Дневник питания за 14.11.2020

Сегодня более-менее всё ровно. Мой тренер говорит, что надо есть мясо, а оно для меня тяжёлое. Не знаю, что с этим делать. Тренер говорит заменить ничем нельзя, но если организм мне подсказывает, что мы можем прожить без мяса более комфортно, чем с ним. Что же делать в такой ситуации, я в растерянности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная	100	173	26.4	6.8	0
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Салат (латук)	95	15.2	1.4	0.2	1.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	840	512	40	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Сухой завтрак с высевками, морковью и луком (Мак-дак)	54	152.3	6.7	1.4	27.7
Итого	70	257	9	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный	100	172	26.8	6.3	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Итого	450	474	38	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2360	1244	87	43	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 15.11.2020 10:32

Если Вы не веган, то ничего страшного. Без мяса вполне можно обойтись. Ешьте яйцо, молочку. Если этого не хватает до нормы белка или переживаете по поводу недостатка незаменимых аминокислот, воспользуйтесь спортивным питанием ( протеин, BCAA) думаю, тренер одобрит.

Татьяна Стаховская 15.11.2020 10:35

Есть еще рыба,курица и другие виды белка.С которыми вам может быть комфортнее,главное норму белка совсем не занижать,тем более при физических нагрузках

Ирина Живанова 15.11.2020 10:38

В чечевице неплохое содержание белка ,еще можно посмотреть в базе продуктов на этом сайте ,может подышите себе ,что по вкусу С улыбкой

Нади 15.11.2020 12:23

поменяйте тренера)

Таня Бурых 15.11.2020 12:32

Можно бобовые, но при этом обязательно злаковые, тогда наберёте полноценный комплект аминокислот, ещё орехи в помощь, только замачивайте их в воде, так они лучше усваиваются, уходит фетиновая кислота

Мила 15.11.2020 18:22

Благодарю за ответы. Курочка тоже не идёт. Орехи ем, яйца тоже, молоко редко пью. Насчёт спортивного питания тоже задумалась. Возможно для меня это лучший вариант.