Кейси
16.01.2021 21:35
Дневник питания за 16.01.2021
Всем привет!Всем худеющим и просто спортсменам поддерживающим свою
форму.Вот мой скромный рацион за сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 140 | 3 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
76
|
120.6 | 9.7 | 8.8 | 0.5 |
| Лук репчатый |
54
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Салат дальневосточный |
190
|
231.8 | 1.9 | 19 | 13.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 656 | 498 | 14 | 31 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
300
|
315 | 7.2 | 12 | 44.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
56
|
146.7 | 4.2 | 1.6 | 28.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 656 | 464 | 11 | 13 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриные лапки, вареные |
175
|
376.3 | 33.9 | 25.5 | 0.4 |
| Итого | 375 | 378 | 34 | 25 | 1 |
| Итого за день | 2219 | 1482 | 62 | 79 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Nyushiki
16.01.2021 21:41
а с утра до обеда голодно не было?
Кейси
16.01.2021 22:38
Нет,вообще у меня аппетит редко когда есть с утра.Если что то и ем
потому что надо.
Ирина Живанова
17.01.2021 00:40
Смотрю ,сегодня лидируют углеводы с жирами 
Кейси
17.01.2021 01:23
Ирина
Живанова, Ага,завтра точно надо таки добраться до овощей!
Леся Елагина
17.01.2021 02:23
Я вот тоже смотрю, не голодно на таком рационе?
Кейси
17.01.2021 13:05
Новые рецепты
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1416 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1479 кКал
Интересные блоги
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...