Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Протеиновая гранола с лесными ягодами |
50
|
213 | 11 | 7 | 26 |
Молоко безлактозное |
150
|
49.5 | 4.7 | 0.3 | 7.1 |
Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблочная клетчатка |
5
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate |
1
|
116 | 24 | 1.4 | 1.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 604 | 480 | 42 | 16 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Gladiator 60 г |
1
|
221 | 22 | 8.3 | 16 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
L-carnitine 100.000 liquid |
1
|
9 | 2 | 0 | 0 |
Закуски, банановые чипсы |
20
|
103.8 | 0.5 | 6.7 | 10.1 |
Итого | 690 | 333 | 24 | 15 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Моцарелла 45% |
25
|
69 | 4.7 | 5.3 | 0.6 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Говяжья лопатка отварная |
45
|
67.6 | 12.4 | 2 | 0 |
Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Томатный сок без соли, консервированный |
150
|
25.5 | 1.3 | 0.4 | 4.7 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Итого | 758 | 293 | 27 | 15 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Протеиновое печенье шоколадное овсяно-рисово-ц/з |
3
|
230 | 17.1 | 12.2 | 11.7 |
Итого | 578 | 230 | 17 | 12 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Запеканка творожная |
1
|
220.9 | 26.4 | 9.7 | 9.7 |
Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
Итого | 583 | 279 | 27 | 11 | 17 |
Итого за день | 3213 | 1616 | 138 | 71 | 103 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
30 |
1500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1125 |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
540 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
60 |
60 |
8800 |
Заметка |
|||||||||
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||||
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
4 |
450 |
||||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||||
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
17 |
17 |
960 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
4220 |
4220 |
Количество шагов |
5330 |
5330 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14100 |
14100 |
Чтоб я поняла, скажи, что есть суперсет, как ты объединяешь?
И тренироваться каждый день при чем так интенсивно надо ли?
Я вот 48 часов даю отдых, боюсь чаще. Могла б на сутках хорошо потягать эспандеры и прочие отжимания.. В сомнениях, права ли я, нет? Менять группы мышц?
Ты сила, браво.