ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.01.2025 20:53
Дневник питания за 04.01.2025
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1006 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 650 | 294 | 36 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
142
|
191.6 | 26.2 | 9.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
167
|
111.9 | 0.8 | 0.7 | 25.6 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 835 | 472 | 31 | 19 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
330
|
155.1 | 1.3 | 1.3 | 32.3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 360 | 299 | 7 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Пекинская, орех,ламинария,кукуруза,лук |
216
|
257.3 | 3.5 | 22.7 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 695 | 490 | 19 | 34 | 24 |
| Итого за день | 3546 | 1611 | 95 | 76 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Валентина
04.01.2025 20:56
Здорово👍😎. Моя мечта так тренироваться!
Ирина Макс
04.01.2025 20:58
Совершенно правильный подход! Перетренированность совсем не
нужна.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.01.2025 23:41
Валентина, три раза в неделю тоже 👌
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.01.2025 23:42
Ирина
Макс, и опыт, сын ошибок трудных..
Ирина Макс
04.01.2025 23:48
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), 
И
гений, парадоксов друг!
И
гений, парадоксов друг! 
