Дневник питания и тренировок за 01.07.2022

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Оля

02.07.2022 03:19

загорать на крышу с подружкой не поехали, к ее маме пришла в гости подруга из ее секты, по совместительству - мама бывшего парня подружки, с которой ее мама познакомилась уже спустя годы как они расстались. а она уж очень не хотела с ней пересекаться. это немного изменило мои планы, потому что я освободила себя от всех дел на вечернее время. но я нашла чем себя занять

доела мужину запеканку, сто лет не ела и не любила сметану, а тут как-то даже зачастила, что ли. хотя наверняка это временно

после платформы заехали в гости к моим бабушке с дедушкой, нарвали слив, которые выросли сами собой, пропустили черешню, которая выросла так же, но бабушка сказала, была очень вкусная в этом году, теперь жду нектарины, которые так же никто не сажал, но о них я хотя бы знаю, как они появились. мы с сестрой в детстве выбрасывали ягодные и фруктовые косточки из окна за дом (ну глупые были, не удосужились до мусора донести), так и появилось дерево

дедушка у меня очень спокойный, а вот бабушка такая же возмутительная особа, как и я. послушала ее истории, некоторые ей кроме как мне и рассказать некому, некому пожаловаться, в основном на маму и ныне жениха (все еще не могу принять это) моей сестры. пока сидели, поняла, насколько у них жарко, а у бабушки частенько давление подымается выше крыши

муж пришел к такому же выводу, потому что по пути домой он даже заговорил об этом. решили установить им кондиционер. поедем завтра-послезавтра покупать. заодно к моему комбайну насадку новую. комбайн у меня с пасхи, так и не было повода докупить к нему еще что-то. снова делала цитрусовый детокс (он так просто назывался в одной кафешке, где мы с мужем часто сидели вечерами), но в обычном блендере он получается уж очень "с мякотью", что надо ложкой доедать остатки 😅

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники с протеином	1	360.2	58.2	9.1	9.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Цитрусовый детокс	1	30.8	0.5	0.3	5.5
Итого	874	476	60	16	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
L-carnitine 100.000 liquid	1	9	2	0	0
Qwizz 35% protein bar	1	218.4	21	8.1	18
Итого	670	227	23	8	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяноблин со шпинатом	1	158	10.4	7.2	12.9
Сулугуни 45%	30	84.3	6.1	6.8	0.1
Творог нежирный 0%	50	36	8.1	0.5	0.9
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Чеснок, порошок	0.3	1	0	0	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	170	28.9	1.4	0.5	5.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Итого	898	404	41	16	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Gladiator 60 г	1	221	22	8.3	16
Итого	660	221	22	8	16

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	126	152.1	18.1	6.7	6.7
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Итого	551	225	19	9	16
Итого за день	3653	1554	166	58	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня пятничный жопный сет дался мне совсем быстро, 1:20 на всю тренировку. выносливости прибавилось хорошо, в следующую пятницу увеличу утяжеление. из-за того, что все прошло быстро, а уходить мне совсем не хотелось, не всю негативную энергию еще выплескала, решила пойти куда-то в кардио. бегать не хотелось, эллипс скучно. смотрю, есть степпер. никогда не пробовала. имитатор подъема по лестнице типа эскалатора пробовала, а на таком впервые. вот такая штука

дай думаю попробую. буквально 10 минуток. что там такого. думала я.
сначала залажу, а оно вниз падает, я низкая, что там за кнопки уже не вижу, еще и не умею. что-то нажимаю, вроде быстрый старт, на остальных тренажерах всегда работает, никак. девочка рядом тоже топала, говорит, смотри, и тыкает мне просто кнопку старт, и говорит, быстро переставляй ноги. что-то началось. точнее, началось нечто. там по умолчанию был выставлен уровень 6. не знаю из скольких. наверное, это был 6й из 9 кругов ада. потому что за 10 минут еще никогда у меня предплечья не были такими мокрыми, словно я из душа вышла. ни от бега, ни от больших сетов, весов или интенсивности я еще не потела так. бегать пришлось бы больше получаса. пульс 148-161ножки переставляю, а оно меня вверх подымает, а чем выше подымет, тем сложнее нажать снова вниз. я и руками опираюсь поджимаю себя вниз, а оно ни в какую. пару минут, вроде только приспособилась, и как началось еще и жжение в жопных мышцах. а тренировка-то то вся была такая. сложно-то! быстро топать, себя вдавливать вниз, не просаживаться до самого низа, но и не подыматься вверх. в общем, огонь, мне понравилось, вероятно, это тот самый мой вид кардио. попробую еще его на смешанной тренировке, и тогда уж точно сделаю выводну а кроме шуток, зря я не обращала на него внимания раньше, действительно очень полезный тренажер, не только для кардио, но и для развития мышц

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	35	35	2600
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	4	4	4	4	384
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	16	16	16	16	768
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	4	4	4	4	384

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	4	4	4	4	384
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	16	16	16	16	768
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	4	4	4	4	384

Степпер

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 874 ккал

Повторения: 804 раз

Тоннаж: 13620 кг

Время: 10 мин

Количество шагов: 14000 кол

Лариса Брусенцева 02.07.2022 05:40

У меня в старом зале этот тренажёр был заминкой. Все персональные тренеры его рекомендуют. Эллипс идёт на разминку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.07.2022 06:27

Ничего себе, сколько ты всещаешь в быструю тренировку! Мне пока половина б влезла. Больше часа основную не гоняю. Могу, но потом или спать дома падаю сразу(заминка √2). Если не засплю треню чрезмерную, то дома тыняюсь без толку, а ночь тогда не сплю, а хочется. Перебор выше часа не делаю.
.
В зале у нас степпера нет. Но у меня их дома аж два, разные, механика правда. Но в своё время я ими ноги и икры хорошо поправила. Особенно икры, до того они были спичками. Теперь ножки огонь.
.
Интересно, что ты можешь сгонять ещё при таких интенсивных тренировках жирок где нибудь остался?

Майя 02.07.2022 12:58

Степпер в конце тренировки на ягодицы хорошо, мин 5-10 достаточно

Оля 02.07.2022 16:04

Лариса Брусенцева, я в качестве разминки очень быстро топаю в зал) а кардио оставляю на потом

Оля 02.07.2022 16:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), эта же тренировка 3 недели назад занимала 2 часа. 2 недели назад 1:50 вроде бы. неделю назад 1:40. а вчера вот справилась быстрее всего выходит, значит, надо интенсивность поднять
жирка у меня еще огого. не то чтобы прям толстая, но точно вижу, что ноги могли бы быть стройнее, а на животе у меня еще даже на самых детских фотографиях есть низ живота, очень хочу от него избавиться. вернее, чтобы жировая прослойка на нем была не такая толстая, а хотя бы как на остальном животе
мне даже весы говорят, что уровень жира у меня низкий (уже), а подкожный жир только относительно недавно снизился до нормы, еще в верхних пределах

Оля 02.07.2022 16:11

Майя, я прочувствовала это вчера на свое опе))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.07.2022 16:36

Оля, не могу представить, как при таком интенсиве и каждый день ты вообще не растаяла.

Лариса Брусенцева 02.07.2022 17:37

Оля, тоже хорошо.

Оля 03.07.2022 03:58

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), год назад я весила на 17 кг больше. сейчас когда больше ем, вес уходит значительно проще, но как раз и начало "таять". никаких запасов больше не оставляю, а мышцы растут

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.07.2022 06:24

Оля, красотка.
Но ты реально пашешь каждый день. Каждый же?

Оля 03.07.2022 16:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), кроме выходных, каждый день в зале, на выходных даю телу отдых от силовых тренировок, но от питания и активности никогда. что выкладываю, так и было в самом деле)