ETNA
29.01.2013 19:47
Дневник питания и тренировок за 29.01.2013
Первый Дневник питания, который я публику... ну не судите
строго 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида зерновых с овсянными отрубями Nordic |
90
|
297 | 9.9 | 3.4 | 52.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
23.5 | 1.1 | 1.3 | 1.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 352.4 | 11 | 4.7 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Зеленый чай (заварка) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби Лито с морковью |
10
|
25 | 1.5 | 0.4 | 4 |
| Салат "Греческий" с сыром Фета |
200
|
112.4 | 6.2 | 6.4 | 7.2 |
| Итого | 690 | 316.3 | 33.1 | 15 | 12.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай (заварка) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби Лито с морковью |
10
|
25 | 1.5 | 0.4 | 4 |
| Итого | 410 | 25 | 1.5 | 0.4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Пассерование) |
100
|
22.3 | 2.8 | 0.3 | 1.9 |
| Зеленый чай (заварка) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 382 | 233.3 | 21.3 | 14.4 | 3.4 |
| Итого за день | 2096 | 1168.4 | 66.7 | 48.5 | 100.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104.4 ккал
Время: 15 мин
Новые рецепты
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Свекла с сыром и орехами
142.9
5
10.1
8.1
11
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Интересные блоги
