Дневник питания и тренировок за 19.03.2016

Ну рацион сегодея вообще никакой, вроде весь день что то жевала, а ни кбжу ни нутриентов не набрала. Готовить сегодня было некогда, жевала на ходу, на улице семечки, за рулем бананы и яблоки)))). Ладно, будем считать что у меня сегодня было типа сухоедения, не считая завтрака ))), по каким там оно дням?))) Хотя вряд ли, наверное, в субботу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	280	220.4	5.3	9.5	27.4
Вода	2000	0	0	0	0
вижн	1	0	0	0	0
Итого	2281	220.4	5.3	9.5	27.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105.6	1.7	0.6	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	30	182.1	5.9	16.1	4.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сироп из шиповника	20	57	0	0	14.1
Итого	420	297.8	6.3	16.2	33.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	120	192.2	4.8	11.2	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого за день	3161	1018.6	26.3	47.4	121.7