Лариса.
12.04.2021 19:28
Ну вот и наступил дачный сезон, снег растаял на участке, на улице очень тепло и солнечно. Посеяла в теплице редиску,салат,укроп,базилик,капусту и разные цветочки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый
125
3.4 0 0 0.8
творог 5%
88
105.6 14.1 4.4 2.5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
40
34 0.5 0.1 7.8
Компот из кураги без сахара
30
18.8 0.4 0 4.1
хлеб бородинский
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
27
178.5 0.2 19.6 0.4
Сыр Легкий 18,2% [Брест Литовск]
13
37.6 4.1 2.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из овощей
160
20.6 0.8 0.2 4.2
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без мяса
321
78.3 2.6 1.6 13.2
Каша булгур
33
39.2 1.4 0.2 7.3
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
120
196.8 31 7.1 0
Сметана 15% жирности
6
9.7 0.2 0.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Чай зелёный без сахара
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
26
6 0.1 0.1 1.2
Яичный белок куриный
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Сметана 15% жирности
6
9.7 0.2 0.9 0.2
Салат с булгуром
216
63.9 2.6 0.6 11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
120
1.2 0 0 0.2
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лариса.
10.04.2021 20:59
Очень важен белок во время завтрака. Именно утренний белок будет держать в узде в течение всего дня уровень глюкозы и инсулина в крови, а ещё когда мы добавляем белок и во время обеда, и, что немаловажно, во время ужина, то процесс обуздания уровня глюкозы и инсулина , равно как и отвыкания от сахара и сахаросодержащих продуктов, будет идти в правильном русле.
Лариса.
10.04.2021 19:07
Как цикорий помогает худеть
Цикорий содержит много клетчатки, она замедляет всасываемость пищи, притягивает к себе желчные кислоты. Благодаря клетчатке мы быстрее насыщаемся.

Калий, которого в цикории также много, помогает выводить лишнюю жидкость из организма, что также способствует похудению. Стоит добавить, что калий необходимый микроэлемент для сердца, при недостатке вещества происходят серьезные сбои.

Конечно, никто не отменял рационального и правильного питания, если вы хотите похудеть, необходимо соблюдать баланс между потреблением калорий и их расходом. Если вы отнесетесь к цикорию как к единственному продукту, который снизит вес без изменения образа жизни — не обольщайтесь, не поможет.

Цикорий — не волшебная таблетка, а полезный продукт, который поможет вам сбросить лишний вес при соблюдении верного рациона и физической нагрузки. А еще напиток поможет нормализовать давление, и снизить сахар и густоту крови.

Теперь, когда набрасывается очередной приступ обжорства, я не бью себя по рукам, а наливаю себе чашечку цикория с медом. Не поверите, без всяких мантр и работой с подсознанием, я начинаю переключаться на правильный перекус. И я это делаю осознанно.

Почему с медом? Читайте! И личное наблюдение – перед сном цикорий с медом и молоком — самое то, и заснете сладко, и противный голод не вопит и не пинает вас к холодильнику.
( врач-диетолог Гинзбург Михаил Моисеевич).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 9%
90
141.3 14.4 8.1 2.7
Салат зеленый по 1-58
7
3.8 0.1 0.3 0.2
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
хлеб бородинский
30
60.3 2 0.4 11.9
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Чай зелёный без сахара
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Фисташки, сырые
20
112 4 9.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
220
24.9 2 0.4 4.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
60
103.2 18.3 2.8 0
хлеб бородинский
25
50.2 1.7 0.3 10
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Свекла (Запекание)
40
14.6 0.6 0 3
Икра кабачковая по 1-92
20
15.6 0.2 0.9 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
154
95.5 4.5 5.4 7.2
хлеб бородинский
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
50
53.5 0.5 0.1 12.5
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
33
4.6 0.2 0 1.3
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.9 4.1 4.2 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
30
51.6 9.1 1.4 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
220
49.8 3.5 0.6 7.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
540
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Лариса.
09.04.2021 19:12
Добрый вечер! День сегодня был чудесный, теплый, солнечный. В Екатеринбурге плюс 10, завтра вообще  обещают жару 18-20 , что-то невероятное в наших краях,так рано.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
50
42.5 9 0 1.7
творог 9%
30
47.1 4.8 2.7 0.9
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
хлеб бородинский
25
50.2 1.7 0.3 10
Чай зелёный без сахара
110
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Фисташки, сырые
15
84 3 6.8 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи с индейкой
288
80.9 5.5 2.6 8.9
хлеб бородинский
30
60.3 2 0.4 11.9
сосиски детские
40
100 4.8 8.8 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
50
53.5 0.5 0.1 12.5
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Ирбитский Печёная Груша [Ирбитский Молочный Завод]
250
240 7 6.3 39
Сыр Костромской 45% [Русское Молоко]
18
60.1 4.8 4.5 0
хлеб бородинский
18
36.2 1.2 0.2 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фарша индейки
95
194.7 23.5 10.4 1.8
Помидор (томат), парниковый
76
10.6 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Картофель отварной по 1-206
26
19.5 0.5 0.1 4.1
Чай зелёный без сахара
100
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса.
06.04.2021 19:44
Всем добрый вечер,  у меня всё как всегда,  дневник питания без особых изменений и жизнь идёт своим чередом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
75
63.8 13.5 0 2.5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
40
34 0.5 0.1 7.8
хлеб бородинский
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Салат зеленый по 1-58
4
2.2 0.1 0.2 0.1
Чай зелёный без сахара
160
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
19
106.4 3.8 8.6 3.1
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Печень куриная
62
134.4 15.6 7.3 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
24
5.5 0.4 0 0.7
Икра кабачковая по 1-92
70
54.6 0.8 3.3 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
175
108.5 5.1 6.1 8.2
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
40
42.8 0.4 0.1 10
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
109
15.3 0.7 0 4.1
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Морская капуста
20
4.6 0.1 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт б/с 2.5%
125
71.3 4 3.1 4.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лариса.
05.04.2021 18:49
Всем доброго вечера! Нашла новый способ похудения за три дня! Можно есть всё! Но из кукольной посуды и понарошку! ( шутка)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
97
82.5 17.5 0 3.2
хлеб бородинский
22
44.2 1.5 0.3 8.8
сулугуни ( О Green )
15
37.1 2.9 2.8 0
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
40
34 0.5 0.1 7.8
Чай зелёный без сахара
160
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
94
44.2 0.4 0.4 9.2
Кешью, сухая обжарка без соли
18
103.3 2.8 8.3 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи с индейкой
165
58.2 3.5 2.3 5.9
Свекла (Запекание)
20
7.3 0.3 0 1.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
52
89.4 15.8 2.4 0
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Булгур, приготовленный
61
50.6 1.9 0.1 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
38
40.7 0.4 0.1 9.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
156
96.7 4.5 5.5 7.3
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
83
16.6 0.9 0.1 2.9
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Салат зеленый по 1-58
8
4.3 0.1 0.3 0.2
Кабачок (Жарка)
72
14.9 0.4 0.2 2.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
38
65.4 11.6 1.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Ирбитский Печёная Груша [Ирбитский Молочный Завод]
140
134.4 3.9 3.5 21.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лариса.
04.04.2021 20:10
Особенно писать нечего, всё прекрасно.Голода нет и слава богу! Надо уменьшить ,наверное, объём порций до 300 грамм, а то уже есть такое ощущение,что объедаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
87
74 15.7 0 2.9
Хлеб ржаной
31
77.5 2.2 0.3 16.1
Помидор (томат), парниковый
51
7.1 0.3 0 1.9
Айсберг (салат кочанный)
6
0.8 0.1 0 0.1
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
40
34 0.5 0.1 7.8
Чай зелёный без сахара
165
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
142
66.7 0.6 0.4 14.6
Кешью, сухая обжарка без соли
25
143.5 3.8 11.6 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи с индейкой
170
60 3.6 2.4 6.1
Кета (Запекание)
83
95.7 14.5 4.1 0
Картофель в аэрогриле
20
18 0.5 0.1 3.8
Свекла (Запекание)
100
36.4 1.4 0.1 7.6
Хлеб ржаной
12
30 0.8 0.1 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
50
53.5 0.5 0.1 12.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Овощи по-деревенски
105
26.4 2 0.2 3.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса.
01.04.2021 16:54
Питательные свойства сулугуни
Набор витаминов и минеральных веществ в сулугуни такой же, как в кисломолочных продуктах, то есть в нем есть кальций, калий, медь, фосфор, витамины группы B, рибофлавин, фолиевая кислота, цинк и железо. И, разумеется, белок — 18 грамма на 100 граммов продукта! Калорийность сыра – 263 килокалорий. А углеводов в сулугуни нет совсем, а жир в его составе легко усваиваются организмом.
Кстати, наиболее полно сыры усваиваются в утренние часы. Только не забудьте некоторое время подержать аппетитные ломтики при комнатной температуре, чтобы их аромат полностью раскрылся. В сулугуни ( О Green) - ккал.247, бел.19.5,жир 18.8.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 9%
80
125.6 12.8 7.2 2.4
хлеб бородинский
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
50
42.5 0.6 0.1 9.8
Чай зелёный без сахара
150
0 0 0 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сулугуни ( О Green )
23
56.8 4.5 4.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
78
148.2 20.8 6.6 0
Картофель в аэрогриле
44
39.5 1 0.2 8.4
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
37
8.5 0.7 0 1.1
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]
6
18 0.8 0.1 3.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
62
29.1 0.2 0.2 6.1
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
20
21.4 0.2 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
114
98 2.1 5 10.4
Яичница глазунья, по 1-312
40
97.2 5.2 8.4 0.4
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лариса.
30.03.2021 19:44
Что-то  мне  сегодня захотелось порисовать ,и нарисовала я фрукты, ягоды маркерами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 9%
90
141.3 14.4 8.1 2.7
хлеб бородинский
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
50
42.5 0.6 0.1 9.8
сыр плавленный орбита
30
51.7 6.1 2.4 0
Цикорий Растворимый [Здоровье]
2
5.6 0.1 0 1.6
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
57
26.8 0.2 0.2 5.6
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в аэрогриле
53
47.6 1.2 0.3 10.1
Форель, все виды, приготовленная на жару
61
115.9 16.2 5.2 0
Суп рассольник
220
78.3 3.5 3.7 7.3
хлеб бородинский
10
20.1 0.7 0.1 4
Капуста белокочанная, квашеная
38
8.7 0.7 0 1.1
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Чай зелёный без сахара
118
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
14
77.3 3.7 6.3 1.4
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
50
53.5 0.5 0.1 12.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
141
87.4 4.1 4.9 6.6
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]
8
24 1 0.2 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
131
52.4 3.9 1.3 5.2
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5
Огурец парниковый
37
4.1 0.3 0 0.7
Яичный белок куриный
35
16.8 3.9 0.1 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 10
Лариса.
20.03.2021 18:22
А снег идёт, а снег идёт, когда же к нам весна придёт? Скажите ,люди, у вас тоже такая же отвратительная погода ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 9%
70
109.9 11.2 6.3 2.1
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
40
34 0.5 0.1 7.8
Сыр российский
14
49 3.4 4 0
Хлеб Эстонский с Семечками [Гипербола]
32
65.6 2.6 1.6 9.3
Чай зелёный с бергамотом
180
3.8 0.5 0.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]
10
30 1.3 0.2 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
144
51.8 3.6 1.7 5.1
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
142
160.5 34.1 2.8 1.4
Капуста белокочанная, квашеная
39
9 0.7 0 1.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
48
48.5 1.4 1.6 7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
панангин форте
1
10 0 0 3.5
Рыбий жир лососевый
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
82
11.5 0.5 0 3.1
Огурец парниковый
61
6.7 0.4 0.1 1.2
Салат зеленый по 1-58
12
6.5 0.2 0.5 0.3
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Окунь жареный, по 1-336
127
228.6 26.2 11.6 5.1
Хлеб Эстонский с Семечками [Гипербола]
23
47.2 1.8 1.2 6.7
Цикорий Растворимый [Здоровье]
3
8.4 0.1 0 2.5
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты