Дневник питания за 19.03.2021

Занялась скандинавской ходьбой, а то я её забросила, и прошла сегодня четыре километра с большим удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9%	68	106.8	10.9	6.1	2
Хлеб Эстонский с Семечками [Гипербола]	25	51.2	2	1.3	7.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	45	38.3	0.5	0.1	8.8
Сыр российский	13	45.5	3.2	3.7	0
Чай зелёный с бергамотом	180	3.8	0.5	0.2	0.2
панангин форте	0.3	3	0	0	1.1
Итого	331	248	17	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	103	48.4	0.4	0.3	10.6
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	217	102	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста " Японика"	36	12.6	0.4	0.1	2.4
Каша булгур	112	53.3	1.9	0.2	9.9
Фарш Домашний [Ариант]	108	392	13	37.8	0
Итого	256	458	15	38	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	50	53.5	0.5	0.1	12.5
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]	9	27	1.2	0.2	5
Итого	63	102	1	1	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	38	210	10	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	66	79.3	5.8	6.1	0.3
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Салат зеленый по 1-58	6	3.2	0.1	0.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Итого	197	123	7	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	420	0	0	0	0
Итого	420	0	0	0	0
Итого за день	1522	1244	53	76	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 19.03.2021 20:12

Отличная нагрузка, и я полюбила скандинавскую ходьбу, особенно класно при большом весе ходить, снимается нагрузка с коленей... Надо и мне возобновить тренировки а то, с тех пор как на работу вышла запылились мои палочки....