Татьяна Маренина
05.06.2019 14:54
Придерживаюсь питания LCHF (мало углеводов,много жира), с
интервальным голоданием 16/8 (16 часов голод, 8 часов кушаю) Очень
нравится, вкусно, сытно, ушла отечность, кожа стала лучше. Кто на
таком-же питании, откликнитесь! Хочется посмотреть Ваши рационы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы ГРЕЧНЕВЫЕ |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
56
|
110.3 | 1.1 | 11.9 | 1.6 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 425 | 521 | 27 | 34 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген [Greenflash] |
6
|
19.8 | 2.9 | 0 | 2.1 |
| Итого | 606 | 22 | 2 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
92
|
224.5 | 20.8 | 15.6 | 0 |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему |
40
|
14.4 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 жирные кислоты |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 537 | 32 | 30 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
110
|
267.3 | 14.2 | 23 | 1 |
| Хлебцы ГРЕЧНЕВЫЕ |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино |
155
|
55.6 | 3.9 | 1.9 | 5.9 |
| Итого | 536 | 548 | 21 | 40 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитомуцил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3378 | 1636 | 83 | 106 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
