	615	435	28	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	80	193.6	22.6	10.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	630	321	26	14	20
Итого за день	2521	1385	94	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 18.01.2022 16:30

Вы молодчинка. работать, плюс радовать внучат вкусностями трудно - по себе знаю, только я не работаю. Сейчас одна, так вообще готовить неохота, отсюда и вес не хочет уходить.

Елена 24.01.2022 21:30

Ольга63, Спасибо, Ольга, за отзыв. До сегодняшнего дня вес держится и не падает. Но меня радует, что вес не повышается. Меньше стала есть салаты, вот над этим работаю, что бы 4раза в день есть салаты. Ольга, желаю вам крепкого здоровья и терпение в достижении назначенное цели.