Лариса.
11.03.2021 18:24
Дневник питания за 11.03.2021
Не могу добрать килокалории, кушать совсем не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
81
|
136.9 | 14.6 | 7.3 | 2.4 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
40
|
34 | 0.5 | 0.1 | 7.8 |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
25
|
14 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Чай зелёный с бергамотом |
150
|
3.2 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 328 | 266 | 17 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
205
|
36.9 | 2.1 | 0.2 | 5.9 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 267 | 66 | 2 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
135
|
24 | 1.2 | 0.3 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
63
|
47.3 | 1.3 | 0.3 | 10 |
| Окунь жареный, по 1-336 |
151
|
271.8 | 31.1 | 13.7 | 6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Итого | 405 | 391 | 34 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос] |
20
|
60 | 2.6 | 0.4 | 11 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 28 | 103 | 3 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
11
|
5.9 | 0.2 | 0.5 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
157
|
62.8 | 4.7 | 1.6 | 6.3 |
| Сосиски, русские |
23
|
57.5 | 2.6 | 5.1 | 0.4 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Итого | 307 | 233 | 12 | 14 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1835 | 1061 | 70 | 45 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Екатерина
11.03.2021 18:27
И не надо, организм сам знает, что ему нужно, а рацион вкусный!
Лариса.
11.03.2021 18:57
спасибо за поддержку.
Новые рецепты
Мойва под маринадом
143.4
7.5
10.6
4.3
11
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Омлет с брокколи и креветками
66.2
8.7
3.1
0.6
18
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Интересные блоги
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
