Дневник питания за 15.01.2021

Сегодня на работе слегка активно-стрессовый день:) Уровень стресса чуть выше обычного среднего. Соответственно, и аппетит чуть выше. Вечером догулял 5 км, и насладился чудесным ужином!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	180	270	0.7	2.7	9
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	725	511	1	7	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	456	220	3	6	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное Не Молоко Бариста	250	250	1	3.3	6.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	290	445	5	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	780	335.4	7	1.6	63.2
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Хурма	320	214.4	1.6	1.3	49
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	1480	797	11	4	165

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний шоколад	35	199.2	1.4	18.3	8.1
Итого	35	199	1	18	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Нут (турецкий горох)	110	339.9	22.1	4.8	50.8
Чечевица, зерно	100	295	24	1.5	46.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	816	643	46	6	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гребешок, приготовленный на пару	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Вегетарианский майонез	60	277.5	1.4	26.9	2.4
Пекинская капуста	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Авокадо	240	384	4.8	35.2	4.4
Гребешок	90	62.1	10.9	0.4	2.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	659	790	21	63	19
Итого за день	4461	3608	90	122	409

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.01.2021 19:39

Лëш, приветик. Я никак не могу понять, как тут набирать рейтинг хотя бы 80%🤣? Я кажется что-то не то ем🧐. Расскажи мне волшебные хитрости пожааалуйста, а то вместе того, чтобы получать от процесса удовольствие, я расстраиваюсь)

Алексей 16.01.2021 19:54

Елена, Лена, никаких хитростей нет. Нужно кушать не для того, чтобы рейтинг набирать, а для того чтобы получать удовольствие - это раз, чтобы быть сытой - это два и чтобы полезно было для тебя - это три. Рейтинг здесь всё равно приблизительный. Мы же с тобой обсуждали, например, треску. Поэтому сильно не переживай. Немножко того, немножко этого (из тех продуктов, что тебе можно) и наберёшь нужный рацион, а потом и рейтинг.

Елена 16.01.2021 21:54

Спасибо дружище🤗

Алексей 16.01.2021 22:14

Елена,