Дневник питания за 02.07.2021

Сегодня я довольна собой. Ничего не нарушила . И сытость наверное в голове всё-таки. Учусь прогонять слова"съесть что нибудь вкусненькое" без чувства голода. Это моя беда всегда была. Теперь горжусь победой над собой)))). Если честно, то иногда грех такой бывает, но всё реже...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	6	16	0	0	4.2
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Урбеч из Подсолнечных Семечек [Наш Урбеч]	6	34.7	1.2	3.1	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	391	277	32	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы]	14	48.3	1.4	0.7	9.1
Итого	1024	109	1	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки куриные домашние	100	137.5	21	3.1	6.3
Омлет	114	125.6	12.2	7.8	1.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	86	86.8	3.6	0.9	16
Итого	707	479	41	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	16	51.8	0.1	0	12.8
Итого	16	51	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	202	48.5	2.2	0.4	7.7
Огурец грунтовый	213	29.8	1.7	0.2	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Итого	431	81	4	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	354	155.8	3.2	0.4	31.9
Итого	354	155	3	0	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5
Итого за день	3063	1258	97	34	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ягодка 03.07.2021 11:15

Это мое любимое дело, съесть без чувства голода . У меня до похудения чувство голода отсутствовало, а если появлялось, то сразу болела голова. А сейчас я стала нормально переносить чувство голода. Но часто ем до появления, пришел обед- нужно есть..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.07.2021 11:26

Когда надо съесть что-то свыше рациона, я себе позволяю брать кредит у завтрашнего дня. Вчера перебрала 500 ккал. Ну и что, сегодня есть не хочу, хоть уже дело к полудню. Просто эти 500кк записала на сегодня, да и все дела.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.07.2021 17:22

ГалинаЯ, прикольно Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.07.2021 17:23

смотря что сьесть Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.07.2021 17:58

Svetlana Sergeevna★, да хоть что. Математика. За два дня 2450 ккал мой рацион и сохранится дефицит 700 ккал! Если я в один день сьем 1450 ккал, а в другой 1000, то будет только лучше. При условии правильного соотношения БЖУ

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.07.2021 03:45

ГалинаЯ,

Анфиса 04.07.2021 05:04

ГалинаЯ, всё правильно, но в поисках золотой серединки не дойти б до крайности. БЖУ не получается собрать правильное соотношение)) . То чего то не хочется, то наоборот . Запеченый на углях окунь морской (горячего копчения) как обойтись малым количеством. Где то потерялась моя сила воли)).

нина 04.07.2021 05:08

Здорово...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2021 06:46

Оля-Анисия, а что тебе не нравится? Белки перебрала? И что? Дефицит соблюдён. Или съела и не записала?
.
Пункт «не купил-не сьел» работает безотказно. Там меньше силы воли надо.