Дневник питания за 30.06.2021

"Единственный способ не жрать после шести — это сожрать все до шести."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	102	112.2	22.4	0.6	3.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Черника	107	47.1	1.2	0.6	8.1
Итого	377	288	28	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Суп с нутом.	305	134.5	6.4	4.9	15.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Индейка	132	190.1	28.6	7.4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	694	529	43	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	16	51.8	0.1	0	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	328	68	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Салат Айсберг [Scoro]	100	18	1.4	0.3	2.7
Хлебцы Хрустящие без Сахара [Dr. Korner]	28	89.6	2.5	0.6	18.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	515	270	12	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2914	1277	94	45	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2021 09:29

Можно и после шести съесть завтрашний обед.. Только завтра про него надо забыть...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 09:33

ГалинаЯ, классная логика...ведь кк за месяц выровняется Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 09:37

у меня обед в 18...ужин 20-21...если не поем, то не усну Смущаюсь

ложусь спать очень поздно...время не влияет на поступление кк...можно и 1200 кк растянуть и покушать 5 раз...количество кк от этого не изменится...просто нужно соблюдать 3 часа до сна Дарю цветочек