Дневник питания и тренировок за 29.06.2022

Девушка поняла, или нет, мы не узнаем🤭
Чтоб я поняла, скажи, что есть суперсет, как ты объединяешь?
И тренироваться каждый день при чем так интенсивно надо ли?
Я вот 48 часов даю отдых, боюсь чаще. Могла б на сутках хорошо потягать эспандеры и прочие отжимания.. В сомнениях, права ли я, нет? Менять группы мышц?
Ты сила, браво.

И ещё," отжимания от лавки сзади", что за запись с окошками? И жим сидя тоже. Это ты чередуешь эти два упражнения?

Доброе утро! Читаю у вас очень много полезного. Изучаю пока. Очень хочется ходить в зал на тренировки. Пока только в планах. С чего начать и что и как? Все интересует. Как же здорово когда можно с когото взять пример полезный.

Люба, я вот тоже на дня влилась в ряды ходящих в зал. Взяла очень выгодно карту по акции. Узнайте у себя, летом часто проходят акции, можно сэкономить.

Юлия, да вот посматриваю уже. Поняла , что дома с гантелями результат очень не велик. Да и мотивации такой нет, как в зале.  Вот в отпуске побываю , отдохну и с 1 августа начну.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), как объединяю в программе, в зале или по какому принципу? если в программе, то вот кнопка объединить упражнения
если в зале, то когда у меня суперсет, я делаю сначала одно упражнение, затем второе без отдыха. если группы мышц противоположные, то сет вообще без отдыха получается. если это гибридное упражнение, то оно выполняется так же без отдыха между упражнениями, но между подходами отдыха больше
если по какому принципу, то я выбираю либо две смежные группы мышц, чтобы одно упражнение как бы добивало второе (например, сведение ног и плие или жим ногами и разгибание), либо с противоположными группами мышц, чтобы одна отдыхала, пока работает вторая, но при этом интенсивность тренировки не падала, так как я все еще на сбросе веса, и пульс достаточно поддерживалсяя вот для себя долгое время выводила эту интенсивность, мне ее сейчас вполне достаточно, но и не перебор. пару месяцев назад мне было еще трудновато, конечно же. и я чередую группы мышц, потому тело успевает отдохнуть. в дни "отдыха" группы я делаю упражнения и на нее, но они как правило для общей нагрузки, чтобы работало все тело, а акцент все же на сегодняшне рабочуюесли вам не хватает активности на работе, то почему бы не сделать какаю-то гимнастику или легкий кроссфит, то есть не силовые упражнения, а просто функциональные. мне кажется, если тело работает понемногу каждый день лучше, чем если сильно его загружать за один день. как с едой, есть каждый день размеренно в своем аппетите, но после дня, когда переешь, делать легкую разгрузку по углеводам (тяжелому) на следующий

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), дада, получается я делаю 8 раз разведение и по 4 жим и отжимания, и чередую последние. разведение жим разведение отжимания и по кругу

Люба, начните с простого. первое время вы будете просто приходить и изучать зал. для этого у вас наверняка в стоимость абонемента входит одна-вторая вводная тренировка с инструктором зала. важно все вплоть до месторасположения тренажеров в залезависит от цели, которую вы преследуете, если вы хотите сбросить вес, то ваша тренировка будет выглядеть следующим образом - разминочное кардио минут 10, затем разминка, силовая тренировка +-45-60 минут, затем снова кардио от 30 минут. почему важен такой порядок - первым кардио вы как бы подготавливаете свое тело к работе, разогреваете, разгоняете запас гликогена; во время силовых упражнений вы топитесь за его счет, делаете ваши мышцы выносливее, сильнее, значит, ускоряете метаболизм, ведь когда у нас достаточно много мышечной массы, то телу нужно больше энергии на самоподдержание, а значит, больше калорий сжигается в бытовой жизни. и последнее кардио это для того, чтобы начать топить именно жировые ткани. когда запас гликогена иссякнет, то тело начинает использовать иной источник энергии - тот самый жир, но это происходит при определенных условиях, потому важно точно убедиться, что углеводы вы уже израсходовали все и приступили к жирам, потому и от получасачто касается самой тренировки, то поначалу вам не нужно будет разделять тренировки на так называемые дни групп мышц, вы будете каждую тренировку прорабатывать их все, чередуя упражнения. веса для тренажеров вы берете такие, чтобы могли повторить упражнение минимум раз 8-12. когда нам легко, значит, и мышечная масса расти не будет, потому что вы не совершаете от усилий те необходимые разрывы тканей, которые потом заполняются при восстановлении новыми клетками (если утрировать). потому правильно подобранный вес очень важен. но и слишком большой брать нельзя, естественно, все постепенно от тренировки к тренировкеочень важна техника выполнения, опять же для этого у вас есть дежурный инструктор, который вам поможет. лучше вовсе не браться за выполнение какого-то упражнения и делать его неправильно, чем буквально навредить себе как минимум в перспективе. попробуйте так же функциональные упражнения или кроссфиточень важно понимать, какие упражнения и для чего вы делаете, занимаетесь вы сами или даже с тренером. если второе, всегда не стесняйтесь расспрашивать, что вы делаете, с какой целью, какие группы мышц задействованы (поначалу вы не будете чувствовать это сами, потому что все тело будет напряжено). потому что ваши взгляды и взгляды тренера по поводу вашей цели могут разойтись. самое простое - это посмотреть в зеркало на себя со всей честностью и сказать себе, какие части самые слабые, и им уделять большее внимание. у меня, например, от природы очень накачанные икры, потому я никогда целенаправленно не делаю упражнения на их прокачку, у меня они задействованы вспомогательно. а вот спинка моя слабая часть всегда, ей я уделяю много внимания.опять же, изучайте свое тело, какие мышцы работают во время того или иного упражнения или занятия, возможно, вы много сидите на работе, то вам нужно уделять внимание грушевидной мышце и напрягателю широкой фасции, а если вы много стоите, - мышцам разгибателям спины и подвздошно-поясничной, как примери как по мне, самое главное, это то, что не даст вам бросить активный образ жизни и держать свое тело в тонусе, - выберите именно то, что понравится вам. пробуйте разное, позанимайтесь с тренером, или найдите групповые силовые тренировки. это чтобы на тренировку вы шли с радостью, получали удовольствие и хотели снова и снова продолжать, а не идти в "качалку" как на каторгу

Оля, вау, ты супер.

Оля,ого все так по полочкам. Спасибо большое. Я четыре года назад 7мес.  ходила на фитнесс тренировки, а потом продолжаю заниматься дома с гантельками 3-4 кг. Вес у меня нормальный. а вот мышцы . Плакать хочется. Но заметила . что гантельки это так результат очень мизирный.

Люба, возможно, 3-4 кг Вам уже мало, привыкли к такому весу. для домашних тренировок еще можно утяжелители для рук и ног и резинку эластичную. такой старт-набор домашний. а вот у Галины дома целый тренажерный зал, там и выходить не обязательно даже
а если мышцы не растут, то определенно нужно есть больше белка, аминокислоты, из которых они состоят, и строят наши мышцы. я так понимаю, вы на кето, жиры питают наше тело, конечно же, дают силы и энергию, но мышцы строятся за счет белков все же

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),  спасибо 

Оля, скопировала, и отослала подруге, и в ВК запостила, уж прости.. Народу это надо знать.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я ж не эксперт, это просто из моего личного опыта) но я не возражаю