Дневник питания и тренировок за 14.06.2022

наткнулась сегодня на старую фотографию своей живности, когда кошка еще котенком была, а собака помоложе. никак не поменялись с годами, только кошка чуть поумнела

сегодня 5 раз ела, но так и не наела норму, а больше уже и не лезло. но уже намного ближе к цели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное	200	66	6.2	0.4	9.4
Протеиновая гранола с шоколадом	50	205.5	10.5	7.5	23
Яблочная клетчатка	5	12.9	0.3	0.1	1.2
Мини тосты пшеничные цельнозерновые	4	15.9	0.5	0.4	2.5
Печень трески	6	25.9	0.4	2.6	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	567	327	18	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Закуски, банановые чипсы	10	51.9	0.2	3.4	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	247	4	15	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
High Protein Bar	1	159	20.3	4.3	9.8
Итого	650	159	20	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник	1	341.2	26.7	10.7	33.6
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Перец сладкий желтый	25	6.8	0.3	0.1	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Брынза болгарская	25	44.8	5	2.8	0
Томатный сок без соли, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	940	481	36	16	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини тосты пшеничные цельнозерновые	2	8	0.2	0.2	1.3
Печень трески	5	21.6	0.4	2.2	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Тушёная капуста с грибами	100	32.5	2.3	0.4	4.8
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Томатный сок без соли, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	708	193	11	9	14
Итого за день	3220	1408	90	57	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня впервые делала обратные приседания в ГАКК, не так зверь страшен, как его малюют, боялась подходить. как в принципе всегда у новых для меня тренажеров. проработала спинку и плечи, завтра руками займусь

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	30	3150
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	8	8	8	8	408

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	50	50	50	50	55	55	55	55	8400
Заметка
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15		15		15		15		60
Вес снаряда	20		20		25		25		1350
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения		15		15		15		15	60
Вес снаряда		20		20		25		25	1350

Суперсет

Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда